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足首の瞬発的な動きを良くするメニュー

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ

2019/12/09

目的/上達スキル

足首の瞬発的な動きを獲得するため　

目安所要時間

5〜10秒程度(10回程度)

手順

1.膝を伸ばした状態で
足首のみを使ってジャンプする

2.連続的にジャンプを繰り返す

3.ダッシュメニューとして行う場合は
ジャンプを行なった後にダッシュする

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・このメニューを10回程度行い
　ダッシュをすることで走力アップにも繋がる
・前にジャンプするのではなく
　真上にジャンプするイメージで行う
・腕の反動も使うことで
　より大きな力の発揮となる
・地面に足がついている時間を
　できるだけ短く行う

《指導のポイント》
・膝が曲がってしまうと
　足首の動きを使いにくくなってしまうため
　膝は伸ばしたまま行うこと
・上半身が前後にぶれてしまうと
　真上にも力を発揮しにくくなってしまうため
　姿勢良く行うこと

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