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ひとりでもできるGKトレーニング㉚【サーキットトレーニング⑪】

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サッカー小学生向け中学生向け GK（ゴールキーパー）フィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/06/21

目的/上達スキル

・ゴールキーパーの基礎体力向上と維持の目的
・GKトレーニングのプレアップ用として
・GK指導導入期（初心者・覚え始め）の選手向け

ひとりでも行えるGKトレーニングとして（サーキットトレーニング）

目安所要時間

10~20分

手順

1.【1種目】ボール腕立て×20秒10秒休憩
【2種目】ボール腹筋①×20秒20秒休憩
【3種目】ボール体幹①×20秒10秒休憩
【4種目】ボール背筋①×20秒10秒休憩
【5種目】ボールスクワット①×20秒10秒休憩
【6種目】ボール背筋②×20秒10秒休憩
【7種目】ボール腹筋②×20秒10秒休憩
【8種目】ボールスクワット②×20秒10秒休憩

2.【ボールを使った腕立て】
・負荷は強弱に応じてボール無し、ひざをつけて行うなど負荷を調整する
・正しいフォームを意識しながら20秒間全力で行う。10秒休憩したら次のトレーニングを行う。
・痛みや違和感が出た場合は中止すること

3.【ボールを使った腹筋】
・負荷は強弱に応じてひねりを２回から１回づつにするなど負荷を調整する
・正しいフォームを意識しながら20秒間全力で行う。10秒休憩したら次のトレーニングを行う。
・痛みや違和感が出た場合は中止すること

4.【ボールを使ったスクワット】
・負荷は強弱に応じてボール無し、爪先立ち無しにするなど負荷を調整する
・正しいフォームを意識しながら20秒間全力で行う。10秒休憩したら次のトレーニングを行う。
・痛みや違和感が出た場合は中止すること

5.【ボールを使ったスクワット】
・負荷は強弱に応じてボール無し、爪先立ち無しにするなど負荷を調整する
・正しいフォームを意識しながら20秒間全力で行う。10秒休憩したら次のトレーニングを行う。
・痛みや違和感が出た場合は中止すること

6.【ボールを使った背筋】
・負荷は強弱に応じてボールを通す場所を変えるなど負荷を調整する
・正しいフォームを意識しながら20秒間全力で行う。10秒休憩したら次のトレーニングを行う。
・痛みや違和感が出た場合は中止すること

7.【ボールを使った腹筋】
・負荷は強弱に応じてボールの大きさや重さを変えて行うなど負荷を調整する
・正しいフォームを意識しながら20秒間全力で行う。10秒休憩したら次のトレーニングを行う。
・痛みや違和感が出た場合は中止すること

8.【ボールを使った】
・負荷は強弱に応じてボール無しで行うなど負荷を調整する
・正しいフォームを意識しながら20秒間全力で行う。10秒休憩したら次のトレーニングを行う。
・痛みや違和感が出た場合は中止すること

9.【ボールを使ったスクワット】
・負荷は強弱に応じてボール無し、ステップ無し、片足上げのみにするなど負荷を調整する
・正しいフォームを意識しながら20秒間全力で行う。10秒休憩したら次のトレーニングを行う。
・痛みや違和感が出た場合は中止すること

指導のコツ・ポイント

【注意事項】
・体調の優れない人はおこなってはいけません。
・トレーニングスペース確保のためリビングなど、部屋の広いところで行なってください。
・怪我をしている人は行わないでください。
・痛みや不安がある場合はすぐに中止してください。

TKDGKアカデミー

【監修】武田幸生
2000年よりGK指導を行う。小学生、中学生、高校生、大学生、Jクラブなど全てのカテゴリでゴールキーパー専門指導を経験。チーム指導の他にも、小学生向けのGK専門のサッカースクール開校やトレセン活動、全国各地でＧＫ指導講習会など普及活動にも積極的に取り組んでいる。GKを始めたばかりの「GKの入り口」にいる選手から「プロ選手」まで指導する日本ではまだ少ない「ゴールキーパー指導のスペシャリスト」として活動中。

【指導ライセンス】日本サッカー協会公認Ｂ級・日本サッカー協会公認ゴールキーパーA級取得

この指導者について