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股関節の柔軟性と動きをよくするメニュー

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目的/上達スキル
股関節の柔軟性を獲得するため
股関節の動きの獲得のため
目安所要時間
3分程度(5〜10往復×1セット)
手順
1.開脚をしてつま先は前側に倒して
手を地面につける
2.前に体を倒していきながら腕立てをするように
体も地面に近づけていく
3.後ろに下がる動きと同時につま先も
上に向けていく
4.前後する動作を繰り返し行う
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・前に出ていく時にはつま先を前に倒していき、
 後ろに下がるときはつま先を上にあげることで
 より股関節の動きにつながっていくこと
・しっかりと呼吸も行いながら行うこと

《指導のポイント》
・まずは足も開ける範囲で動かしていくこと
・前後の動きもできるだけ幅広く行うこと
・特に後ろに下がる動きでは
 股関節の動きを広げることにつながる
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