体幹と上半身の強化トレーニング

目的/上達スキル
上半身を強化するため
体幹を強化するため
体幹の安定性を獲得するため
目安所要時間
3分程度(左右交互10〜20回×2セット)
手順
1.腕立ての姿勢を作る
2.両足を揃えたままでジャンプして
足を右または左の手の横に着地させる
3.腕立ての姿勢に戻る
4.先ほど出した方向と逆に足を出していく
5.再度腕立ての姿勢に戻る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・腕立ての姿勢から上半身の形は
 出来るだけ変えないようにすることで
 体幹の動きにつながる
・股関節の動きを意識することで
 より足を前に運ぶこともできる

《指導のポイント》
・出来るだけ足は手の横まで出すように意識すること
・股関節の動きや体幹をコントロールすることも
 ポイントとなる
・足を戻す際にはお尻が腕立ての姿勢の時より
 下がりすぎないように注意すること
・両足を揃えた状態でジャンプをすること
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