投手においてのコントロール、スピード
要望の背景
投手に指名されたから
Sufu認定指導者の回答
BASEBALL ONE(株)
投手でコントロール、球速をレベルアップ
するために下半身を意識して
投球していくことが必ず必要となってきます。
投手において土台となる下半身を
いかに上手く使うことができるかが
コントロールの安定、球速アップに
繫がってきます。
今回はその点である下半身の動作を
高めていくためのメニューと
リリースポイントを安定させるためのメニューを
プランニングさせていただきました。
ぜひ参考にしていただき
取り組んでください。
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メニューリスト
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軸足にタメを作る練習方法
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目的/上達スキル
ステップ時に軸足の股関節へ
力を貯める動作を作ることで
コントロールを安定させ
球速をアップさせるため
力を貯める動作を作ることで
コントロールを安定させ
球速をアップさせるため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.両足を揃えた体勢から
両膝がつま先よりも前に出ないように
お尻を引きながら膝を曲げる
両膝がつま先よりも前に出ないように
お尻を引きながら膝を曲げる
2.軸足を手順１でとった形を保ったまま
ステップ足は投球方向へステップする
ステップ足は投球方向へステップする
3.ステップした足をスタートの位置まで戻す
4.手順２、手順３を３回繰り返す
5.４回目のステップ時に
そこまでの３回のステップの動きを
意識し、投球する
そこまでの３回のステップの動きを
意識し、投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・ステップ足を出した時に
上半身も一緒に前に出ないこと
・上下にブレないこと
・軸足がつま先より膝が前に出ないこと
《指導のポイント》
・軸足の股関節を締めるように
意識をすること
・上体が前後左右のブレを無くすこと
・ステップ足を出した時に
上半身も一緒に前に出ないこと
・上下にブレないこと
・軸足がつま先より膝が前に出ないこと
《指導のポイント》
・軸足の股関節を締めるように
意識をすること
・上体が前後左右のブレを無くすこと
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体重移動のタイミングを覚える練習方法
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目的/上達スキル
体重移動のタイミングを安定させることで
コントロールや球速アップにつなげるため
コントロールや球速アップにつなげるため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.肩幅より広めに足を広げる
2.つま先・膝を正面に向ける
3.ステップ足に体重を乗せ
次に軸足に体重を乗せる
次に軸足に体重を乗せる
4.手順3を繰り返し、正面に投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・足を広げた時につま先と膝を
体の正面に向けること
・ステップ足と軸足に交互に体重を乗せること
・体重を受ける際に股関節を
締めるようにすること
・上体のひねりを上手く使い投げること
《指導のポイント》
・体重を乗せ替えする際に
上下動しないこと
・リリース後ステップ足に
全体重を乗せること
・両足に体重移動を行う際
しっかり体重を乗せること
・足を広げた時につま先と膝を
体の正面に向けること
・ステップ足と軸足に交互に体重を乗せること
・体重を受ける際に股関節を
締めるようにすること
・上体のひねりを上手く使い投げること
《指導のポイント》
・体重を乗せ替えする際に
上下動しないこと
・リリース後ステップ足に
全体重を乗せること
・両足に体重移動を行う際
しっかり体重を乗せること
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体重移動を意識して投球する練習方法
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目的/上達スキル
体重移動ができない
体重移動が分からない選手の動きを取得するため
体重移動が分からない選手の動きを取得するため
目安所要時間
10分程度(10〜20球)
手順
1.投球動作の前足がついた状態のフォームを作る
（グローブ側の肩を投げる方向へ向ける）
（グローブ側の肩を投げる方向へ向ける）
2.前足に体重を乗せる
（おへそが投げる方向へ向く）
（おへそが投げる方向へ向く）
3.後ろ足に体重を移動させる
（テイクバックの形を併せてとる）
（テイクバックの形を併せてとる）
4.再度前足に体重を移動させ投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・最も重要な部分が前足へ体重を乗せた際の形になるので
下記のポイントをゆっくり行いフォームを意識させること
・ボールを初めから使用すると投げる方に意識が
向いてしまうため、初めはボールを使わず
下半身の動きを重視すること
《指導のポイント》
・前足に体重を乗せていく際
後ろ足を地面に押し込むようにすること
後ろ足が伸びるようにすること
上体が倒れないようにすること
・後ろ足に体重を乗せる際
後ろ足の股関節に体重を乗せること
腰の高さが変わらないように移動すること
・最も重要な部分が前足へ体重を乗せた際の形になるので
下記のポイントをゆっくり行いフォームを意識させること
・ボールを初めから使用すると投げる方に意識が
向いてしまうため、初めはボールを使わず
下半身の動きを重視すること
《指導のポイント》
・前足に体重を乗せていく際
後ろ足を地面に押し込むようにすること
後ろ足が伸びるようにすること
上体が倒れないようにすること
・後ろ足に体重を乗せる際
後ろ足の股関節に体重を乗せること
腰の高さが変わらないように移動すること
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前足で体重を支える練習方法
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目的/上達スキル
軸足からステップ足へ体重移動をした際に
ステップ足がフラつかないようにするため
ステップ足がフラつかないようにするため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.ステップ時の幅に足を広げる
2.軸足の甲を台に乗せる
3.ステップ足で体重を支えながら
膝がぶれないように投げる
膝がぶれないように投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・台に足の甲を乗せること
・ステップ幅に足を広げること
・ステップ足の膝が
フラつかないようにすること
《指導のポイント》
・ステップ足の股関節で体重を受けること
・軸足の膝を曲げず、一直線に伸ばすこと
・上体が浮かないこと
・トップをしっかり作ること
・台に足の甲を乗せること
・ステップ幅に足を広げること
・ステップ足の膝が
フラつかないようにすること
《指導のポイント》
・ステップ足の股関節で体重を受けること
・軸足の膝を曲げず、一直線に伸ばすこと
・上体が浮かないこと
・トップをしっかり作ること
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リリースポイントを確認する練習方法
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目的/上達スキル
リリースポイントを安定させ、
コントロールアップにつなげるため
コントロールアップにつなげるため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.投げる方向に対し正面を向く
2.ステップ足を上げ、歩くように足を出す
3.リリース後、軸足に体重が残らないように投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・右投手であれば三塁牽制。
左投手であれば一塁牽制のように投げる
・下半身は歩くイメージで投げること
・肘が下がらないようにすること
《指導のポイント》
・体を捻らないこと
・投げた後体重が後ろに残らないようにすること
・頭から先に突っ込まないこと
・右投手であれば三塁牽制。
左投手であれば一塁牽制のように投げる
・下半身は歩くイメージで投げること
・肘が下がらないようにすること
《指導のポイント》
・体を捻らないこと
・投げた後体重が後ろに残らないようにすること
・頭から先に突っ込まないこと
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リリースポイントを安定させる練習方法
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目的/上達スキル
肩に力が入らないようにするため
リリースポイントを知って、
安定させることでコントロールの
安定を目指していくため
リリースポイントを知って、
安定させることでコントロールの
安定を目指していくため
目安所要時間
5〜10分(10回程度)
手順
1.棒を用意する
2.投げる方の手で持ち、
シャドーピッチングを行う
シャドーピッチングを行う
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・リリースポイントで棒を振る音を出すこと
・キーの高い音を出すこと
・肘が前に抜けないようにすること
《指導のポイント》
・リリースポイントでスナップを利かすこと
・肩から肘、手、棒が一直線になるようにすること
・力が入り過ぎないようにすること
・リリースポイントで棒を振る音を出すこと
・キーの高い音を出すこと
・肘が前に抜けないようにすること
《指導のポイント》
・リリースポイントでスナップを利かすこと
・肩から肘、手、棒が一直線になるようにすること
・力が入り過ぎないようにすること
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投手にオススメの強化トレーニング
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目的/上達スキル
下半身の強化のため
ピッチャーの下半身の動きの獲得
動作の安定性を得るため
リズム感を獲得するため
ピッチャーの下半身の動きの獲得
動作の安定性を得るため
リズム感を獲得するため
目安所要時間
3分程度(10〜20回×1〜3セット)
手順
1.片足でジャンプして足を前に蹴る
2.2回目のジャンプで足を後ろに蹴る
3.3回目のジャンプで足を前後に開きランジ姿勢を作る
※1回目のジャンプで前に蹴った足がランジでの前足となる
※1回目のジャンプで前に蹴った足がランジでの前足となる
4.前足とは逆の足からスタートで1、2、3の手順を行う
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・股関節の動きを意識することで
動きの安定につながる
・上体の前後のブレを少なくすることで
動きも安定する
《指導のポイント》
・ランジ姿勢を作った時に
膝が左右にブレないようにすること
・ランジ姿勢を作った時に
上半身が前後に動かないようにすること
・重心を落としていく時に
前足の膝がでてしまうと
上半身のブレにつながる
・股関節の動きを意識することで
動きの安定につながる
・上体の前後のブレを少なくすることで
動きも安定する
《指導のポイント》
・ランジ姿勢を作った時に
膝が左右にブレないようにすること
・ランジ姿勢を作った時に
上半身が前後に動かないようにすること
・重心を落としていく時に
前足の膝がでてしまうと
上半身のブレにつながる
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投球動作に繋がる下半身強化トレーニング
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目的/上達スキル
下半身の柔軟性を習得するため
股関節の動きを改善するため
投球動作での下半身の動きを習得するため
下半身を強化するため
股関節の動きを改善するため
投球動作での下半身の動きを習得するため
下半身を強化するため
目安所要時間
5分程度(左右交互10〜20回×2セット)
手順
1.ランジ姿勢を作り
手を頭の後ろで組む
手を頭の後ろで組む
2.前足のつま先を
逆の手の肘でタッチする
逆の手の肘でタッチする
3.ジャンプして足を入れ替え
肘でつま先をタッチする
肘でつま先をタッチする
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・ランジ姿勢で重心を落としていくことで
肘で足をタッチしやすくなる
・上半身のひねりも意識して
行うことでタッチしやすくなる
《指導のポイント》
・前足の股関節に体重を乗せ
膝を曲げて行うこと
・肘と足をタッチする際には
前足の膝が開きすぎないように注意すること
・ジャンプで足の入れ替えを行った際にも
しっかりとランジ姿勢をとること
・ランジ姿勢で重心を落としていくことで
肘で足をタッチしやすくなる
・上半身のひねりも意識して
行うことでタッチしやすくなる
《指導のポイント》
・前足の股関節に体重を乗せ
膝を曲げて行うこと
・肘と足をタッチする際には
前足の膝が開きすぎないように注意すること
・ジャンプで足の入れ替えを行った際にも
しっかりとランジ姿勢をとること
野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。
愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
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個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
