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手首を強化する練習方法「バットを倒す」
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目的/上達スキル
変化球を投げるために必要な
手首の強化のため
目安所要時間
5〜10分程度(20〜30回)
手順
1.ボールを持つ手で
バットのグリップを持ち、
バットが立つように持つ
2.グローブ側の手で
バットを持つ手の肘を持つ
3.バットを手首で左右に倒す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・手首だけで行えるように
 肘をもう一つの手で支えるようにする
      
《指導のポイント》
・バットが重すぎてしまうと
 手首を痛めたり、手首を
 集中的に強化できないため、
 手首で上げられる重さにすること

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指先の感覚をつける練習方法「ボールを回す」
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目的/上達スキル
変化球を投げるために必要な
指先の感覚を覚えるため
目安所要時間
5〜10分程度(20〜30回)
手順
1.ボールを投げる手の
親指・人差し指・中指で持つ
2.親指と中指で弾き、上空へ投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・指で回すだけだと
 回転が遅くなってしまうため、
 親指・人差し指・中指で
 ボールを潰すように回転をかけること
 (指パッチンのイメージ)
      
《指導のポイント》
・腕で回転をかけるのではなく、
 指先で弾くようにすること

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前足の股関節に体重を乗せる練習方法「前足だけでジャンプ」
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目的/上達スキル
変化球を投げるために必要な
下半身、リリースポイントの安定性を習得するため
目安所要時間
5〜10分程度(20回×3セット)
手順
1.両足を揃えて立つ
2.軸足を引き上体を前方に倒していく
(その際、軸足側の手を前に前足側を後ろに引く)
3.軸足を引き上げ、高く飛ぶ
(後ろに引いていた前足側の腕を振り上げる)
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・着地したときに軸足を
 背中側に真っ直ぐ引き、
 前足の股関節に体重が
 乗ってくるようにすること
      
《指導のポイント》
・ジャンプする際に上体が
 前に曲がらないようにすること

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前足を安定させる練習方法「前足をチューブで固定」
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目的/上達スキル
変化球を投げるために必要な
下半身、リリースポイントの安定性を習得するため
目安所要時間
5〜10分程度(10球×3セット)
手順
1.投球動作の前足を着地させた時の形を作る
2.前足の膝にチューブをかける
(チューブを前足の外側から引いてくる)
3.その状態で投球を行う
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・前足を固定した状態で
 軸足を回していき
 股関節に体重を乗せていくようにすること
      
《指導のポイント》
・リリースの際に
 膝が開き、チューブが緩まないようにする

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前足を安定させる練習方法「ランジの姿勢から投げる」
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目的/上達スキル
変化球を投げるために必要な
手首の強化、リリースのタイミングを覚えるため
目安所要時間
5〜10分程度(15〜20球)
手順
1.ランジの姿勢を作る
2.下半身を固定したまま上体を捻る
3.軸足を回して投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・前足は動かさず、上体を捻っていき
 軸足を回転させて投球を行うこと
      
《指導のポイント》
・リリースの際に膝が開かないようにすること
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