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ひとりでもできるGKトレーニング㉓【サーキットトレーニング④】

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目的/上達スキル
・ゴールキーパーの基礎体力向上と維持の目的
・GKトレーニングのプレアップ用として
・GK指導導入期(初心者・覚え始め)の選手向け

ひとりでも行えるGKトレーニングとして(サーキットトレーニング)
目安所要時間
10~20分
手順
1.1.以下の手順でサーキットトレーニングを行う
【1種目】腕立て     × 10回
【2種目】腹筋      × 10回
【3種目】スクワット   × 10回

1〜3を1セットとして、休憩を挟みながら2〜3セット行う
2.2.【ボールを使った腕立て】
・負荷に強弱に応じてボールを1個にする、膝を床につけるなど負荷を調整する
・無理なく10回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
3.3.【腹筋】
・負荷に強弱に応じて手を床につけても良いなど負荷を調整する
・無理なく10回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
4.4.【スクワット】
・負荷に強弱に応じてボール重さを変える、伸びた時につま先は上げないなど負荷を調整する
・無理なく10回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
指導のコツ・ポイント
【注意事項】
・体調の優れない人はおこなってはいけません。
・トレーニングスペース確保のためリビングなど、部屋の広いところで行なってください。
・怪我をしている人は行わないでください。
・痛みや不安がある場合はすぐに中止してください。

TKDGKアカデミー

【監修】武田幸生
2000年よりGK指導を行う。小学生、中学生、高校生、大学生、Jクラブなど全てのカテゴリでゴールキーパー専門指導を経験。チーム指導の他にも、小学生向けのGK専門のサッカースクール開校やトレセン活動、全国各地でGK指導講習会など普及活動にも積極的に取り組んでいる。GKを始めたばかりの「GKの入り口」にいる選手から「プロ選手」まで指導する日本ではまだ少ない「ゴールキーパー指導のスペシャリスト」として活動中。

【指導ライセンス】日本サッカー協会公認B級・日本サッカー協会公認ゴールキーパーA級取得

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