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ひとりでもできるGKトレーニング㉘【サーキットトレーニング⑨】

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目的/上達スキル
・ゴールキーパーの基礎体力向上と維持の目的
・GKトレーニングのプレアップ用として
・GK指導導入期(初心者・覚え始め)の選手向け

ひとりでも行えるGKトレーニングとして(サーキットトレーニング)
目安所要時間
10~20分
手順
1.以下の手順でサーキットトレーニングを行う
【1種目】ボールを使った体幹        × 10回
【2種目】ボールを使った腹筋        × 10回
【3種目】ボールを使った背筋        × 10回
【4種目】ボールを使った腕立て       × 10回
【5種目】ボールを使ったスクワット     × 10回


1〜3を1セットとして、休憩を挟みながら2〜3セット
2.【ボールを使った体幹】
・負荷は強弱に応じて足を上げない、肘をつけるなど負荷を調整する
・無理なく10回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
3.【ボールを使った腹筋】
・負荷は強弱に応じて足をつけるなど負荷を調整する
・無理なく10回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
4.【ボールを使った背筋】
・負荷は強弱に応じてボールの転がす位置を変えるなど負荷を調整する
・無理なく10回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
5.【ボールを使った腕立て】
・負荷は強弱に応じてボール無し、ひざをつけて行うなど負荷を調整する
・無理なく10回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
6.【ボールを使ったスクワット】
・負荷は強弱に応じて踏み台無しで行うなど負荷を調整する
・無理なく10回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
指導のコツ・ポイント
【注意事項】
・体調の優れない人はおこなってはいけません。
・トレーニングスペース確保のためリビングなど、部屋の広いところで行なってください。
・怪我をしている人は行わないでください。
・痛みや不安がある場合はすぐに中止してください。

TKDGKアカデミー

【監修】武田幸生
2000年よりGK指導を行う。小学生、中学生、高校生、大学生、Jクラブなど全てのカテゴリでゴールキーパー専門指導を経験。チーム指導の他にも、小学生向けのGK専門のサッカースクール開校やトレセン活動、全国各地でGK指導講習会など普及活動にも積極的に取り組んでいる。GKを始めたばかりの「GKの入り口」にいる選手から「プロ選手」まで指導する日本ではまだ少ない「ゴールキーパー指導のスペシャリスト」として活動中。

【指導ライセンス】日本サッカー協会公認B級・日本サッカー協会公認ゴールキーパーA級取得

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