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上半身のダンベルトレーニング④回旋ダンベルプレス

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野球中学生向け高校生向けトレーニング

2022/11/07

目的/上達スキル

上半身の力の出し方を覚えるため
押す力を強くするため
リリースやインパクトの力を強くするため

目安所要時間

1〜2分程度(10〜20回)

手順

1.バランスボールなど台に寝転がる

2.真上にダンベルを上げる
（手のひらは頭の方向へ向けておく）

3.ダンベルを内側へ捻りながら
胸へダンベルを下げ、上げる際には
外側へ捻りながらダンベルを上げる

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・ダンベルは胸に向けて下ろすこと
・ダンベルを下げた際には
　肩甲骨を寄せて動作すること
・ダンベルを上げる際には　
　外側へ捻りながら動作すること

《指導のポイント》
・背中は反らず動作する
・肘を伸ばす際には肩甲骨も動かし
　腕を伸ばすこと

《こんな選手におすすめ》
・上半身の力が弱い選手
・球速を上げたい選手
・飛距離を伸ばしたい選手

BASEBALL ONE(株)

野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。

愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。

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