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体幹と上半身の強化トレーニング

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ高校生向け

2019/05/15

目的/上達スキル

上半身を強化するため
体幹を強化するため
体幹の安定性を獲得するため

目安所要時間

3分程度(左右交互10〜20回×2セット)

手順

1.腕立ての姿勢を作る

2.両足を揃えたままでジャンプして
足を右または左の手の横に着地させる

3.腕立ての姿勢に戻る

4.先ほど出した方向と逆に足を出していく

5.再度腕立ての姿勢に戻る

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・腕立ての姿勢から上半身の形は
　出来るだけ変えないようにすることで
　体幹の動きにつながる
・股関節の動きを意識することで
　より足を前に運ぶこともできる

《指導のポイント》
・出来るだけ足は手の横まで出すように意識すること
・股関節の動きや体幹をコントロールすることも
　ポイントとなる
・足を戻す際にはお尻が腕立ての姿勢の時より
　下がりすぎないように注意すること
・両足を揃えた状態でジャンプをすること

BASEBALL ONE(株)

野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
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愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
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