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バランスボール＿５
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目的/上達スキル
体幹の強化、バランス能力の向上
手順
1.12．スパイン・ソフトメディシンボール
ソフトメディシンボールを両手を伸ばして持ち、左右に倒していく。負荷を考えて、ソフトメディシンボールなしで両手を組んで行ってもよい。上級者向けメニュー。
ソフトメディシンボールを両手を伸ばして持ち、左右に倒していく。負荷を考えて、ソフトメディシンボールなしで両手を組んで行ってもよい。上級者向けメニュー。
2.13．レッグレイズ
ボールを両足で垂直に持ち上げて下ろすときに床につくギリギリまで下ろすと負荷がかかる。10回くらいを目安に行う。
ボールを両足で垂直に持ち上げて下ろすときに床につくギリギリまで下ろすと負荷がかかる。10回くらいを目安に行う。
3.13．片足スクワット
片足が、難しい時は両足で行う。曲げた膝の角度が、90度まで曲げると負荷がかかる。片足、5回ずつくらいを交互に行う。
片足が、難しい時は両足で行う。曲げた膝の角度が、90度まで曲げると負荷がかかる。片足、5回ずつくらいを交互に行う。
指導のコツ・ポイント
体幹が、ブレないように姿勢を意識する。
動作が入るエクササイズは、ゆっくりした動きで行う。
動作が入るエクササイズは、ゆっくりした動きで行う。
平田 英治
＜選手歴＞
マツダーサンフレッチェ広島ーベネショフ（SK Benesovチェコリーグ）－山口教員団（現レノファ山口）－大塚製薬サッカー部
＜指導歴＞
大塚製薬サッカー部ー徳島ヴォルティス
2015年より四国大学女子サッカー部監督に就任。
四国大学准教授。
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