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【下半身強化】ランジ

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングウォーミングアップ大人数フィジカルトレーニング 1人（個人）でできる

2022/06/20

目的/上達スキル

・大腿四頭筋、ハムストリングス、殿部の強化

目安所要時間

120秒

手順

1.直立姿勢から、脚を左右に開く

2.つま先と膝、目線を横に向ける

3.手は腰に当て、骨盤を下げていく

4.後ろに膝が地面とスレスレまで下ろす

5.下半身を安定させながら、動作を繰り返す

指導のコツ・ポイント

・身体の傾き角度を変えることで効く部位を変えることが可能
→前に倒す：前足の殿筋
→直立姿勢：前足の大腿四頭筋

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について