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ひとりでもできるGKトレーニング㉕【サーキットトレーニング⑥】
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目的/上達スキル
・ゴールキーパーの基礎体力向上と維持の目的
・GKトレーニングのプレアップ用として
・GK指導導入期（初心者・覚え始め）の選手向け
ひとりでも行えるGKトレーニングとして（サーキットトレーニング）
・GKトレーニングのプレアップ用として
・GK指導導入期（初心者・覚え始め）の選手向け
ひとりでも行えるGKトレーニングとして（サーキットトレーニング）
目安所要時間
10~20分
手順
1.以下の手順でサーキットトレーニングを行う
【１種目】ボールを使った腕立て × １０回
【２種目】ボールを使った腹筋 × １０回
【３種目】ボールを使った背筋 × １０回
【４種目】ボールを使った体幹 × １０回
【５種目】ボールを使ったスクワット × １０回
１〜３を１セットとして、休憩を挟みながら２〜３セット行う
【１種目】ボールを使った腕立て × １０回
【２種目】ボールを使った腹筋 × １０回
【３種目】ボールを使った背筋 × １０回
【４種目】ボールを使った体幹 × １０回
【５種目】ボールを使ったスクワット × １０回
１〜３を１セットとして、休憩を挟みながら２〜３セット行う
2.【ボールを使った腕立て】
・負荷は強弱に応じてボール無しにする、膝をつけるなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
・負荷は強弱に応じてボール無しにする、膝をつけるなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
3.【ボールを使った腹筋】
・負荷は強弱に応じてひねりを１回づつにするなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
・負荷は強弱に応じてひねりを１回づつにするなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
4.【ボールを使った背筋】
・負荷の強弱に応じてボールの通す位置を変えるなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
・負荷の強弱に応じてボールの通す位置を変えるなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
5.【ボールを使った体幹】
・負荷の強弱に応じてボール無しにするなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
・負荷の強弱に応じてボール無しにするなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
6.【ボールを使ったスクワット】
・負荷の強弱に応じてボール無しにする、シンプルなスクワットにするなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
・負荷の強弱に応じてボール無しにする、シンプルなスクワットにするなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
指導のコツ・ポイント
【注意事項】
・体調の優れない人はおこなってはいけません。
・トレーニングスペース確保のためリビングなど、部屋の広いところで行なってください。
・怪我をしている人は行わないでください。
・痛みや不安がある場合はすぐに中止してください。
・体調の優れない人はおこなってはいけません。
・トレーニングスペース確保のためリビングなど、部屋の広いところで行なってください。
・怪我をしている人は行わないでください。
・痛みや不安がある場合はすぐに中止してください。
TKDGKアカデミー
【監修】武田幸生
2000年よりGK指導を行う。小学生、中学生、高校生、大学生、Jクラブなど全てのカテゴリでゴールキーパー専門指導を経験。チーム指導の他にも、小学生向けのGK専門のサッカースクール開校やトレセン活動、全国各地でＧＫ指導講習会など普及活動にも積極的に取り組んでいる。GKを始めたばかりの「GKの入り口」にいる選手から「プロ選手」まで指導する日本ではまだ少ない「ゴールキーパー指導のスペシャリスト」として活動中。
【指導ライセンス】日本サッカー協会公認Ｂ級・日本サッカー協会公認ゴールキーパーA級取得
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