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リズム感と足の動きを良くするメニュー

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ

2019/12/25

目的/上達スキル

リズム感と瞬発的な足の動きを良くするため

目安所要時間

5〜10秒程度(左右各10回程度)

手順

1.足踏みをしながら片方の足だけ
もも上げを行う

2.連続してもも上げを行う

3.左右の足をそれぞれもも上げを行う

4.ダッシュメニューとして行う場合は
ジャンプを行なった後にダッシュする

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・ダッシュメニューと組み合わせると走塁にも繋がる
・足踏みを行うようにして片足だけのもも上げを行う
・テンポよくもも上げを行うことで足の動きも良くなる
・もも上げを行うタイミングで
　反対の足は地面に向かって足を伸ばしていく
　イメージを持つともも上げもしやすくなる

《指導のポイント》
・もも上げを行う際に
　背中が丸まってしまわないように注意すること
・腕もしっかりと振るように意識させること
・姿勢良く行うことで足や腕も
　動かしやすくなる

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