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股関節と胸郭の動きを良くするメニュー

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ

2020/01/29

目的/上達スキル

股関節の動きと胸郭の動きをよくするため

目安所要時間

1〜2分程度(左右各10〜15回程度)

手順

1.足を肩幅より少し広めで立つ

2.しゃがんだ姿勢(フルスクワット)を作る

3.片方の腕を真上に伸ばしていき
胸郭の動きを意識する

4.腕を伸ばす動きと一緒に顔も手の方向を見る

5.片方を複数回行い、反対の手も行う

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・まずはしっかりとしゃがんだ姿勢を作る
・手を開く際には腕を手の平を後ろ側に
　向けるようにすると動かしやすくなる
・足の幅は肩幅よりも少し広めぐらいで行う
・顔もあげた手の方向を見ることで動かしやすくなる

《指導のポイント》
・手を開いていく際には
　両足が地面についた状態で行うこと
・手を開いていく際には胸郭の動きを
　意識して行うこと

BASEBALL ONE(株)

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愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
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