打球を遠くにとばしたい
要望の背景
やり方が全くわからないから
Sufu認定指導者の回答
BASEBALL ONE(株)
今回、ご要望でいただいた
打球を遠くに飛ばすための
練習メニューについて
プランニングさせていただきます。
打球を遠くに飛ばすためには
スイングの中でインパクト時に
強い力をボールへ伝えていく必要があります。
スイングを行なっていく中で
力の発揮の仕方、方法を覚えていくことで
スイングスピードを上げていき
飛距離を上げていくことに
繋げていくことができます。
また、トレーニングメニューでは
下半身の強化、
股関節の動きを高めるためのメニューを
抜粋しておりますので
練習メニューだけでなく
トレーニングメニューにも
ぜひ取り組んでください。
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メニューリスト
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インパクトで強い力を伝えるための練習方法
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目的/上達スキル
インパクトでの力の伝え方を覚えるため
目安所要時間
10分程度(20〜30回)
手順
1.押し手はバットの中間を持ち
引き手はグリップを持ち、構える
引き手はグリップを持ち、構える
2.両腕がホームベース側に
出るように振り出す
出るように振り出す
3.インパクトの位置で
押し手を強く握り、止める
押し手を強く握り、止める
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・押し手は肘から伸ばすこと
・トップからインパクトまで
押し手を直線で出すこと
・後ろ腰と押し手が同時に始動すること
《指導のポイント》
・トップからインパクトまで
直線で押し手を出し
インパクトで押し手を強く握ること
・引き手を引かないようにし
ヘッドを出すようにすること
・押し手は肘から伸ばすこと
・トップからインパクトまで
押し手を直線で出すこと
・後ろ腰と押し手が同時に始動すること
《指導のポイント》
・トップからインパクトまで
直線で押し手を出し
インパクトで押し手を強く握ること
・引き手を引かないようにし
ヘッドを出すようにすること
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インパクトで強くスイングするための練習方法
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目的/上達スキル
インパクトでグリップが緩まず
強くスイングできるようにするため
強くスイングできるようにするため
目安所要時間
5〜10分程度(30スイング)
手順
1.バットのヘッド側を持ち構える
2.インパクトでバットを強く握るようにし
フルスイングしない
フルスイングしない
3.ヘッドの返るタイミングが早くなるので
インパクトでリストターンする
インパクトでリストターンする
4.フォロースイングをとる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・インパクトでグリップを強く握ること
・フルスイングではなく
握る意識を強するために
フルスイングしないこと
《指導のポイント》
・ヘッド側を持つのでトップが軽くなり
インパクトでリストターンで
早くなってしまうので
フルスイングしないこと
・インパクトでバットを握らないと
バットが抜けてしまう可能性があるので
注意すること
・フルスイングしないが
体重移動は必ず行うこと
・インパクトでグリップを強く握ること
・フルスイングではなく
握る意識を強するために
フルスイングしないこと
《指導のポイント》
・ヘッド側を持つのでトップが軽くなり
インパクトでリストターンで
早くなってしまうので
フルスイングしないこと
・インパクトでバットを握らないと
バットが抜けてしまう可能性があるので
注意すること
・フルスイングしないが
体重移動は必ず行うこと
こちらは会員限定動画です。
打球を上げていくための練習方法
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目的/上達スキル
伸び上がって打ちに行くことにより
ゴロになることを防ぐため
ゴロになることを防ぐため
目安所要時間
5分(20〜30スイング)
手順
1.両膝をつく
2.バットを構える
この時、お尻を落としすぎないように
注意すること
この時、お尻を落としすぎないように
注意すること
3.スイングする
4.体が投手方向へ流れないよう注意する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・膝をついた際、お尻を下げ過ぎないこと
・スイングした際、投手方向へ
体が流れないようにすること
《指導のポイント》
・膝をついて打つので少し振りにくいが
しっかりとボールを捉えていくようにすること
・打球を上げようとして振り上げないように
注意すること
・膝をついた際、お尻を下げ過ぎないこと
・スイングした際、投手方向へ
体が流れないようにすること
《指導のポイント》
・膝をついて打つので少し振りにくいが
しっかりとボールを捉えていくようにすること
・打球を上げようとして振り上げないように
注意すること
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強くスイングするための練習方法
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目的/上達スキル
強く振ることができない選手が
力を入れるタイミングを覚えるため
力を入れるタイミングを覚えるため
目安所要時間
5分(10〜20回)
手順
1.足をステップ幅まで広げる
2.バットを構える
3.スイングする
4.スイングしたバットを同じ軌道で戻す
5.素早く5〜10回繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・しっかりとお腹に力を入れた状態で
スイングしていくこと
・スイングも、戻す動作も素早く行うこと
《指導のポイント》
・1回に5〜10往復行うこと
・連続スイングを行うと下半身が
止まってしまう選手が多いため
下半身を動かすことを意識していくこと
・しっかりとお腹に力を入れた状態で
スイングしていくこと
・スイングも、戻す動作も素早く行うこと
《指導のポイント》
・1回に5〜10往復行うこと
・連続スイングを行うと下半身が
止まってしまう選手が多いため
下半身を動かすことを意識していくこと
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打球に角度をつけるための練習方法
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目的/上達スキル
バットにボールを当てる位置を
確認し、角度がついた打球を
打てるようにしていくため
確認し、角度がついた打球を
打てるようにしていくため
目安所要時間
10分(10回×3セット)
手順
1.一度インパクトの位置にバットを出し
ボールの当てる位置を確認する
ボールの当てる位置を確認する
2.バットの軌道を確認しながら
バットを戻しトップを作る
バットを戻しトップを作る
3.バットを戻した時の軌道で
スイング軌道が合うように
ボールを打つ
スイング軌道が合うように
ボールを打つ
4.打った打球の角度を確認する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・スタンドティーから始める事で
バットがボールの少し下に入る感覚を
覚えること
・一度バットがボールに当たる位置を
確認してからトップを作り
バットの軌道を確認させること
・バットを戻してスイングしていくときに
肩が入りやすくなるので
肩が入らないように気をつけること
《指導のポイント》
・バットの軌道を確認しながら
インパクトに合わせたら
バットを戻してからスイングすること
・バットをボールに当てる位置は
ボールの中心より少し下にすること
・打球の角度が35度〜45度に
なるように打つこと
・スタンドティーから始める事で
バットがボールの少し下に入る感覚を
覚えること
・一度バットがボールに当たる位置を
確認してからトップを作り
バットの軌道を確認させること
・バットを戻してスイングしていくときに
肩が入りやすくなるので
肩が入らないように気をつけること
《指導のポイント》
・バットの軌道を確認しながら
インパクトに合わせたら
バットを戻してからスイングすること
・バットをボールに当てる位置は
ボールの中心より少し下にすること
・打球の角度が35度〜45度に
なるように打つこと
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インパクト時に腰が抜けないようにするための練習方法
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目的/上達スキル
インパクト時に腰が抜けないようにすることで
力強い打球を打てるようにしていくため
力強い打球を打てるようにしていくため
目安所要時間
5分(20〜30スイング)
手順
1.バットを構える
2.最初のうちはゆっくりスイング動作を取る
(慣れてきたら普通に振る)
(慣れてきたら普通に振る)
3.インパクトでバット止める
4.インパクトでバットを止めるタイミングで
息を吹きかける
息を吹きかける
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・ボールに向かって息を吹きかけることを
意識させること
・お腹の力が抜けないように強く
息を吹きかけること
《指導のポイント》
・インパクトのタイミングで
息を吹きかけるようにすること
・スイング時に頭の位置が
前にぶれないようにすること
・ボールに向かって息を吹きかけることを
意識させること
・お腹の力が抜けないように強く
息を吹きかけること
《指導のポイント》
・インパクトのタイミングで
息を吹きかけるようにすること
・スイング時に頭の位置が
前にぶれないようにすること
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下半身を鍛えるための練習方法
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目的/上達スキル
バッティングで力強いスイング
力強い打球を打つことができる
下半身を作るため
力強い打球を打つことができる
下半身を作るため
目安所要時間
10分(10本×3セット)
手順
1.バットを構え足を揃える
2.そのまましゃがむ
3.ジャンプし、足を広げ
広めのスタンスをとる
広めのスタンスをとる
4.強くスイングする
5.スイング後、すぐに
手順1に戻る
手順1に戻る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・スクワットジャンプから広めのスタンスをとること
・着地した際にバランスを崩さないようにすること
・膝からではなく脚全体を使ってジャンプする
意識を持つこと
《指導のポイント》
・下半身で体重を支える意識を持つこと
・スイングを手だけで振らず
下半身からスイングをしていくこと
・スクワットジャンプから広めのスタンスをとること
・着地した際にバランスを崩さないようにすること
・膝からではなく脚全体を使ってジャンプする
意識を持つこと
《指導のポイント》
・下半身で体重を支える意識を持つこと
・スイングを手だけで振らず
下半身からスイングをしていくこと
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下半身の力の発揮と股関節の動きを高めるメニュー
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目的/上達スキル
下半身の瞬発的な力を発揮する能力を獲得するため
体のポジションをコントロールできるようにするため
下半身の強化トレーニング
股関節の動きを獲得するため
体のポジションをコントロールできるようにするため
下半身の強化トレーニング
股関節の動きを獲得するため
目安所要時間
3分程度(10〜20回×2セット)
手順
1.スクワット姿勢を作る
2.一気に股関節、膝、足首の関節を伸ばして
真上にジャンプする
真上にジャンプする
3.着地と同時に次のジャンプの準備をする
4.スクワット姿勢での着地と
ジャンプ動作を繰り返す
ジャンプ動作を繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・うまく着地した時の力を利用して
ジャンプすること
・ジャンプは真上に続けて行うことで
力を続けて発揮しやすくなる
《指導のポイント》
・スクワットポジションをとる中で
腰を反らないようにすること
・ジャンプしていく方向は常に真上を意識すること
・ジャンプする位置がずれていかないように
注意すること
・スクワットポジションをとった時に
膝が前に出過ぎてしまったり
内や外にぶれないようにすること
・ジャンプの反動をうまく利用して
ジャンプすること
・うまく着地した時の力を利用して
ジャンプすること
・ジャンプは真上に続けて行うことで
力を続けて発揮しやすくなる
《指導のポイント》
・スクワットポジションをとる中で
腰を反らないようにすること
・ジャンプしていく方向は常に真上を意識すること
・ジャンプする位置がずれていかないように
注意すること
・スクワットポジションをとった時に
膝が前に出過ぎてしまったり
内や外にぶれないようにすること
・ジャンプの反動をうまく利用して
ジャンプすること
野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。
愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
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個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
