投手トレーニング
要望の背景
球速がなかなか上がらない
Sufu認定指導者の回答
BASEBALL ONE(株)
球速を上げていくためには
腕のスイングスピードを上げていくことが
重要となります。
そのために必要な要素を習得していくための
練習メニュー、トレーニングメニューを
プランニングしています。
冬の間に取り組んでいくことで
春からの結果にもつながっていきますので
ぜひ取り組んでいってください！
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メニューリスト
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上半身が突っ込まないようにする練習方法
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目的/上達スキル
体幹に力をいれて
上半身が突っ込まないようにするため
上半身が突っ込まないようにするため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.ステップ台を準備する
2.助走距離を取る
3.ジャンプ台を利用して上にジャンプする
4.空中で投げる
5.しっかり着地する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・ジャンプと投げるタイミングを合わせること
・頭の位置が投球方向に突っ込まないこと
・しっかり高くジャンプすること
《指導のポイント》
・上半身を振らないこと
・上にジャンプすること
・ジャンプと投げるタイミングを合わせること
・頭の位置が投球方向に突っ込まないこと
・しっかり高くジャンプすること
《指導のポイント》
・上半身を振らないこと
・上にジャンプすること
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前足で体重を支える練習方法
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目的/上達スキル
軸足からステップ足へ体重移動をした際に
ステップ足がフラつかないようにするため
ステップ足がフラつかないようにするため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.ステップ時の幅に足を広げる
2.軸足の甲を台に乗せる
3.ステップ足で体重を支えながら
膝がぶれないように投げる
膝がぶれないように投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・台に足の甲を乗せること
・ステップ幅に足を広げること
・ステップ足の膝が
フラつかないようにすること
《指導のポイント》
・ステップ足の股関節で体重を受けること
・軸足の膝を曲げず、一直線に伸ばすこと
・上体が浮かないこと
・トップをしっかり作ること
・台に足の甲を乗せること
・ステップ幅に足を広げること
・ステップ足の膝が
フラつかないようにすること
《指導のポイント》
・ステップ足の股関節で体重を受けること
・軸足の膝を曲げず、一直線に伸ばすこと
・上体が浮かないこと
・トップをしっかり作ること
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軸足の押し込みを覚える練習方法
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目的/上達スキル
軸足に溜めた力を投球方向に押し込んでいき
球速アップにつなげるため
球速アップにつなげるため
目安所要時間
5~10分程度(5〜10球×3セット)
手順
1.台の上にボールを用意する
2.サイドステップをしてから投げる
3.投球後サイドステップで台の置いてある位置まで戻る
4.台に置いてあるボールを取る
5.手順2に戻り、5〜10球繰り返す
小学生であれば5球程度
中学生であれば10球程度を目安とする
小学生であれば5球程度
中学生であれば10球程度を目安とする
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・サイドステップでボールを取りに行く時に
頭の位置が上下移動しないようにすること
・ボールを取る際、股関節を閉める意識を持つこと
・投げる際上体が浮かないこと
《指導のポイント》
・目線の高さを一定にすること
・内転筋を使い、体重移動を行うこと
・できるだけステップの幅をとること
・軸足・ステップ足の股関節使い、動くこと
・サイドステップでボールを取りに行く時に
頭の位置が上下移動しないようにすること
・ボールを取る際、股関節を閉める意識を持つこと
・投げる際上体が浮かないこと
《指導のポイント》
・目線の高さを一定にすること
・内転筋を使い、体重移動を行うこと
・できるだけステップの幅をとること
・軸足・ステップ足の股関節使い、動くこと
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腕のしなりを覚えるための練習方法
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目的/上達スキル
腕のしなりを覚えていき
力みなく力強いボールを投げていくため
力みなく力強いボールを投げていくため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.足を肩幅に広げる
2.投球肘を肩のラインに合わせる
3.肘を起点にボールを大きく回す
4.手順3を3回繰り返し、
4回目でステップ足を上げて投げる
4回目でステップ足を上げて投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・肘の高さを肩のラインに合わせること
・腕を回す際に上体を動かさないこと
・ボールを大きく回すこと
《指導のポイント》
・肘を起点としてボールを回すこと
・ボールを回した動きを利用して投げていくこと
・投げる際に肘が下がらないようにすること
・肘の高さを肩のラインに合わせること
・腕を回す際に上体を動かさないこと
・ボールを大きく回すこと
《指導のポイント》
・肘を起点としてボールを回すこと
・ボールを回した動きを利用して投げていくこと
・投げる際に肘が下がらないようにすること
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投手にオススメの瞬発力トレーニング
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目的/上達スキル
下半身を強化するため
投手にオススメの瞬発力向上メニュー
瞬発力を向上させるため
股関節の力の発揮を習得するため
投手にオススメの瞬発力向上メニュー
瞬発力を向上させるため
股関節の力の発揮を習得するため
目安所要時間
3分程度(左右各10回×2セット)
手順
1.ランジの姿勢を作る
2.上半身で反動を作ることなく
前足を一気に前に蹴り出す
前足を一気に前に蹴り出す
3.着地でも上半身はぶれないようにする
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・上半身の動きを使って足を上げるのではなく
股関節の引き上げる力を使って行うこと
・足を前に蹴り出すように行うことで
瞬発的な動きとなる
《指導のポイント》
・上半身の前後の動きが起きないよう
注意すること
・一瞬で足をあげ前に蹴る意識を持つこと
・速い動作を意識すること
・足を着地した時に上半身が前に
突っ込まないように注意すること
・上半身の動きを使って足を上げるのではなく
股関節の引き上げる力を使って行うこと
・足を前に蹴り出すように行うことで
瞬発的な動きとなる
《指導のポイント》
・上半身の前後の動きが起きないよう
注意すること
・一瞬で足をあげ前に蹴る意識を持つこと
・速い動作を意識すること
・足を着地した時に上半身が前に
突っ込まないように注意すること
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投手にオススメの強化トレーニング
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目的/上達スキル
下半身の強化のため
ピッチャーの下半身の動きの獲得
動作の安定性を得るため
リズム感を獲得するため
ピッチャーの下半身の動きの獲得
動作の安定性を得るため
リズム感を獲得するため
目安所要時間
3分程度(10〜20回×1〜3セット)
手順
1.片足でジャンプして足を前に蹴る
2.2回目のジャンプで足を後ろに蹴る
3.3回目のジャンプで足を前後に開きランジ姿勢を作る
※1回目のジャンプで前に蹴った足がランジでの前足となる
※1回目のジャンプで前に蹴った足がランジでの前足となる
4.前足とは逆の足からスタートで1、2、3の手順を行う
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・股関節の動きを意識することで
動きの安定につながる
・上体の前後のブレを少なくすることで
動きも安定する
《指導のポイント》
・ランジ姿勢を作った時に
膝が左右にブレないようにすること
・ランジ姿勢を作った時に
上半身が前後に動かないようにすること
・重心を落としていく時に
前足の膝がでてしまうと
上半身のブレにつながる
・股関節の動きを意識することで
動きの安定につながる
・上体の前後のブレを少なくすることで
動きも安定する
《指導のポイント》
・ランジ姿勢を作った時に
膝が左右にブレないようにすること
・ランジ姿勢を作った時に
上半身が前後に動かないようにすること
・重心を落としていく時に
前足の膝がでてしまうと
上半身のブレにつながる
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前足で全体重を支える練習方法
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目的/上達スキル
リリース時にステップした前足のブレを抑え
コントロールを向上させるため
コントロールを向上させるため
目安所要時間
5分程度(20〜30回)
手順
1.前足一本で立ち、後ろ足を背中側に引く
2.後ろ足を真っすぐ上に振り上げ
ジャンプする
ジャンプする
3.前足の着地と同時に腕を振る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・着地時は股関節で体重を受けるようにすること
・頭が前に出過ぎないようにすること
《指導のポイント》
・前足の膝とつま先が同じ方向を向くようにすること
・振り上げた足の膝が真上を向くようにすること
・着地と同時に投球腕を振ること
・着地時は股関節で体重を受けるようにすること
・頭が前に出過ぎないようにすること
《指導のポイント》
・前足の膝とつま先が同じ方向を向くようにすること
・振り上げた足の膝が真上を向くようにすること
・着地と同時に投球腕を振ること
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投手の股関節の動きを高めるメニュー
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目的/上達スキル
股関節の動きの改善
股関節と体幹の動きをコントロールするため
踏み出し足のバランスを高めるため
股関節と体幹の動きをコントロールするため
踏み出し足のバランスを高めるため
目安所要時間
5分程度(左右各10回×2セット)
手順
1.片足を少し浮かせて片足立ちをする
2.浮かせた足の股関節を大きく後ろから
前に回してフロントランジをする
前に回してフロントランジをする
3.前足にしっかりと体重を乗せて
ランジの姿勢を作る
ランジの姿勢を作る
4.前に踏み出した足で
地面を押して元の位置に戻る
地面を押して元の位置に戻る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・股関節を回す動作の際に
体幹部を動かすことで
真っ直ぐに踏み出しやすくなる
《指導のポイント》
・足を踏み出した時には
上半身が真っ直ぐな状態を維持すること
・股関節を大きく回して
タイミングよく足を踏み出すこと
・ランジの姿勢もよい形を
作れるよう意識すること
・股関節を回す動作の際に
体幹部を動かすことで
真っ直ぐに踏み出しやすくなる
《指導のポイント》
・足を踏み出した時には
上半身が真っ直ぐな状態を維持すること
・股関節を大きく回して
タイミングよく足を踏み出すこと
・ランジの姿勢もよい形を
作れるよう意識すること
野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。
愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
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個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
