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下半身のバランスと瞬発力を高めるトレーニング

目的/上達スキル
下半身の瞬発力を向上させるため
片足でのバランス感覚を養うため
上半身をコントロールできる動きを習得するため
目安所要時間
3分程度(左右各5〜10回×2セット)
手順
1.片足でバランスをとりながら立つ
2.片足立ちしている足で
地面を蹴り出し、
蹴り出した足で着地する
3.バランスをとりながら
上半身の動きに釣られないように
動きを意識する
4.片足でのジャンプと着地を繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・上半身が体の動きを左右してしまうため
 突っ込んだり、残りすぎたりしないように
 下半身の動きを意識していくこと
・真横にジャンプしていくことで
 動きも安定しやすくなる

《指導のポイント》
・片足でのバランスをしっかりと取れること
・片足でジャンプをしていき
 ジャンプした足で着地をすること
・着地した後もバランスをとって片足で立つこと
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