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横方向への瞬発力を高めるメニュー

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ

2019/12/18

目的/上達スキル

横方向への瞬発的な力の発揮と
体をコントロールする能力を向上させるため

目安所要時間

5〜10秒程度(10回程度)

手順

1.横向きで片足立ちとなる

2.立っている足で地面を蹴り
サイドジャンプを行う

3.サイドジャンプを繰り返しで行う

4.ダッシュメニューとして行う場合は
ジャンプを行なった後にダッシュする

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・ダッシュメニューと組み合わせると
　走塁にも繋がる
・浮かせた足で体をコントロールすることで
　地面も蹴りやすくなる
・大きくジャンプをすることで
　投球動作や打撃動作での力の発揮につながる
・細かいジャンプをすることで走塁につながる

《指導のポイント》
・重心の位置をコントロールできなければ
　力の発揮もできなくなるためバランスも必要となる
・ジャンプの勢いで浮かせた足が
　地面についてしまわないように注意すること

BASEBALL ONE(株)

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