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バランスと瞬発力につながるジャンプトレーニング

野球中学生向けトレーニング

2019/03/22

目的/上達スキル

バランス能力を獲得するため
瞬発的な力の発揮を獲得するため
足の蹴る力を強くし走力アップにつなげるため
体の動きをコントロールしながら強い力を発揮するため

目安所要時間

3分程度(左右各10回×1〜3セット)

手順

1.片足でバランスをとった状態で立つ

2.浮かせた足を後ろに引いて
同側の腕を前に出して両腕も走る動作をする

3.足を引き上げる動作とともに
片足の立っている足で真上にジャンプする

4.ジャンプの着地でバランスを取りながら
次のジャンプの準備をする

5.バランスをとりながら連続して
ジャンプを行う

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・バランスが取れない場合は
　1回1回分けて行うこと
・足のスイング動作をまっすぐに行うことで
　動きのブレを少なくすること
・腕の振りも使うことで
　バランスをとりやすくすること

《指導のポイント》
・着地した足でバランスをとること
・足を振り上げてジャンプをする際に
　上半身がぶれてしまうと次の着地での
　バランスが取りにくくなる
・腕の振りと足のスイングのタイミングを
　合わせることもバランスを取るためのポイント
・徐々にジャンプする高さや
　連続した動きというようにレベルアップしていくこと

BASEBALL ONE(株)

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