![](/img/icons/ic_question.png)
投手においてのコントロール、スピード
要望の背景
投手に指名されたから
![](/img/icons/ic_answer.png)
Sufu認定指導者の回答
![](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/sufu-prod/images/dfa53ae11e6f467d74bcc517998227b0.jpg)
投手でコントロール、球速をレベルアップ
するために下半身を意識して
投球していくことが必ず必要となってきます。
投手において土台となる下半身を
いかに上手く使うことができるかが
コントロールの安定、球速アップに
繫がってきます。
今回はその点である下半身の動作を
高めていくためのメニューと
リリースポイントを安定させるためのメニューを
プランニングさせていただきました。
ぜひ参考にしていただき
取り組んでください。
軸足にタメを作る練習方法
![](/img/icons/ic_goal.png)
ステップ時に軸足の股関節へ
力を貯める動作を作ることで
コントロールを安定させ
球速をアップさせるため
力を貯める動作を作ることで
コントロールを安定させ
球速をアップさせるため
![](/img/icons/ic_time.png)
5~10分(10球程度)
![](/img/icons/ic_list.png)
1.両足を揃えた体勢から
両膝がつま先よりも前に出ないように
お尻を引きながら膝を曲げる
両膝がつま先よりも前に出ないように
お尻を引きながら膝を曲げる
2.軸足を手順1でとった形を保ったまま
ステップ足は投球方向へステップする
ステップ足は投球方向へステップする
3.ステップした足をスタートの位置まで戻す
4.手順2、手順3を3回繰り返す
5.4回目のステップ時に
そこまでの3回のステップの動きを
意識し、投球する
そこまでの3回のステップの動きを
意識し、投球する
![](/img/icons/ic_point.png)
《指導のコツ》
・ステップ足を出した時に
上半身も一緒に前に出ないこと
・上下にブレないこと
・軸足がつま先より膝が前に出ないこと
《指導のポイント》
・軸足の股関節を締めるように
意識をすること
・上体が前後左右のブレを無くすこと
・ステップ足を出した時に
上半身も一緒に前に出ないこと
・上下にブレないこと
・軸足がつま先より膝が前に出ないこと
《指導のポイント》
・軸足の股関節を締めるように
意識をすること
・上体が前後左右のブレを無くすこと
体重移動のタイミングを覚える練習方法
![](/img/icons/ic_goal.png)
体重移動のタイミングを安定させることで
コントロールや球速アップにつなげるため
コントロールや球速アップにつなげるため
![](/img/icons/ic_time.png)
5~10分(10球程度)
![](/img/icons/ic_list.png)
1.肩幅より広めに足を広げる
2.つま先・膝を正面に向ける
3.ステップ足に体重を乗せ
次に軸足に体重を乗せる
次に軸足に体重を乗せる
4.手順3を繰り返し、正面に投げる
![](/img/icons/ic_point.png)
《指導のコツ》
・足を広げた時につま先と膝を
体の正面に向けること
・ステップ足と軸足に交互に体重を乗せること
・体重を受ける際に股関節を
締めるようにすること
・上体のひねりを上手く使い投げること
《指導のポイント》
・体重を乗せ替えする際に
上下動しないこと
・リリース後ステップ足に
全体重を乗せること
・両足に体重移動を行う際
しっかり体重を乗せること
・足を広げた時につま先と膝を
体の正面に向けること
・ステップ足と軸足に交互に体重を乗せること
・体重を受ける際に股関節を
締めるようにすること
・上体のひねりを上手く使い投げること
《指導のポイント》
・体重を乗せ替えする際に
上下動しないこと
・リリース後ステップ足に
全体重を乗せること
・両足に体重移動を行う際
しっかり体重を乗せること
体重移動を意識して投球する練習方法
![](/img/icons/ic_goal.png)
体重移動ができない
体重移動が分からない選手の動きを取得するため
体重移動が分からない選手の動きを取得するため
![](/img/icons/ic_time.png)
10分程度(10〜20球)
![](/img/icons/ic_list.png)
1.投球動作の前足がついた状態のフォームを作る
(グローブ側の肩を投げる方向へ向ける)
(グローブ側の肩を投げる方向へ向ける)
2.前足に体重を乗せる
(おへそが投げる方向へ向く)
(おへそが投げる方向へ向く)
3.後ろ足に体重を移動させる
(テイクバックの形を併せてとる)
(テイクバックの形を併せてとる)
4.再度前足に体重を移動させ投球する
![](/img/icons/ic_point.png)
《指導のコツ》
・最も重要な部分が前足へ体重を乗せた際の形になるので
下記のポイントをゆっくり行いフォームを意識させること
・ボールを初めから使用すると投げる方に意識が
向いてしまうため、初めはボールを使わず
下半身の動きを重視すること
《指導のポイント》
・前足に体重を乗せていく際
後ろ足を地面に押し込むようにすること
後ろ足が伸びるようにすること
上体が倒れないようにすること
・後ろ足に体重を乗せる際
後ろ足の股関節に体重を乗せること
腰の高さが変わらないように移動すること
・最も重要な部分が前足へ体重を乗せた際の形になるので
下記のポイントをゆっくり行いフォームを意識させること
・ボールを初めから使用すると投げる方に意識が
向いてしまうため、初めはボールを使わず
下半身の動きを重視すること
《指導のポイント》
・前足に体重を乗せていく際
後ろ足を地面に押し込むようにすること
後ろ足が伸びるようにすること
上体が倒れないようにすること
・後ろ足に体重を乗せる際
後ろ足の股関節に体重を乗せること
腰の高さが変わらないように移動すること
前足で体重を支える練習方法
![](/img/icons/ic_goal.png)
軸足からステップ足へ体重移動をした際に
ステップ足がフラつかないようにするため
ステップ足がフラつかないようにするため
![](/img/icons/ic_time.png)
5~10分(10球程度)
![](/img/icons/ic_list.png)
1.ステップ時の幅に足を広げる
2.軸足の甲を台に乗せる
3.ステップ足で体重を支えながら
膝がぶれないように投げる
膝がぶれないように投げる
![](/img/icons/ic_point.png)
《指導のコツ》
・台に足の甲を乗せること
・ステップ幅に足を広げること
・ステップ足の膝が
フラつかないようにすること
《指導のポイント》
・ステップ足の股関節で体重を受けること
・軸足の膝を曲げず、一直線に伸ばすこと
・上体が浮かないこと
・トップをしっかり作ること
・台に足の甲を乗せること
・ステップ幅に足を広げること
・ステップ足の膝が
フラつかないようにすること
《指導のポイント》
・ステップ足の股関節で体重を受けること
・軸足の膝を曲げず、一直線に伸ばすこと
・上体が浮かないこと
・トップをしっかり作ること
リリースポイントを確認する練習方法
![](/img/icons/ic_goal.png)
リリースポイントを安定させ、
コントロールアップにつなげるため
コントロールアップにつなげるため
![](/img/icons/ic_time.png)
5~10分(10球程度)
![](/img/icons/ic_list.png)
1.投げる方向に対し正面を向く
2.ステップ足を上げ、歩くように足を出す
3.リリース後、軸足に体重が残らないように投げる
![](/img/icons/ic_point.png)
《指導のコツ》
・右投手であれば三塁牽制。
左投手であれば一塁牽制のように投げる
・下半身は歩くイメージで投げること
・肘が下がらないようにすること
《指導のポイント》
・体を捻らないこと
・投げた後体重が後ろに残らないようにすること
・頭から先に突っ込まないこと
・右投手であれば三塁牽制。
左投手であれば一塁牽制のように投げる
・下半身は歩くイメージで投げること
・肘が下がらないようにすること
《指導のポイント》
・体を捻らないこと
・投げた後体重が後ろに残らないようにすること
・頭から先に突っ込まないこと
リリースポイントを安定させる練習方法
![](/img/icons/ic_goal.png)
肩に力が入らないようにするため
リリースポイントを知って、
安定させることでコントロールの
安定を目指していくため
リリースポイントを知って、
安定させることでコントロールの
安定を目指していくため
![](/img/icons/ic_time.png)
5〜10分(10回程度)
![](/img/icons/ic_list.png)
1.棒を用意する
2.投げる方の手で持ち、
シャドーピッチングを行う
シャドーピッチングを行う
![](/img/icons/ic_point.png)
《指導のコツ》
・リリースポイントで棒を振る音を出すこと
・キーの高い音を出すこと
・肘が前に抜けないようにすること
《指導のポイント》
・リリースポイントでスナップを利かすこと
・肩から肘、手、棒が一直線になるようにすること
・力が入り過ぎないようにすること
・リリースポイントで棒を振る音を出すこと
・キーの高い音を出すこと
・肘が前に抜けないようにすること
《指導のポイント》
・リリースポイントでスナップを利かすこと
・肩から肘、手、棒が一直線になるようにすること
・力が入り過ぎないようにすること
投手にオススメの強化トレーニング
![](/img/icons/ic_goal.png)
下半身の強化のため
ピッチャーの下半身の動きの獲得
動作の安定性を得るため
リズム感を獲得するため
ピッチャーの下半身の動きの獲得
動作の安定性を得るため
リズム感を獲得するため
![](/img/icons/ic_time.png)
3分程度(10〜20回×1〜3セット)
![](/img/icons/ic_list.png)
1.片足でジャンプして足を前に蹴る
2.2回目のジャンプで足を後ろに蹴る
3.3回目のジャンプで足を前後に開きランジ姿勢を作る
※1回目のジャンプで前に蹴った足がランジでの前足となる
※1回目のジャンプで前に蹴った足がランジでの前足となる
4.前足とは逆の足からスタートで1、2、3の手順を行う
![](/img/icons/ic_point.png)
《指導のコツ》
・股関節の動きを意識することで
動きの安定につながる
・上体の前後のブレを少なくすることで
動きも安定する
《指導のポイント》
・ランジ姿勢を作った時に
膝が左右にブレないようにすること
・ランジ姿勢を作った時に
上半身が前後に動かないようにすること
・重心を落としていく時に
前足の膝がでてしまうと
上半身のブレにつながる
・股関節の動きを意識することで
動きの安定につながる
・上体の前後のブレを少なくすることで
動きも安定する
《指導のポイント》
・ランジ姿勢を作った時に
膝が左右にブレないようにすること
・ランジ姿勢を作った時に
上半身が前後に動かないようにすること
・重心を落としていく時に
前足の膝がでてしまうと
上半身のブレにつながる
投球動作に繋がる下半身強化トレーニング
![](/img/icons/ic_goal.png)
下半身の柔軟性を習得するため
股関節の動きを改善するため
投球動作での下半身の動きを習得するため
下半身を強化するため
股関節の動きを改善するため
投球動作での下半身の動きを習得するため
下半身を強化するため
![](/img/icons/ic_time.png)
5分程度(左右交互10〜20回×2セット)
![](/img/icons/ic_list.png)
1.ランジ姿勢を作り
手を頭の後ろで組む
手を頭の後ろで組む
2.前足のつま先を
逆の手の肘でタッチする
逆の手の肘でタッチする
3.ジャンプして足を入れ替え
肘でつま先をタッチする
肘でつま先をタッチする
![](/img/icons/ic_point.png)
《指導のコツ》
・ランジ姿勢で重心を落としていくことで
肘で足をタッチしやすくなる
・上半身のひねりも意識して
行うことでタッチしやすくなる
《指導のポイント》
・前足の股関節に体重を乗せ
膝を曲げて行うこと
・肘と足をタッチする際には
前足の膝が開きすぎないように注意すること
・ジャンプで足の入れ替えを行った際にも
しっかりとランジ姿勢をとること
・ランジ姿勢で重心を落としていくことで
肘で足をタッチしやすくなる
・上半身のひねりも意識して
行うことでタッチしやすくなる
《指導のポイント》
・前足の股関節に体重を乗せ
膝を曲げて行うこと
・肘と足をタッチする際には
前足の膝が開きすぎないように注意すること
・ジャンプで足の入れ替えを行った際にも
しっかりとランジ姿勢をとること
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野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。
愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
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