あたり負けしない体を作りたい。誰にも負けないスピードを身につけたい

ご要望頂きありがとうございます。
今回はサッカーで当たり負けしない体を作るための①体幹トレーニング(メニュー1〜5)と②スピードを高めるためのトレーニング(メニュー6〜10)を紹介致します。

①体幹トレーニングではフロントブリッジ、サイドブリッジのように全身をガチッと固めて安定性を高めるトレーニングが非常に重要ですが、実際のスポーツの場面で重要なのは、手足を動かした中で体幹が安定していることだと考えられます。
腕や足の大きな動きは肩や股関節を介して体幹に伝わりますが、そういった動きの中で体幹が安定していないことはつまり土台が不安定になりうまく力を発揮できません。
サッカーなどのコンタクトの場面では体幹をガチっと固めるだけではバランスを崩してしまうことがあるため、うまく体幹と四肢を連動して体幹は安定させた状態で手足を自由に動かせることが理想であると考えられます。

以上のことを踏まえて、今回は手足の動きに連動して体幹を安定させるトレーニングを選びました。
手足の動きがスイッチになって体幹への刺激となる種目で、動きの中での体幹の安定性を効率よく鍛えることができると言えます。
全身をしっかりと固めるエクササイズももちろん非常に重要なため、そのようなエクササイズにプラスアルファで行うことが望ましいです。

次に②スピードを高めるためのトレーニングについて説明します。
スピードを高めるにはまずは筋肉の出力(筋力)を高めることが必要ですが、
筋力があるだけでなく効率よく身体を操作することが非常に重要です。
大きな力を出せるだけでなくその力を最も効率よくスピードに変換する能力が必要になります。

そしてスピードは直線を素早く走るスピード(スプリント能力)と切り返しやターンを素早く行うスピード(アジリティ能力)に大きく分けられると考えることができます。

スプリント能力を高めるためには特にハムストリングスなどの筋力と、爆発的なパワーを発揮する能力(瞬発力)などが必要です。
今回はハムストリングスの筋力を高めるトレーニングと、より短い時間で爆発的なパワーを発揮するトレーニング、そして体幹を安定した状態で足を素早く入れ替えるトレーニングを紹介します。

アジリティ能力を高めるためには体のひねり(回旋)をうまくコントロールする必要があると考えられます。
ひねりの負荷がかかる中でしっかりと体幹をコントロールするトレーニングを紹介します。


短所を長所に変えようと考えることは素晴らしいことだと思います。
しかし、誰しもに短所・ウィークポイントがあるように必ず長所・ストロングポイントも持っていると思います。
そのストロングポイントをさらに高めることで、短所・ウィークポイントも引っ張られるように向上します。
短所を直そうと考えるだけでなく、長所をさらに伸ばしながらトレーニングに励んでいただければと思います。