筋力トレーニング
要望の背景
打球をもっと飛ばしたい
Sufu認定指導者の回答
BASEBALL ONE(株)
打球を飛ばせるようにしていくために
トレーニングしていく中で
強化していかなければいけないポイントは
多くあります。
その中で今回は
・股関節の動き
・力の伝え方
・体幹強化
・バランス
・瞬発力
・上半身と下半身の連動
こちらを強化するための
トレーニング、練習方法をお伝えしていきます。
練習のポイントを確認し
ぜひ取り組んでいってください。
この記事をお気に入り
お気に入り済み
メニューリスト
こちらは会員限定動画です。
股関節と上半身の強化トレーニング
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
股関節の動きを改善するため
上半身を強化するため
上半身の安定した動きの習得のため
上半身を強化するため
上半身の安定した動きの習得のため
目安所要時間
3分程度(10〜20回×2セット)
手順
1.しゃがんだ姿勢を作る
2.前方に倒れていき
腕で体重を受け止める
腕で体重を受け止める
3.体重を受け止めた反動を使って
起き上がる
起き上がる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・しっかりとしゃがんで股関節の動きを
出してから前に倒れることで
上半身の力も出しやすくなる
・前方に倒れて腕で受け止めた力の反動を使って
地面を押し返して起き上がる
《指導のポイント》
・しゃがんだ時の姿勢をとれてることを
確認すること
・体の形は変えないまま動作を行うこと
・腕で体重を受け止めて
腕で押し返すように意識すること
・しっかりとしゃがんで股関節の動きを
出してから前に倒れることで
上半身の力も出しやすくなる
・前方に倒れて腕で受け止めた力の反動を使って
地面を押し返して起き上がる
《指導のポイント》
・しゃがんだ時の姿勢をとれてることを
確認すること
・体の形は変えないまま動作を行うこと
・腕で体重を受け止めて
腕で押し返すように意識すること
こちらは会員限定動画です。
力の伝え方を覚えるトレーニング
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
動きでのバランス能力を向上させるため
力を地面に伝える能力を習得するため
下半身の筋力を強化するため
下半身の動きの改善のため
力を地面に伝える能力を習得するため
下半身の筋力を強化するため
下半身の動きの改善のため
目安所要時間
4分程度(左右各5〜10回×2セット)
手順
1.片足で立つ
2.片足でしゃがみこみながら
膝を曲げていく
膝を曲げていく
3.膝が前に出ないように立ち上がる
4.片足でバランスをとったままで
連続して行う
連続して行う
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・片足での沈むこむ動作がゆっくりとできれば
立ち上がる動作もできることが多い
・バランスが安定することで力も出しやすくなる
《指導のポイント》
・しゃがみこむ際に膝が前に出てしまうと
力が抜けやすくなってしまっている
・しゃがんだ際は足裏全体が
地面についているように注意すること
・立ち上がる時にも膝が前に出てしまうと
力が抜けてしまうため膝が前に出ないよう
注意すること
・浮かせた足は前に出すようにすること
・片足での沈むこむ動作がゆっくりとできれば
立ち上がる動作もできることが多い
・バランスが安定することで力も出しやすくなる
《指導のポイント》
・しゃがみこむ際に膝が前に出てしまうと
力が抜けやすくなってしまっている
・しゃがんだ際は足裏全体が
地面についているように注意すること
・立ち上がる時にも膝が前に出てしまうと
力が抜けてしまうため膝が前に出ないよう
注意すること
・浮かせた足は前に出すようにすること
こちらは会員限定動画です。
体幹強化とバランス感覚をよくするトレーニング
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
体幹を強化するため
ボディバランスの安定性を向上させるため
上半身の安定した動きを習得するため
ボディコントロール能力を向上させるため
ボディバランスの安定性を向上させるため
上半身の安定した動きを習得するため
ボディコントロール能力を向上させるため
目安所要時間
5分程度(左右交互10〜20回×2セット)
手順
1.腕立て姿勢を作る
2.対角の手と足を浮かせて
浮かせた手の方向に体を回転させる
浮かせた手の方向に体を回転させる
3.腕は一直線になるように
足は前に伸ばすようにする
足は前に伸ばすようにする
4.腕立て姿勢に戻り
反対の手足で動作を行う
反対の手足で動作を行う
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・対角の手と足で
体を安定させるポジションを作ること
・まずはゆっくりと安定するポジションを
探しながら行うこと
《指導のポイント》
・体を回転させた時に支える手と開いた手が
地面と垂直で真っ直ぐになるよう意識すること
・足は出来るだけ前に伸ばすようにすること
・腕立ての姿勢で対角の手と足を浮かせ
安定した状態を作ってから行うこと
・対角の手と足で
体を安定させるポジションを作ること
・まずはゆっくりと安定するポジションを
探しながら行うこと
《指導のポイント》
・体を回転させた時に支える手と開いた手が
地面と垂直で真っ直ぐになるよう意識すること
・足は出来るだけ前に伸ばすようにすること
・腕立ての姿勢で対角の手と足を浮かせ
安定した状態を作ってから行うこと
こちらは会員限定動画です。
下半身のバランスと瞬発力を高めるトレーニング
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
下半身の瞬発力を向上させるため
片足でのバランス感覚を養うため
上半身をコントロールできる動きを習得するため
片足でのバランス感覚を養うため
上半身をコントロールできる動きを習得するため
目安所要時間
3分程度(左右各5〜10回×2セット)
手順
1.片足でバランスをとりながら立つ
2.片足立ちしている足で
地面を蹴り出し、
蹴り出した足で着地する
地面を蹴り出し、
蹴り出した足で着地する
3.バランスをとりながら
上半身の動きに釣られないように
動きを意識する
上半身の動きに釣られないように
動きを意識する
4.片足でのジャンプと着地を繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・上半身が体の動きを左右してしまうため
突っ込んだり、残りすぎたりしないように
下半身の動きを意識していくこと
・真横にジャンプしていくことで
動きも安定しやすくなる
《指導のポイント》
・片足でのバランスをしっかりと取れること
・片足でジャンプをしていき
ジャンプした足で着地をすること
・着地した後もバランスをとって片足で立つこと
・上半身が体の動きを左右してしまうため
突っ込んだり、残りすぎたりしないように
下半身の動きを意識していくこと
・真横にジャンプしていくことで
動きも安定しやすくなる
《指導のポイント》
・片足でのバランスをしっかりと取れること
・片足でジャンプをしていき
ジャンプした足で着地をすること
・着地した後もバランスをとって片足で立つこと
こちらは会員限定動画です。
上半身の瞬発力を高めるトレーニング
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
上半身の瞬発的な力の発揮を習得するため
上半身を強化するため
上半身の力を伝える動きを獲得するため
上半身を強化するため
上半身の力を伝える動きを獲得するため
目安所要時間
3分程度(5〜10回×2セット)
手順
1.腕立て姿勢を作る
2.腕立て姿勢から体を下ろし
上に上がる勢いを使ってジャンプする
上に上がる勢いを使ってジャンプする
3.ジャンプをしている間に
両手で拍手をして腕立てに戻る
両手で拍手をして腕立てに戻る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・腕立ての下から上がる勢いを使って
拍手する
・腕の力だけでなく体幹を使うことで
動きも安定する
《指導のポイント》
・腕立て姿勢の下から瞬発的に
地面を押して体を浮かせること
・体が浮いた瞬間に拍手をすること
・地面を腕で押す感覚をつかむこと
・腕立ての下から上がる勢いを使って
拍手する
・腕の力だけでなく体幹を使うことで
動きも安定する
《指導のポイント》
・腕立て姿勢の下から瞬発的に
地面を押して体を浮かせること
・体が浮いた瞬間に拍手をすること
・地面を腕で押す感覚をつかむこと
こちらは会員限定動画です。
お腹に力を入れてスイングするための練習方法
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
スイング時にお腹に力を入れることで
腰が抜けるのを防ぐため
腰が抜けるのを防ぐため
目安所要時間
5分程度(20〜30スイング)
手順
1.地面に長座の姿勢で座る
2.長座の姿勢のまま
足を上げスイングしていく
足を上げスイングしていく
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・足を上げたままスイングしていくのが望ましいですが
うまくできない場合は長座の姿勢からスイングすること
《指導のポイント》
・インパクトで力を発揮していくために
おへその前でヘッドを返していくことを意識すること
・足を上げたままスイングしていくのが望ましいですが
うまくできない場合は長座の姿勢からスイングすること
《指導のポイント》
・インパクトで力を発揮していくために
おへその前でヘッドを返していくことを意識すること
こちらは会員限定動画です。
強くスイングするための練習方法
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
強く振ることができない選手が
力を入れるタイミングを覚えるため
力を入れるタイミングを覚えるため
目安所要時間
5分(10〜20回)
手順
1.足をステップ幅まで広げる
2.バットを構える
3.スイングする
4.スイングしたバットを同じ軌道で戻す
5.素早く5〜10回繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・しっかりとお腹に力を入れた状態で
スイングしていくこと
・スイングも、戻す動作も素早く行うこと
《指導のポイント》
・1回に5〜10往復行うこと
・連続スイングを行うと下半身が
止まってしまう選手が多いため
下半身を動かすことを意識していくこと
・しっかりとお腹に力を入れた状態で
スイングしていくこと
・スイングも、戻す動作も素早く行うこと
《指導のポイント》
・1回に5〜10往復行うこと
・連続スイングを行うと下半身が
止まってしまう選手が多いため
下半身を動かすことを意識していくこと
こちらは会員限定動画です。
上半身と下半身を連動させるための練習方法
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
上半身と下半身を動かしながら
スイングすることで
体全体の動きを覚えるため
スイングすることで
体全体の動きを覚えるため
目安所要時間
10分(20〜30スイング)
手順
1.バットを構え、前足をあげる
2.前足を振りながら強くスイングする
3.1スイングずつ強くスイングする
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・足を振りながらスイングするので
スイング時にバランスを保つこと
・スイング後は上げている足を
着地しても良い
《指導のポイント》
・後ろ足でしっかりと体重を支えること
・連続でスイングせずに１本ずつ
強くスイングすること
・足を振りながらスイングするので
スイング時にバランスを保つこと
・スイング後は上げている足を
着地しても良い
《指導のポイント》
・後ろ足でしっかりと体重を支えること
・連続でスイングせずに１本ずつ
強くスイングすること
野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。
愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。
愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
