体幹と上半身の強化トレーニング
目的/上達スキル
上半身を強化するため
体幹を強化するため
体幹の安定性を獲得するため
体幹を強化するため
体幹の安定性を獲得するため
目安所要時間
3分程度(左右交互10〜20回×2セット)
手順
1.腕立ての姿勢を作る
2.両足を揃えたままでジャンプして
足を右または左の手の横に着地させる
足を右または左の手の横に着地させる
3.腕立ての姿勢に戻る
4.先ほど出した方向と逆に足を出していく
5.再度腕立ての姿勢に戻る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・腕立ての姿勢から上半身の形は
出来るだけ変えないようにすることで
体幹の動きにつながる
・股関節の動きを意識することで
より足を前に運ぶこともできる
《指導のポイント》
・出来るだけ足は手の横まで出すように意識すること
・股関節の動きや体幹をコントロールすることも
ポイントとなる
・足を戻す際にはお尻が腕立ての姿勢の時より
下がりすぎないように注意すること
・両足を揃えた状態でジャンプをすること
・腕立ての姿勢から上半身の形は
出来るだけ変えないようにすることで
体幹の動きにつながる
・股関節の動きを意識することで
より足を前に運ぶこともできる
《指導のポイント》
・出来るだけ足は手の横まで出すように意識すること
・股関節の動きや体幹をコントロールすることも
ポイントとなる
・足を戻す際にはお尻が腕立ての姿勢の時より
下がりすぎないように注意すること
・両足を揃えた状態でジャンプをすること
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