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下半身のバランスと瞬発力を高めるトレーニング

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップコンディショニング高校生向け

2019/06/04

目的/上達スキル

下半身の瞬発力を向上させるため
片足でのバランス感覚を養うため
上半身をコントロールできる動きを習得するため

目安所要時間

3分程度(左右各5〜10回×2セット)

手順

1.片足でバランスをとりながら立つ

2.片足立ちしている足で
地面を蹴り出し、
蹴り出した足で着地する

3.バランスをとりながら
上半身の動きに釣られないように
動きを意識する

4.片足でのジャンプと着地を繰り返す

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・上半身が体の動きを左右してしまうため
　突っ込んだり、残りすぎたりしないように
　下半身の動きを意識していくこと
・真横にジャンプしていくことで
　動きも安定しやすくなる

《指導のポイント》
・片足でのバランスをしっかりと取れること
・片足でジャンプをしていき
　ジャンプした足で着地をすること
・着地した後もバランスをとって片足で立つこと

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