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アジリティ・敏捷性　後編

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サッカーコンディショニングフィジカルトレーニング

2026/10/28

第1回アジリティ・敏捷性　前編第2回アジリティ・敏捷性　後編

動画時間

8分

動画概要

今回は「アジリティ能力」の向上がテーマになっています。
 1種目目の「片脚ホッピング-Outside Ver.-」でアジリティ能力を高めるためのジャンプトレーニングを、2種目目以降で実際のアジリティトレーニングを紹介しています。 
道具をほとんど使わずにすぐ実践できる種目になっているのでぜひ実践してみてください！

■片脚ホッピング-Outside Ver.-
○目的
・ジャンプ動作の獲得
・ヒップロック
・アジリティの強化
○注意点
・腰が下がらないように軸足が曲がらないように注意
・腰は高い位置を保つ
・体が正面を向いたままジャンプを行う
○手順
・マーカーを靴2足分(50cm目安)で5個設置
・進行方向を軸足として片足で立つ
・片足ジャンプでマーカー間をジャンプで移動

■ボックスアジリティトレーニング
○目的
・アジリティ動作
・足捌き(細かいステップ)
・方向転換
○注意点
・体は進行方向に対して平行に向く
・つま先も体の向きに対して平行にする
・20秒間素早い動きを続ける
○手順
・マーカーで1m間隔の四角形を作る
→サイコロの五の目
・斜め前→斜め後ろ　の動きを続ける

■ボックスアジリティトレーニング-クロスオーバーVer.-
○目的
・アジリティ動作
・足捌き(細かいステップ)
・方向転換
○注意点
・切り返す際に進行方向を向いた状態で行う
・動きはダイナミックに素早く行う
○手順
・マーカーで1m間隔の四角形を作る
→サイコロの五の目
・斜め前→斜め後ろ　の動きを続ける
・斜めに動く時はクロスオーバーステップで行う

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nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について

アジリティ・敏捷性 後編

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