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ひとりでもできるGKトレーニング⑱

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サッカー小学生向け中学生向け GK（ゴールキーパー）家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/04/20

目的/上達スキル

・ゴールキーパーの基礎体力向上と維持の目的
・GKトレーニングのプレアップ用として
・GK指導導入期（初心者・覚え始め）の選手向け

ひとりでも行えるGKトレーニングとして

目安所要時間

各1~2分程度

手順

1..ボールを持ったままの姿勢（オーバーハンドキャッチの姿勢）でスクワットを行う
・足は肩幅または少しだけ広く
・中腰の姿勢から下にしゃがんで元の姿勢に戻る
・続けて上に伸びる。伸びたときにボールを頭上に上げてつま先立ちをキープ
・再度、中腰の姿勢をキープして元の位置に戻りしゃがむ動作を行う
・しゃがむ動作を終了後、ボールを頭上に上げてつま先立ちをキープ
・それを繰り返す

指導のコツ・ポイント

【注意事項】
・体調の優れない人はおこなってはいけません。
・トレーニングスペース確保のためリビングなど、部屋の広いところで行なってください。
・怪我をしている人は行わないでください。
・痛みや不安がある場合はすぐに中止してください。

TKDGKアカデミー

【監修】武田幸生
2000年よりGK指導を行う。小学生、中学生、高校生、大学生、Jクラブなど全てのカテゴリでゴールキーパー専門指導を経験。チーム指導の他にも、小学生向けのGK専門のサッカースクール開校やトレセン活動、全国各地でＧＫ指導講習会など普及活動にも積極的に取り組んでいる。GKを始めたばかりの「GKの入り口」にいる選手から「プロ選手」まで指導する日本ではまだ少ない「ゴールキーパー指導のスペシャリスト」として活動中。

【指導ライセンス】日本サッカー協会公認Ｂ級・日本サッカー協会公認ゴールキーパーA級取得

この指導者について

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