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下半身のダンベルトレーニング④ダンベルスイングジャンプ
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目的/上達スキル
地面を強く蹴る感覚を掴むため
ダンベルを操って動作する
ダンベルを操って動作する
目安所要時間
1〜2分(10〜20回)
手順
1.両手でダンベルを持ち、足は肩幅に開く
2.ダンベルを縦に大きく振る
3.ダンベルを顔の方へ振る際にジャンプをする
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・ダンベルのスイングと股関節の動きを合わせること
・ダンベルスイングは大きく動かすこと
《指導のポイント》
・背中は伸ばしてスイングすること
・膝が抜けないように注意すること
《こんな選手におすすめ》
・地面を強く蹴ることができない選手
・瞬発力の能力が低い選手
・ダンベルのスイングと股関節の動きを合わせること
・ダンベルスイングは大きく動かすこと
《指導のポイント》
・背中は伸ばしてスイングすること
・膝が抜けないように注意すること
《こんな選手におすすめ》
・地面を強く蹴ることができない選手
・瞬発力の能力が低い選手
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