敏捷性・方向転換　前編

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サッカーコンディショニングフィジカルトレーニング

2026/05/20

第1回敏捷性・方向転換　前編

動画時間

6分

動画概要

今回のテーマは「敏捷性・方向転換」です。
大きいコートの中で素早く動く、縦横無尽に動くことができると他の選手と違いを生むことができます。
相手より早く動きたい、置き去りにしたいと考えている選手はぜひ実施してみてください。

『クロスプランク』
・体幹トレーニング
・肩甲骨周囲の安定
・体幹と回転運動の組合わせ

・肩の真下に肘が来るように角度を調整
・胸も足の動きに合わせて回転させる
・方がすくまないように肘で地面を強く押し肩甲骨を安定させる

・腕の幅は肩幅に設定し対角の手と足をのばす
→手は真上、足は左足なら右へ右足なら左へ伸ばす
・元のプランクの姿勢に戻す
・反対側も同様に行う

『クロスランジ』
・お尻のトレーニング
・パワーポジションの獲得
・補強トレーニング

・体の向きと足の向きは正面を向く

・足を大きく前にクロス
・前足の膝が90°になるまで沈み込む
・スタートの姿勢に戻し反対足も行う

『ラテラルジャンプ』

・横方向のジャンプ動作
・着地姿勢の確保

・20秒実施→20秒休憩のインターバルトレーニングとしても実施可能
・マーカーの真上を飛び空中の位置、着地の位置にこだわる

・マーカーを足幅2歩分の間隔で4つ用意する
・片足ジャンプでマーカー間を1歩ずつ進む
・ゴール後、足を入れ替えて進む

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nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について

敏捷性・方向転換 前編

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