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瞬発力・パワー・ジャンプ力　後編

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サッカーコンディショニングフィジカルトレーニング

2026/07/31

第1回瞬発力・パワー・ジャンプ力　前編第2回瞬発力・パワー・ジャンプ力　後編

動画時間

5分

動画概要

今回は「片足でのジャンプ力向上・動作からジャンプへの移行」がテーマになっています。
ただジャンプをする場面はスポーツにおいて少ないかと思います。
ステップからジャンプ、ランニングからのジャンプなど実際の競技動作に近い種目をピックアップしています。
片足での種目もあるため必ずウォーミングをしてからトレーニングを実施しましょう！

バウンディングジャンプ
・前方向へのジャンプ
・片足での爆発的パワーを高める
・速く走る
・上に跳ぶのではなく前に跳ぶ
・強度の高いトレーニングのため回数は調整が必要
・10mの間隔でマーカーを置く
・片足で前に連続ジャンプを行う

片足での踏み込み→両足ジャンプ
・スポーツ動作の中でのジャンプ動作の獲得
・ランニングからジャンプへの移行
・サッカーのヘディング、バレーボールのアタックなど競技動作の獲得
・踏み込んだ瞬間に腕を後ろに振り跳ぶ瞬間に腕を高く振り上げる
・ただジャンプをするのではなく上半身との連動を意識して勢いをつける
・片足で一歩踏み込んでから両足でジャンプ

片足ジャンプ三段跳び
・ランニングからジャンプ動作への移行
・片足ジャンプの練習
・上半身と下半身の連動
・ジャンプの直前にしっかり足を踏み込む
・3歩目に腕を後ろに振り跳ぶ瞬間に腕を高く振り上げる
・踏切の場所をあらかじめ決めておく

左足で踏み切りたい時
・左足で走りはじめて左→右→左でジャンプ

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nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について

瞬発力・パワー・ジャンプ力 後編

瞬発力・パワー・ジャンプ力　後編