７歳からサッカーを始めました。
父親と二人でよくトレーニングをしています。
家の庭で一人でもできるトレーニングや人をつけてできるトレーニングなどボールを運ぶことに特化したトレーニングを希望いたします。

要望の背景

トラップした後どうすれば良いのかわからず、すぐ動けないので囲まれてボールを取られる。
ドリブルの際前傾姿勢になる。
ドリブルをするとボールが体から離れて追いかけている。

Sufu認定指導者の回答

フットサル元日本代表　相根澄

このトレーニングメニューは、質問を受けた中で、改善すべく３つの場面を意識して作成しました。
１、ドリブルをするとボールが体から離れて追いかけている。
メニュー1、2は、スピードを上げた中で、しっかりとボールに体をついていかせるトレーニング。足裏を使えば、スピードが上がりすぎた中で、足裏でボールを触れる時間でスピード調整が可能になり、場合によってはストップすることもできる。
足裏ドリブルに慣れたら、上爪で触る部分にもチャレンジしてもらいたい。

２、ドリブルの際前傾姿勢になる。
ドリブルの前傾姿勢は決して悪い訳ではなく、それよりもボールの置き所と、進んでいく角度が重要です。
メニュー3，4で、ボールの置き所「0ポジション」を身に着け、メニュー8，9ではDFが目の前にいると想定した、進む角度、最後にはシュートへ向かう実践的なものにしています。

３、トラップした後どうすれば良いのかわからず、すぐ動けないので囲まれてボールを取られる。
DFに囲まれにくくするには、相手のプレッシャーをかけずらい状況にする必要があります。ボールを持ちその場で止まっていると当然そこにDFのプレッシャーがかかります。
2、の場面トレーニングでやった、ゼロポジションにボールを置き、相手が飛び込んできたときに、インサイドキャッチで横へ、アウトサイドの押し出しで逃げる最低2方向作りたい。また相手がついてきたときに、ボールを飛び越えて止まる駆け引きを知れば選択肢も増える。
この大きく分けた2つの逃げ方を使い、DFのプレッシャーを受けにくくし、最終的には、わざとプレッシャーを受けてかわすまで駆け引きを楽しめるとよいのではないでしょうか。

どんどんチャレンジしてもらい、駆け引きを楽しめる選手になって貰えたらと思います。

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サッカー小学生低学年クラブチーム県大会男 10人以下

2019/06/20

メニューリスト

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サッカーが上手くなるフットサル　「歩幅ドリブルコントロール（上爪）」

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けドリブルフェイントコントロール

2019/04/19

目的/上達スキル

マネして覚える「ドリブルコントロール」の基本動作を活かし「０ポジション」を基本にする
スピードに乗った状態でも、いつでも方向を変えたり、止まれる様にする

目安所要時間

１０分

手順

1.スタート地点とゴール地点を決める
※ここではゴールにシュートまで

2.止まった状態から、一気にドリブルスピードを上げる

3.上爪でコントロールしながら前に進める

4.目標地点に到着しそうな時は、足裏で調整しシュートのイメージまで持つ

5.手順１からまた繰り返し行う

指導のコツ・ポイント

・一気にスピードを上げて前進し、常にボールが自分から離れないように細かいステップを心がける
・上爪でボールの下を擦る様に触れると、スピードが上がってもボールコントロールが大きくなりにくい
・走る歩幅でボールを触るとスピードが落ちにくい
・いつでもストップ、方向転換が出来るイメージをもつ

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サッカーが上手くなるフットサル　「歩幅ドリブルコントロール（足裏）」

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けドリブルコントロール

2019/04/19

目的/上達スキル

目安所要時間

10分

手順

1.スタート地点とゴール地点を決める
※ここでは25メートル

2.止まった状態から、一気にドリブルスピードを上げる

3.必ず足裏でコントロールし前に進める

4.目標地点に到着した時には、確実に足裏でストップをする

5.手順１からまた繰り返し行う

指導のコツ・ポイント

・一気にスピードを上げて前進し、常にボールが自分から離れないように細かいステップを心がける
・走る歩幅と同じリズムで足裏でボールを触ると、スピードが落ちにくい
・足裏で触る癖が出来ると、コントロールが大きくなってもストップ、方向転換がしやすい

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サッカーが上手くなるフットサル　「小指タッチ1-1」

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けドリブルフェイントコントロール

2019/03/19

目的/上達スキル

マネして覚える「ドリブルコントロール」の基本動作を活かし、いよいよ実践向けに
「細かなタッチ」と「立ち足より後ろ」にボールを置く「０ポジション」を基本にする
スピードに「緩急」や、リズムの「メリハリ」をつけ、駆け引きを楽しむイメージを忘れない

目安所要時間

10分

手順

1.ドリブルの目印となるマーカーを、平行に均等に配置

2.０ポジションにボールを置きながら、マーカーとマーカーの間を小指で右方向へ押し出し

3.スピードを持って押し出したあと、素早く足裏でストップ

4.手順１からまた繰り返し行う

指導のコツ・ポイント

・肩の力を抜き、リラックスした状態でボールタッチを行う
・「０ポジション」を意識し、常に細かなボールタッチを意識する
・ゆっくりから早くの「緩急」をつけ、一気にスピードを上げた後しっかりと「ストップ」するメリハリをつける

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サッカーが上手くなるフットサル　「親指タッチ1-1」

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けドリブルフェイントコントロール

2019/03/19

目的/上達スキル

目安所要時間

10分

手順

1.ドリブルの目印となるマーカーを、平行に均等に配置

2.０ポジションにボールを置きながら、マーカーとマーカーの間を親指で左方向へ押し出し

3.スピードを持って押し出したあと、素早く足裏でストップ

4.手順１からまた繰り返し行う

指導のコツ・ポイント

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サッカーが上手くなるフットサル　「インサイドキャッチ2-1」

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けドリブルフェイントコントロール

2019/04/18

目的/上達スキル

目安所要時間

10分

手順

1.ドリブルの目印となるマーカーを、平行に均等に配置

2.０ポジションにボールを置きながら、マーカー2つ分をインサイドで左方向へ押し出し

3.スピードを持って押し出したあと、素早く逆足のインサイドでストップ（キャッチ）

4.止まったボールを、インサイドキャッチで、右方向へ押し出しマーカー　一つ分戻って止まる

5.手順１からまた繰り返し行う

指導のコツ・ポイント

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サッカーが上手くなるフットサル　「オーバーザボール4-0」

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けドリブルコントロールトレーニング

2019/06/17

目的/上達スキル

マネして覚える「ドリブルコントロール」の基本動作を活かし「０ポジション」を基本にする
スピードに「緩急」や、リズムの「メリハリ」をつけ、駆け引きを楽しむイメージを忘れない

目安所要時間

10分

手順

1.ドリブルの目印となるマーカーを、平行に均等に配置

2.０ポジションにボールを置きながら、マーカー4つ分を親指で左方向へ押し出し

3.スピードを持って押し出したあと、素早く足裏でストップし、そのボールを飛び越えて止まる

4.止まったボールの所まで戻り、スタート時の態勢へ

5.手順１からまた繰り返し行う

指導のコツ・ポイント

・ゆっくりから早くの「緩急」をつけ、一気にスピードを上げた後しっかりと「ストップ」するメリハリをつける
・ストップするボールは、なるべくピタッと止まる所まで意識をする
・ディフェンスが目の前にいるイメージを持つ

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サッカーが上手くなるフットサル　「親指タッチ4-2」

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けドリブルコントロールトレーニング

2019/06/17

目的/上達スキル

・ゆっくりから早くの「緩急」をつけ、一気にスピードを上げた後しっかりと「ストップ」するメリハリをつける
・ストップするボールは、なるべくピタッと止まる所まで意識をする
・ディフェンスが目の前にいるイメージを持つ
・インサイドキャッチの時は、ボールに触れながらジャンプして移動するようなイメージを持つと、コントロールする幅が大きくなる

目安所要時間

１０分

手順

1.０ポジションにボールを置きながら、マーカー4つ分を親指で左方向へ押し出し

2.スピードを持って押し出したあと、素早く足裏でストップし、そのボールを飛び越えて止まる

3.止まったボールを、インサイドキャッチで、右方向へ押し出しマーカー　2つ分戻って止まる

4.手順１からまた繰り返し行う

指導のコツ・ポイント

ドリブルの目印となるマーカーを、平行に均等に配置

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サッカーが上手くなるフットサル　「実戦向けL字ドリブル左サイド」

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けドリブルコントロールトレーニング

2018/11/16

目的/上達スキル

目安所要時間

１０分

手順

1.ドリブルの目印となるマーカーを、平行に均等に配置
※この動画だと（黄色）と（緑）のマーカーが平行

2.０ポジションにボールを置きながら、黄色マーカーから緑マーカー（斜め前）へ向けてドリブルコントロール開始

3.ボールに2度、3度触れた時、一気にスピードを上げてアウトサイドで（真横に平行）に押し出す（黄色マーカーへ）

4.黄色のマーカーの辺りで、ピッタリと一度止まる

5.手順１からまた繰り返し行う

指導のコツ・ポイント

・肩の力を抜き、リラックスした状態でボールタッチを行う
・ドリブルコントロールの基本で行った「０ポジション」を意識し、常に細かなボールタッチを意識する
・ゆっくりから早くの「緩急」をつけ、一気にスピードを上げた後しっかりと「ストップ」するメリハリをつける
・上半身の体の向きもしっかりと変え「メリハリ」をつける

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サッカーが上手くなるフットサル　「実戦向け縦突破ドリブル左サイド」

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けドリブルフェイント

2018/12/18

目的/上達スキル

目安所要時間

１０分

手順

1.ドリブルの目印となるマーカーを、縦に2個ずつ不均等に配置
※この動画だと（桃）→（緑）→（赤）→（黄色）のマーカー

2.０ポジションにボールを置きながら、２つの桃マーカーの間を（斜め前）へ向けてドリブルコントロール開始

3.ボールに2度、3度触れた時、（縦へ）一気にスピードを上げる

4.次のマーカーの辺りで、ピッタリと一度止まる
※ストップした時の体向きは、タッチラインを背にする様に中を向く

5.手順１からまた繰り返し行う

指導のコツ・ポイント

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サッカーが上手くなるフットサル　「L字ドリブル実践」シュート

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けドリブルシュートコントロール

2018/12/20

目的/上達スキル

目安所要時間

１０分

手順

1.ゴールとゴール内に目印（狙いを付けるもの）を準備（ここではビブスを使用）
※足元に、コーンでも良い

2.左サイド突破を図るべく、ゆっくりと左斜めに0ポジションにボールを置きながらドリブル開始

3.DFの重心が、右足に乗ったタイミングで、一気にスピードを上げて右へ押し出し

4.右に押し出したと同時にボールを蹴る態勢へ入りそのままシュートへ

指導のコツ・ポイント

・肩の力を抜き、リラックスした状態でボールタッチを行う
・ドリブルコントロールの基本で行った「０ポジション」を意識し、常に細かなボールタッチを意識する
・左サイド突破を図るべく「緩急」をつけ、一気に右方向へスピードを上げる
・上半身の体の向きもしっかりと変え「メリハリ」をつける
・DFの足の重心をしっかり見る

フットサル元日本代表　相根澄

相根澄（さがねきよし、1973年10月4日）
京都府出身　フットサル元日本代表、日本人初イタリアセリエＡフットサルプレーヤー
東京ヴェルディフットサルクラブシニアディレクター
特定非営利活動法人日本フットサル振興会理事長
★指導歴★
2008年- 2009年フットサル日本代表テクニカルスタッフ
2008年- 2011年 JFAスペシャルスタッフ
2011年 - 2012年ステラミーゴいわて花巻監督
2012年 - 2014年湘南ベルマーレフットサルクラブ監督
2014年 - 2015年ヴォスクオーレ仙台強化部長
2015年 - 2017年スーパースポーツゼビオFリーグアンバサダー
2020年 -東京ヴェルディフットサルチームＳＤ（総監督）
サッカーが上手くなるために始めたフットサル
今までと比べ物にならない位サッカーが上手くなり、その過程でフットサルの奥深さに魅了されフットサル選手となる
そのフットサルで、日本代表、イタリアセリエＡでプレーをするまでになった経験を、より多くの子供たちに伝えさせて頂く為に今回参加させていただきました

https://www.verdy.club/futsal