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ひとりでもできるGKトレーニング㉒【サーキットトレーニング③】

サッカー小学生向け中学生向け GK（ゴールキーパー）フィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/06/20

目的/上達スキル

・ゴールキーパーの基礎体力向上と維持の目的
・GKトレーニングのプレアップ用として
・GK指導導入期（初心者・覚え始め）の選手向け

ひとりでも行えるGKトレーニングとして（サーキットトレーニング）

目安所要時間

10~20分

手順

1.1.以下の手順でサーキットトレーニングを行う
【１種目】腹筋①　　×　１０回
【２種目】腹筋②　　×　１０回
【３種目】体幹　　　×　１０回

１〜３を１セットとして、休憩を挟みながら２〜３セット行う

2.2.【腹筋①】
・負荷に強弱に応じて手を床につけても良いなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること

3.3.【腹筋②】
・負荷に強弱に応じてボールの回し方（逆回しをする、両足をくっ付けてその外側を回す）など負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること

4.4.【体幹】
・負荷に強弱に応じてボール重さを変える、伸びた時につま先は上げないなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること

指導のコツ・ポイント

【注意事項】
・体調の優れない人はおこなってはいけません。
・トレーニングスペース確保のためリビングなど、部屋の広いところで行なってください。
・怪我をしている人は行わないでください。
・痛みや不安がある場合はすぐに中止してください。

TKDGKアカデミー

【監修】武田幸生
2000年よりGK指導を行う。小学生、中学生、高校生、大学生、Jクラブなど全てのカテゴリでゴールキーパー専門指導を経験。チーム指導の他にも、小学生向けのGK専門のサッカースクール開校やトレセン活動、全国各地でＧＫ指導講習会など普及活動にも積極的に取り組んでいる。GKを始めたばかりの「GKの入り口」にいる選手から「プロ選手」まで指導する日本ではまだ少ない「ゴールキーパー指導のスペシャリスト」として活動中。

【指導ライセンス】日本サッカー協会公認Ｂ級・日本サッカー協会公認ゴールキーパーA級取得

この指導者について

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