ひとりでもできるGKトレーニング㉙【サーキットトレーニング⑩】
・GKトレーニングのプレアップ用として
・GK指導導入期(初心者・覚え始め)の選手向け
ひとりでも行えるGKトレーニングとして(サーキットトレーニング)
【1種目】ボールを使った腕立て × 10回
【2種目】ボールを使った体幹 × 10回
【3種目】ボールを使った腹筋 × 10回
【4種目】ボールを使った体幹② × 10回
【5種目】ボールを使った背筋 × 10回
1〜3を1セットとして、休憩を挟みながら2〜3セット
・負荷は強弱に応じてボール無し、ひざをつけて行うなど負荷を調整する
・無理なく10回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
・負荷は強弱に応じて足を上げない、肘をつけるなど負荷を調整する
・無理なく10回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
・負荷は強弱にひねりを片側づつ行うなど負荷を調整する
・無理なく10回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
・負荷は強弱に応じてボール無し、足上げは斜めにするなど負荷を調整する
・無理なく10回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
・負荷は強弱に応じてボールの通す場所を変える、片足を上げて行うなど負荷を調整する
・無理なく10回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
・体調の優れない人はおこなってはいけません。
・トレーニングスペース確保のためリビングなど、部屋の広いところで行なってください。
・怪我をしている人は行わないでください。
・痛みや不安がある場合はすぐに中止してください。
TKDGKアカデミー
【監修】武田幸生
2000年よりGK指導を行う。小学生、中学生、高校生、大学生、Jクラブなど全てのカテゴリでゴールキーパー専門指導を経験。チーム指導の他にも、小学生向けのGK専門のサッカースクール開校やトレセン活動、全国各地でGK指導講習会など普及活動にも積極的に取り組んでいる。GKを始めたばかりの「GKの入り口」にいる選手から「プロ選手」まで指導する日本ではまだ少ない「ゴールキーパー指導のスペシャリスト」として活動中。
【指導ライセンス】日本サッカー協会公認B級・日本サッカー協会公認ゴールキーパーA級取得
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