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【ジュニア年代向け】スクワット

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サッカー小学生向けトレーニングウォーミングアップコンディショニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/05/13

目的/上達スキル

主に、太ももの前側、ハムストリングス、お尻の
3つの筋肉を鍛えることができます。
それらの筋肉にバランスよく刺激を与えることで、骨盤を正しい位置に戻し、
ステップワーク時のスムーズな体重移動や、通常時の姿勢を改善する効果が期待できます。

目安所要時間

５分

手順

1.足を肩幅に広げる。
つま先は前、ひざをまっすぐ伸ばすことを意識する。

2.３秒かけてゆっくりと下がる。

3.その後、３秒かけて上にあがる。

指導のコツ・ポイント

５回×２セット
・クロスした手のひじは上に向ける
・背中を丸めない

グランフォルティス沖縄

一般社団法人グランフォルティス沖縄は、ジュニア（小学生）ジュニアユース（中学生）で構成されるサッカークラブです。
沖縄県内の地域コミュニティの核として、青少年の心身の健全な育成と地域社会における教育力・競技力の向上を図り、子どもたちを育む明るく豊かな街づくりに寄与することを使命とし、活動しています。
また、サッカーを通じ、長期的な視座に立った育成環境の充実と世界に通じる選手・指導者を輩出し、沖縄県を代表するクラブとして人々に感動と喜びを与える存在というビジョンを掲げています。
http://granfortis-okinawa.com/

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