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上腕の裏側を伸ばすストレッチ
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目的/上達スキル
可動域を狭めないようにし
パフォーマンスが下がらないようにするため
目安所要時間
30秒程度
手順
1.手を肩に乗せ、肘を曲げる
2.肘を地面につく
3.地面についた状態で
肩を地面側へ下げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・手は肩にのせた状態でストレッチを行うこと
・ストレッチされている位置を意識して行うこと

《指導のポイント》
・無理やり行うのではなく
 気持ちいい位置でストレッチを行うこと

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肩を伸ばすストレッチ
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目的/上達スキル
腕を真っ直ぐ上げられなくならないようにし
パフォーマンスを下げないようにするため
目安所要時間
30秒程度
手順
1.四つ這いの形を作る
2.片腕を逆側の腕の方へ伸ばす
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・伸ばされている部位を意識して
 動作を行うこと
・伸ばされている側の肘は曲げずに
 ストレッチを行うこと

《指導のポイント》
・無理やり行うのではなく
 気持ちいい位置でストレッチを行うこと

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背中を伸ばすストレッチ
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目的/上達スキル
腕が上がらなくなってしまうことを防ぐため
目安所要時間
30秒程度
手順
1.四つ這いの形を作る
2.腕を真っ直ぐに上げ
小指側を地面につける
3.肩・上体を地面に近づける
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・伸ばされている部位を意識して
 動作を行うこと
・小指側を地面につけること

《指導のポイント》
・無理やり行うのではなく気持ちいい位置で
 ストレッチを行うこと

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肩甲骨と胸周りの動きを良くするトレーニング
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目的/上達スキル
胸郭部を無意識的に動かせるようにするため
目安所要時間
1〜2分程度(10回〜15回)
手順
1.膝を曲げ、横向きで寝転ぶ
2.腕は体の正面にする
3.腕を大きく回し180度回す
4.回し終わると元の位置に戻る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・動かす腕は大きく回すこと
・伸ばされている部位を意識して
 動作を行うこと

《指導のポイント》
・できるだけ肘は曲げずに動作を行うこと
・股関節を曲げて動作を行うことで
 野球の動作に近づけて動作ができる
・腕を追いながら動作を行うことで
 より胸郭の動きが大きくなる

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肩周りの動きをよくするトレーニング
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目的/上達スキル
胸郭の動きを覚えるため
目安所要時間
1〜2分(10回〜15回)
手順
1.四つん這いの形になり
片手は頭の後ろに置く
2.頭の後ろへつけている腕を
地面についている手を肘でタッチする
3.タッチ後、地面についている手と
一直線になるように体を開く
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・目線が肘側を向くことで
 より大きく開く
・あばらの横の伸びている部位を意識すること

《指導のポイント》
・腰を開かずに動作を行うこと
・手は頭から離さずに動作を行うこと
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