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肩周りのチューブトレーニング②1st外旋

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目的/上達スキル
投球前に行ってほしいウォーミングアップの一つ
肩周りのインナーをトレーニングしていくため
目安所要時間
5分程度(20〜30回)
手順
1.チューブをフェンスなどに固定する
2.肘をわき腹に固定して肘を90度にする
3.ゆっくり外側へ動かしていく
4.戻す際も同じ速度でゆっくり行う
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・肘を固定して行うこと
・肘をわき腹から離さずに行うこと
・強い負荷で行わないこと

《指導のポイント》
・肩に力みがないか確認して行うこと
・腕の力で無理やりやろうとしないこと

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