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体幹強化とバランス感覚をよくするトレーニング

目的/上達スキル
体幹を強化するため
ボディバランスの安定性を向上させるため
上半身の安定した動きを習得するため
ボディコントロール能力を向上させるため
目安所要時間
5分程度(左右交互10〜20回×2セット)
手順
1.腕立て姿勢を作る
2.対角の手と足を浮かせて
浮かせた手の方向に体を回転させる
3.腕は一直線になるように
足は前に伸ばすようにする
4.腕立て姿勢に戻り
反対の手足で動作を行う
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・対角の手と足で
 体を安定させるポジションを作ること
・まずはゆっくりと安定するポジションを
 探しながら行うこと

《指導のポイント》
・体を回転させた時に支える手と開いた手が
 地面と垂直で真っ直ぐになるよう意識すること
・足は出来るだけ前に伸ばすようにすること
・腕立ての姿勢で対角の手と足を浮かせ
 安定した状態を作ってから行うこと
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