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ひとりでもできるGKトレーニング㉙【サーキットトレーニング⑩】
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目的/上達スキル
・ゴールキーパーの基礎体力向上と維持の目的
・GKトレーニングのプレアップ用として
・GK指導導入期（初心者・覚え始め）の選手向け
ひとりでも行えるGKトレーニングとして（サーキットトレーニング）
・GKトレーニングのプレアップ用として
・GK指導導入期（初心者・覚え始め）の選手向け
ひとりでも行えるGKトレーニングとして（サーキットトレーニング）
目安所要時間
10~20分
手順
1.以下の手順でサーキットトレーニングを行う
【１種目】ボールを使った腕立て × １０回
【２種目】ボールを使った体幹 × １０回
【３種目】ボールを使った腹筋 × １０回
【４種目】ボールを使った体幹② × １０回
【５種目】ボールを使った背筋 × １０回
１〜３を１セットとして、休憩を挟みながら２〜３セット
【１種目】ボールを使った腕立て × １０回
【２種目】ボールを使った体幹 × １０回
【３種目】ボールを使った腹筋 × １０回
【４種目】ボールを使った体幹② × １０回
【５種目】ボールを使った背筋 × １０回
１〜３を１セットとして、休憩を挟みながら２〜３セット
2.【ボールを使った腕立て】
・負荷は強弱に応じてボール無し、ひざをつけて行うなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
・負荷は強弱に応じてボール無し、ひざをつけて行うなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
3.【ボールを使った体幹①】
・負荷は強弱に応じて足を上げない、肘をつけるなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
・負荷は強弱に応じて足を上げない、肘をつけるなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
4.【ボールを使った腹筋】
・負荷は強弱にひねりを片側づつ行うなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
・負荷は強弱にひねりを片側づつ行うなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
5.【ボールを使った体幹②】
・負荷は強弱に応じてボール無し、足上げは斜めにするなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
・負荷は強弱に応じてボール無し、足上げは斜めにするなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
6.【ボールを使った背筋】
・負荷は強弱に応じてボールの通す場所を変える、片足を上げて行うなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
・負荷は強弱に応じてボールの通す場所を変える、片足を上げて行うなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
指導のコツ・ポイント
【注意事項】
・体調の優れない人はおこなってはいけません。
・トレーニングスペース確保のためリビングなど、部屋の広いところで行なってください。
・怪我をしている人は行わないでください。
・痛みや不安がある場合はすぐに中止してください。
・体調の優れない人はおこなってはいけません。
・トレーニングスペース確保のためリビングなど、部屋の広いところで行なってください。
・怪我をしている人は行わないでください。
・痛みや不安がある場合はすぐに中止してください。
TKDGKアカデミー
【監修】武田幸生
2000年よりGK指導を行う。小学生、中学生、高校生、大学生、Jクラブなど全てのカテゴリでゴールキーパー専門指導を経験。チーム指導の他にも、小学生向けのGK専門のサッカースクール開校やトレセン活動、全国各地でＧＫ指導講習会など普及活動にも積極的に取り組んでいる。GKを始めたばかりの「GKの入り口」にいる選手から「プロ選手」まで指導する日本ではまだ少ない「ゴールキーパー指導のスペシャリスト」として活動中。
【指導ライセンス】日本サッカー協会公認Ｂ級・日本サッカー協会公認ゴールキーパーA級取得
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