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下半身の柔軟性と体幹のトレーニング

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野球中学生向けトレーニング高校生向け

2019/04/22

目的/上達スキル

下半身の柔軟性を改善するため
下半身の可動域を拡げるため
体幹を強化するため
上半身を強化するため
上半身の可動域を拡大するため

目安所要時間

3分程度(5往復×1セット)

手順

1.腕立て姿勢を作る

2.足の位置を固定し手で歩くようにして
少しづつ足に近づいていく

3.できるところまで近づいたら
元の腕立ての姿勢に戻る

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・腕立ての姿勢から足の形は変えずに
　膝を伸ばしたまま手を近づけていくこと
・細かく手を近づけていくことで
　自分のできる範囲を知ることができること

《指導のポイント》
・手を足に近づけていく際に
　膝が曲がらないように注意すること
・手を足に近づけていく際に
　体幹が左右にぶれてしまわないように
　注意すること
・手を近づけていく幅は少しずつで
　腕立て姿勢に戻る際も同様に
　同じ幅で進むよう意識すること

BASEBALL ONE(株)

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