アジリティ・敏捷性　前編

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サッカーコンディショニングフィジカルトレーニング

2026/08/19

第1回アジリティ・敏捷性　前編

動画時間

9分

動画概要

今回は「アジリティ・敏捷性」の向上をテーマにしています。
早く走るだけでなく素早く体を入れ替える、細かく足を踏み換えるなど対人スポーツにとって重要なスキルになります。
各部位のトレーニングとしても有効なのでぜひ実践してみてください。

サイドプランクアブダクション
・体幹トレーニング
・お尻のトレーニング
・横方向への移動スピードの強化
・小学生や中学1年生は膝をついた状態で行うなど強度調整も可能
・サイドプランクの姿勢を作る
　→肘は肩の真下
・上側の足を上下に動かす

サイドプランクアダクション
・体幹のトレーニング
・内転筋のトレーニング
・素早いステップワークの獲得
・膝が痛む場合は腰が下がっている可能性がある、台の高さを下げる方がすくまないように注意し行うなど確認を行いましょう
・最初は台を使わず自重だけでも良い
・台を用意しサイドプランクの姿勢で上の足を台に掛ける
・下側の足の股関節、膝90度に曲げてキープ

片足ホッピング-inside version-
・片足でのジャンプ動作の獲得
・ヒップロック
・アジリティの獲得
・着地時に膝を曲げない、腰を落とさない
・腰は高い位置を保ちジャンプを行う
・マーカーを5個用意
・片足で立ち地面に設置していない側に片足ジャンプで移動
　→右足を上げていたら右側に片足ジャンプで移動

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nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について

アジリティ・敏捷性 前編

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