2人でできる目的をもったメニュー
要望の背景
いつも単調な練習になってしまうため
Sufu認定指導者の回答
ボンフィンサッカースクール
お問い合わせいただき、ありがとうございます。
２人で行うことはとても大事ですよね。サッカーは常に相手が存在（味方、相手、スペース）する中でのプレーを強いられるので、ボールばかり見てプレーできないですからね。
顔を上げたり、ボール以外のものを見たり（これがなかなか難しい）、味方と呼吸（意思）を合わせたり、相手のタイミングを観たり、ずらしたり、いろいろな状況で必要とされると思います。
今回ご提案した内容を、易→難したり、関わりを、ルールなどを工夫しながら練習の幅を広げてもらえると嬉しいです。
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ウォーミングアップ②
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目的/上達スキル
体を温めて、関節の可動域を広げる事でケガの防止をする。
目安所要時間
10分
手順
1.等間隔にコーンをおいて2列作る。
2.横の人と足、スピードも揃えてランニング。
3.コーンの上を進行方向の足を上げてまたぎ、股関節の可動域を広げる。
横の人と足を上げるタイミング、移動するスピードを合わせる。
横の人と足を上げるタイミング、移動するスピードを合わせる。
4.前のコーンに進み、横のコーンにサイドステップで進む。これを繰り返す。
横の人とスピード、動くタイミングを合わせる。
横の人とスピード、動くタイミングを合わせる。
5.前のコーンに進み、サイドステップで横に進む。横に進んでいる途中に相手と一回転して元のコーンに戻る。
これの繰り返し。
横の人とスピード、動くタイミングを合わせる。
これの繰り返し。
横の人とスピード、動くタイミングを合わせる。
指導のコツ・ポイント
横の人とタイミング・スピードを合わせて行う。
動作を大きくする事で関節の可動域を広げる効果があるため意識をする。
体が温まってきたら少しスピードを上げたり、ダッシュを入れたり、ジャンプを入れたりバリエーションを増やしてみてください。
動作を大きくする事で関節の可動域を広げる効果があるため意識をする。
体が温まってきたら少しスピードを上げたり、ダッシュを入れたり、ジャンプを入れたりバリエーションを増やしてみてください。
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ボールフィーリング
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目的/上達スキル
体の色々な場所でボールを触る事でボールに慣れる、サッカーに必要な動きを学ぶ。
目安所要時間
10分
手順
1.2人1組でボールを投げる人、受け取る人に分かれる。
ボールを投げてもらい、胸の前で腕をクロスさせてボールをキャッチする。
ボールを投げてもらい、胸の前で腕をクロスさせてボールをキャッチする。
2.2人1組でボールを投げる人、受け取る人に分かれる。
ボールを投げてもらい、足を上げて自分の股の下でボールをキャッチする。
ボールを投げてもらい、足を上げて自分の股の下でボールをキャッチする。
3.2人1組でボールを投げる人、受け取る人に分かれる。
ボールを投げてもらい、背中でボールをキャッチする。
ボールを投げてもらい、背中でボールをキャッチする。
4.2人1組でボールを投げる人、受け取る人に分かれる。
ボールを投げてもらい、ももと手でボールを挟む。
ボールを投げてもらい、ももと手でボールを挟む。
5.2人1組でボールを投げる人、受け取る人に分かれる。
ボールを投げてもらい、足の甲と手でボールを挟む。
ボールを投げてもらい、足の甲と手でボールを挟む。
6.2人1組でボールを投げる人、受け取る人に分かれる。
ボールを投げてもらい、足の内側（インサイドキック）と手でボールを挟む。
ボールを投げてもらい、足の内側（インサイドキック）と手でボールを挟む。
7.2人1組でボールを投げる人、受け取る人に分かれる。
ボールを投げてもらい、頭と手でボールを挟む。
ボールを投げてもらい、頭と手でボールを挟む。
指導のコツ・ポイント
ボールを地面に落とさないように行う。しっかりとボールを見る習慣をつける。1つ1つの動作を丁寧に行い、体のバランスを取りながら、ボールの速さと自分の体の動きをタイミングよく取れるようにする。
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基礎トレーニング（体のいろいろな部位を使う）
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目的/上達スキル
キックの基礎、トラップで使用する体の部位でボールを扱う事によって基礎技術を向上させる。
目安所要時間
10分-15分
手順
1.2人1組でボールを投げる人、受け取る人に分かれる。
ボールを投げてもらい、インサイドキック（足の内側）でボールを返す。
ボールを投げてもらい、インサイドキック（足の内側）でボールを返す。
2.2人1組でボールを投げる人、受け取る人に分かれる。
ボールを投げてもらい、インステップキック（足の甲）でボールを返す。
ボールを投げてもらい、インステップキック（足の甲）でボールを返す。
3.2人1組でボールを投げる人、受け取る人に分かれる。
ボールを投げてもらい、アウトサイドキック（足の外側）でボールを返す。
ボールを投げてもらい、アウトサイドキック（足の外側）でボールを返す。
4.2人1組でボールを投げる人、受け取る人に分かれる。
ボールを投げてもらい、すねでボールを返す。
ボールを投げてもらい、すねでボールを返す。
5.2人1組でボールを投げる人、受け取る人に分かれる。
ボールを投げてもらい、ももでボールを返す。
ボールを投げてもらい、ももでボールを返す。
6.2人1組でボールを投げる人、受け取る人に分かれる。
ボールを投げてもらい、胸でボールを返す。
ボールを投げてもらい、胸でボールを返す。
7.2人1組でボールを投げる人、受け取る人に分かれる。
ボールを投げてもらい、肩でボールを返す。
ボールを投げてもらい、肩でボールを返す。
8.2人1組でボールを投げる人、受け取る人に分かれる。
ボールを投げてもらい、頭でボールを返す。
ボールを投げてもらい、頭でボールを返す。
9.手順1～手順8を体の反対側で同じく行う。
指導のコツ・ポイント
ボールをよく見て、相手の胸にボールを返すイメージで行う。
姿勢は周りを良く見渡せる姿勢をキープして猫背にならないように注意。
慣れてきたらテンポをあげて正確にボールを返せるようにする。
姿勢は周りを良く見渡せる姿勢をキープして猫背にならないように注意。
慣れてきたらテンポをあげて正確にボールを返せるようにする。
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サッカーテニス
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目的/上達スキル
浮いているボールを体の様々な部分でトラップする、パスを出すことでサッカーに必要な浮き球を扱う基礎的な技術を学ぶ。
目安所要時間
20分-30分
手順
1.2人で握手しながら、腕の上をボールを通してリフティングを行う。
2.任意の大きさ（レベルに応じて）でテニスのコートを作る。各コートの間にボールを落としてはいけないゾーンを作る。
3.コートを作ったら相手のコートにボールを蹴って、ボールの受け手はトラップ又はダイレクトでボールを相手のコートに返す。
指導のコツ・ポイント
レベルに応じてボールへのタッチ数、ボールのバウンド数を限定したり、コートの大きさを変更したりする。
なるべくボールの正面に体を動かしてボールをコントロールする。
ボールをよく見る、姿勢を周りの状況が見れるようにする事を意識する。
なるべくボールの正面に体を動かしてボールをコントロールする。
ボールをよく見る、姿勢を周りの状況が見れるようにする事を意識する。
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スクリーン 1vs1 4ゴール
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目的/上達スキル
スクリーンを使いながらボールをキープする技術の向上
目安所要時間
20分
手順
1.四角形のグリッドを用意して4つ角にボールを配置します。
その4つのボールに1～4の番号をつけます。
その4つのボールに1～4の番号をつけます。
2.サーバーがボールを出して1対1スタート。
サーバーが1～4の番号をランダムで言うので、攻撃側はサーバーが言った番号のボールにボールを蹴ってあてる。
※サーバーは途中で番号を変更しても良い。
サーバーが1～4の番号をランダムで言うので、攻撃側はサーバーが言った番号のボールにボールを蹴ってあてる。
※サーバーは途中で番号を変更しても良い。
3.ボールが外に出たらサーバーから再スタート。
3球ボールを用意して3球ともボールが外に出るか、またはボールを蹴って当てた段階で終了。
3球ボールを用意して3球ともボールが外に出るか、またはボールを蹴って当てた段階で終了。
指導のコツ・ポイント
相手とボールの間に身体を入れてボールに触らせないようにする
キープしながら周りを確認する
切り替えの早さ
キープしながら周りを確認する
切り替えの早さ
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ウォーミングアップ（相手の重心の逆を突く）
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目的/上達スキル
ドリブルやマークを外す動きの導入として、自分の動きで相手の重心を移動させる方法を身につける。
目安所要時間
10-15
手順
1.左右にコーンを配置。コーンの間に2つマーカーを置く。
2.2人が向かい合い攻撃と守備役を決める。攻撃は横の動きで相手を揺さぶり両端のどちらからのコーンをタッチする。
その際にマーカーを超えてから戻る事は出来ない。マーカーの間で相手との駆け引きを行う。
その際にマーカーを超えてから戻る事は出来ない。マーカーの間で相手との駆け引きを行う。
3.守備は攻撃側が触ろうとしているコーンを先に触りふさぐ。
4.攻撃側はボールを持ちドリブルで行う。ルールは先ほどと同じルール。
指導のコツ・ポイント
相手の重心の動きをよく見る、相手の逆を突く
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ドリブル個人練習（ダブルシザーズ＋ダブルタッチ）
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目的/上達スキル
相手を観ながら連続して仕掛け、相手を抜き去る
目安所要時間
10分
手順
1.コーチが攻撃側にボールを出し、ダブルシザーズ・ダブルタッチで相手を交わす。
指導のコツ・ポイント
できるだけＤＦを置き、相手のバランスを崩す、左右の揺さぶり、スピードの緩急が付いているかを確認しながらプレーする
ＤＦもバランスを崩さないように対応していく
ＤＦもバランスを崩さないように対応していく
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ドリブル個人練習（スピードの緩急）
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目的/上達スキル
スピードの緩急、ボールタッチを細かい、意図的に大きくという優位性を覚える
目安所要時間
10分
手順
1.攻撃と守備に分かれて、守備は攻撃に並走する形でついていく。
攻撃は緩急をつけて相手を引き離すドリブルを練習する。
攻撃は緩急をつけて相手を引き離すドリブルを練習する。
指導のコツ・ポイント
相手ＤＦと並走をしながらのイメージの中でのプレー
緩急のタイミング、抜き去った後の次のプレーのイメージを持ちながら行う
緩急のタイミング、抜き去った後の次のプレーのイメージを持ちながら行う
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ドリブル個人練習（１人で２人を切り裂く）
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目的/上達スキル
１人で２人を意図的に突破する
突破後に次のプレーに移れるようにバランスを崩さない
突破後に次のプレーに移れるようにバランスを崩さない
目安所要時間
10分
手順
1.攻撃1人と守備2人に分かれる。攻撃は相手2人を交わしてシュート。
指導のコツ・ポイント
１人目には相手の届かないところへボールを運ぶ、これができないと次に進めない
２人目を縦に連れ出し、２人の間へアウトサイドで押し出すように突破をする
２人目を縦に連れ出し、２人の間へアウトサイドで押し出すように突破をする
サッカー監修：川村 元雄
【指導歴】
ヴォルティス徳島U12、大塚製薬U12、U15、徳島ヴォルティスU12、
日本サッカー協会ナショナルトレセンコーチ四国担当、徳島ヴォルティスアカデミーダイレクター、
徳島ヴォルティス普及部長、FC東京普及部長、
日本サッカー協会公認B級養成講習会インストラクター(FC東京コース)
【資格】
日本サッカー協会公認A級ジェネラル・日本サッカー協会公認キッズリーダーチーフインストラクター
フットサル監修：小西 鉄平
【指導歴】
FリーグU23選抜監督、ミャンマー女子フットサル代表監督
日本サッカー協会フットサルインストラクター、AFC（アジアサッカー連盟）フットサルインストラクター
【資格】
JFA公認A級コーチジェネラルライセンス・JFA公認フットサルB級コーチライセンス
横山 哲久
【指導歴】
ASV ペスカドーラ町田 監督、FC VIGORE 監督
【資格】
日本サッカー協会公認B級ライセンス・日本サッカー協会公認フットサルB級ライセンス
※全コーチボンフィンサッカースクール所属
【指導歴】
ヴォルティス徳島U12、大塚製薬U12、U15、徳島ヴォルティスU12、
日本サッカー協会ナショナルトレセンコーチ四国担当、徳島ヴォルティスアカデミーダイレクター、
徳島ヴォルティス普及部長、FC東京普及部長、
日本サッカー協会公認B級養成講習会インストラクター(FC東京コース)
【資格】
日本サッカー協会公認A級ジェネラル・日本サッカー協会公認キッズリーダーチーフインストラクター
フットサル監修：小西 鉄平
【指導歴】
FリーグU23選抜監督、ミャンマー女子フットサル代表監督
日本サッカー協会フットサルインストラクター、AFC（アジアサッカー連盟）フットサルインストラクター
【資格】
JFA公認A級コーチジェネラルライセンス・JFA公認フットサルB級コーチライセンス
横山 哲久
【指導歴】
ASV ペスカドーラ町田 監督、FC VIGORE 監督
【資格】
日本サッカー協会公認B級ライセンス・日本サッカー協会公認フットサルB級ライセンス
※全コーチボンフィンサッカースクール所属
