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ボールを当てる感覚を養うための練習方法
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目的/上達スキル
うまくボールをインパクトすることが
できない選手に感覚を養ってもらうため
目安所要時間
約5分(10〜20回)
手順
1.ティースタンドを腰の高さより上にして
設置する。
2.前側の手で後ろ側の腰を持ち
腰が開かないようにトップを作る
3.前足を着地したタイミングでトップを作る
4.ティースタンドのボールを
後ろ側の手で掴む(打つ)
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・後ろ側の手で掴む
・うまく掴めない選手は手で打っても可
・後ろの肩が下がってしまうことがあるため
 ティースタンドの高さは
 ベルトより上にする
 
《指導のポイント》
・足を上げた際に上体が
 ぶれないように注意する
・ボールを掴みに行く際、
 上体がぶれないように注意する
・トップを作った際に後ろ膝が
 前へ抜けないように注意する

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打ちにいくタイミングをつかむための練習方法
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目的/上達スキル
片足で立ち、ボールを待つことで
動き出しのタイミングを理解させ
ボールを打ちにいくタイミングを掴むため
目安所要時間
10分(10回×3〜5セット)
手順
1.踏み込み足を上げ、ボールを待つ
2.ボールにタイミングを合わせ
踏み込み足を下ろしていく
3.足を着地させ、スイングする
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・踏み込み足を上げた状態で
 ボールを待つときに
 ふらつかないようにすること
・足を上げているときにかかと側へ
 体重が乗らないようにすること
・足を踏み込んでいくときに
 後ろ足にタメができているか
 確認すること
・頭が突っ込まないようにすること

《指導のポイント》
・足を上げたときに上体が立ってしまったり
 頭が捕手側へ動くことがあるので
 後ろ足のつま先、膝、腰、肩が
 一直線になるように足を上げること
・踏み込み足を出していく時に
 後ろ膝が投手方向へ
 曲がらないようにすること
・踏み込み足を着地するときは
 母指球から着地すること

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強くスイングするための練習方法
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目的/上達スキル
強く振ることができない選手が
力を入れるタイミングを覚えるため
目安所要時間
5分(10〜20回)
手順
1.足をステップ幅まで広げる
2.バットを構える
3.スイングする
4.スイングしたバットを同じ軌道で戻す
5.素早く5〜10回繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・しっかりとお腹に力を入れた状態で
 スイングしていくこと
・スイングも、戻す動作も素早く行うこと

《指導のポイント》
・1回に5〜10往復行うこと
・連続スイングを行うと下半身が
 止まってしまう選手が多いため
 下半身を動かすことを意識していくこと

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股関節のタメを作る動きを覚えるメニュー
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目的/上達スキル
投球動作、打撃動作において
必要な股関節のタメを作る動作を覚えるため
目安所要時間
5分程度(左右各10回×2セット)
手順
1.両足で立った状態から
真横に足を踏み出していく
2.踏み出した足に体重をかけて
股関節のタメを作る
3.タメを作った時には膝が前に出たり
腰を反らないよう注意する
4.タメを作った足で地面を蹴って
元の立位姿勢に戻る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・踏み出した足の親指側が浮いてしまうと
 タメを作りにくくなってしまうため
 注意すること
・足を踏み出した際に腰を反ってしまうと
 タメを作りにくくなってしまうため
 注意すること
・上半身の力は抜いた状態で行うと
 股関節のタメを作りやすくなる
・まずは踏み出す足の幅は
 大きく広げ過ぎず
 できる範囲内で行うこと

《指導のポイント》
・真横に足を踏み出していくように
 意識すること
・膝が前に出ないようにお尻を引いた形で
 股関節のタメの動きを作ること
・ももが床と平行になるまで
 お尻を下げていくこと

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グローブの出し方を覚える練習方法
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目的/上達スキル
捕球姿勢の準備を早く作るため
捕球していく確率を上げるため
目安所要時間
5〜10分(10球程度)
手順
1.中腰で構える
2.歩いていく中で捕球姿勢に入っていく
3.体の中でグラブを
真っ直ぐ落として捕球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・横からグラブを出さないこと
・真っ直ぐグラブを落としてくること

《指導のポイント》
・上からグラブを出さないこと
・グラブの面を向けてくること
・肘が伸びきった状態にならないこと

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グローブの向きを覚える練習方法
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目的/上達スキル
ボールを捕球しやすい
グローブの角度を身につけ
捕球できる確率を上げていくため
目安所要時間
5〜10分(10球程度)
手順
1.捕球姿勢で構える
2.そのままの姿勢で捕球をする
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・グラブの面を打球に対して
 向けていくこと
・右手をグローブに添え
 捕球したら被せていくこと

《指導のポイント》
・親指側が上を向かないこと
・グラブが寝すぎないこと
・ボールがくるまで
 腰の高さが変わらないようにすること

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グローブの位置を覚えるための練習方法
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目的/上達スキル
捕球ミスを減らすため
握り替えをスムーズに行うため
目安所要時間
5〜10分(10球程度)
手順
1.中腰で構える
2.歩きはじめる
3.捕球姿勢をとる
この時に腰を落とした姿勢になること
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・右足を踏み込んでいくと同時に
 グラブを前に出すこと
・捕球位置が体から近くなると
 ボールが見えなくなるため注意すること

《指導のポイント》
・グラブが見える位置に出すこと
・グラブの見える位置から外れないこと
・前足のつま先が上がっていること

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捕球姿勢を作る練習方法
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目的/上達スキル
捕球からのステップを良くするため
目安所要時間
5〜10分(10球程度)
手順
1.グローブ側の足に体重を乗せる
2.軸足に体重を乗せる
3.捕球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・軸足に体重を乗せた形で捕球すること
・前足のつま先は上げておくこと

《指導のポイント》
・体が横に流れないように
 軸足に乗せておくこと
・体が横を向かないこと
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