バッティングの飛距離アップトレーニング
要望の背景
高校で通用する体作り
Sufu認定指導者の回答
BASEBALL ONE(株)
バッティングにおいて
飛距離を上げていくために必要な練習メニュー
トレーニング方法をプランニングしました。
飛距離を上げていくためには
上半身と下半身の連動性を高めていくことと
瞬発力を高めていき
一瞬で発揮する力を上げていくことが重要となります。
その能力を高めていくために有効な
練習メニュー、トレーニングメニューを
上げさせていただいたので
ぜひ取り組んでいってください。
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メニューリスト
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上半身と下半身を連動させるための練習方法
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目的/上達スキル
上半身と下半身を動かしながら
スイングすることで
体全体の動きを覚えるため
スイングすることで
体全体の動きを覚えるため
目安所要時間
10分(20〜30スイング)
手順
1.バットを構え、前足をあげる
2.前足を振りながら強くスイングする
3.1スイングずつ強くスイングする
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・足を振りながらスイングするので
スイング時にバランスを保つこと
・スイング後は上げている足を
着地しても良い
《指導のポイント》
・後ろ足でしっかりと体重を支えること
・連続でスイングせずに１本ずつ
強くスイングすること
・足を振りながらスイングするので
スイング時にバランスを保つこと
・スイング後は上げている足を
着地しても良い
《指導のポイント》
・後ろ足でしっかりと体重を支えること
・連続でスイングせずに１本ずつ
強くスイングすること
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変化球に崩されても強くスイングする練習方法
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目的/上達スキル
変化球への対応力をあげ
強くスイングできるようにするため
強くスイングできるようにするため
目安所要時間
10分程度(20スイング×3セット)
手順
1.踏み込み足に6、後ろ足に4の割合で
体重をかけ、構える
体重をかけ、構える
2.スイング動作に移る瞬間に
後ろ肩が下がらないように
スイングする
後ろ肩が下がらないように
スイングする
3.インパクトの時に踏み込み足の
股関節に体重移動する
股関節に体重移動する
4.フォロースイングをとる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・足を大きく開き、重心を下げること
・踏み込み足に6、後ろ足に4の割合で
体重をかけること
・インパクトで踏み込み足の膝が
割れないようにすること
・ボールを低めに投げること
《指導のポイント》
・体重が前に移動してもいいので
前足の股関節に体重移動すること
・後ろの肩が下がってしまうと
ヘッドが下がるので振り出しのタイミングで
肩が下がらないようにすること
・踏み込み足の膝が割れてしまうと
開きが早くなるので
踏み込み足の股関節に体重移動すること
・足を大きく開き、重心を下げること
・踏み込み足に6、後ろ足に4の割合で
体重をかけること
・インパクトで踏み込み足の膝が
割れないようにすること
・ボールを低めに投げること
《指導のポイント》
・体重が前に移動してもいいので
前足の股関節に体重移動すること
・後ろの肩が下がってしまうと
ヘッドが下がるので振り出しのタイミングで
肩が下がらないようにすること
・踏み込み足の膝が割れてしまうと
開きが早くなるので
踏み込み足の股関節に体重移動すること
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打球を上げていくための練習方法
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目的/上達スキル
伸び上がって打ちに行くことにより
ゴロになることを防ぐため
ゴロになることを防ぐため
目安所要時間
5分(20〜30スイング)
手順
1.両膝をつく
2.バットを構える
この時、お尻を落としすぎないように
注意すること
この時、お尻を落としすぎないように
注意すること
3.スイングする
4.体が投手方向へ流れないよう注意する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・膝をついた際、お尻を下げ過ぎないこと
・スイングした際、投手方向へ
体が流れないようにすること
《指導のポイント》
・膝をついて打つので少し振りにくいが
しっかりとボールを捉えていくようにすること
・打球を上げようとして振り上げないように
注意すること
・膝をついた際、お尻を下げ過ぎないこと
・スイングした際、投手方向へ
体が流れないようにすること
《指導のポイント》
・膝をついて打つので少し振りにくいが
しっかりとボールを捉えていくようにすること
・打球を上げようとして振り上げないように
注意すること
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インパクト時に腰が抜けないようにするための練習方法
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目的/上達スキル
インパクト時に腰が抜けないようにすることで
力強い打球を打てるようにしていくため
力強い打球を打てるようにしていくため
目安所要時間
5分(20〜30スイング)
手順
1.バットを構える
2.最初のうちはゆっくりスイング動作を取る
(慣れてきたら普通に振る)
(慣れてきたら普通に振る)
3.インパクトでバット止める
4.インパクトでバットを止めるタイミングで
息を吹きかける
息を吹きかける
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・ボールに向かって息を吹きかけることを
意識させること
・お腹の力が抜けないように強く
息を吹きかけること
《指導のポイント》
・インパクトのタイミングで
息を吹きかけるようにすること
・スイング時に頭の位置が
前にぶれないようにすること
・ボールに向かって息を吹きかけることを
意識させること
・お腹の力が抜けないように強く
息を吹きかけること
《指導のポイント》
・インパクトのタイミングで
息を吹きかけるようにすること
・スイング時に頭の位置が
前にぶれないようにすること
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外角を強くスイングするための練習方法
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目的/上達スキル
インパクトの力の方向を覚えるため
目安所要時間
10分程度(20スイング)
手順
1.後ろ足をベース方向に出し
踏み込み足を引いて
体重を後ろ足に乗せ構える
踏み込み足を引いて
体重を後ろ足に乗せ構える
2.下半身が動かないように振り出す
3.インパクトの位置で両腕が
伸びるようにスイングする
伸びるようにスイングする
4.リストターンをする
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・踏み出した足に体重を乗せ
スイングすること
・リストターンの位置はおへその前にすること
・引き手を引かないようにすること
・下半身がブレないようにすること
《指導のポイント》
・引き手を引いてしまうと
インパクトの位置がズレてしまうので
おへその前でリストターンすること
・体重を踏み出した足に乗せ
体重がインパクトに伝わるようにすること
・両腕が伸びた位置でボールを捉えること
・踏み出した足に体重を乗せ
スイングすること
・リストターンの位置はおへその前にすること
・引き手を引かないようにすること
・下半身がブレないようにすること
《指導のポイント》
・引き手を引いてしまうと
インパクトの位置がズレてしまうので
おへその前でリストターンすること
・体重を踏み出した足に乗せ
体重がインパクトに伝わるようにすること
・両腕が伸びた位置でボールを捉えること
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体幹強化と股関節の動きをよくするトレーニング
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目的/上達スキル
体幹を強化するため
体幹と股関節の協調した運動を習得するため
股関節の動きの改善のため
股関節を強化するため
股関節と胸郭の協調した動きを習得するため
体幹と股関節の協調した運動を習得するため
股関節の動きの改善のため
股関節を強化するため
股関節と胸郭の協調した動きを習得するため
目安所要時間
2分程度(左右交互10〜20回×2セット)
手順
1.肘をついた腕立てのような
姿勢をとる(プランク姿勢)
姿勢をとる(プランク姿勢)
2.片方の足を膝を肩の高さまであげる
3.反対の足を肩の高さにあげる
4.左右の足の動きを交互に行う
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・膝をあげる時には胸郭をうまく使うことで
より高く上がりやすくなる
・上半身の支える力も必要となる
《指導のポイント》
・膝をあげる際にお尻が
左右に振れすぎないよう注意すること
・膝をあげる際に体幹の上下が
出ないよう注意すること
・体の回転はしないように
股関節の動きを意識すること
・膝は肩の高さまで上がるように
意識すること
・膝をあげる時には胸郭をうまく使うことで
より高く上がりやすくなる
・上半身の支える力も必要となる
《指導のポイント》
・膝をあげる際にお尻が
左右に振れすぎないよう注意すること
・膝をあげる際に体幹の上下が
出ないよう注意すること
・体の回転はしないように
股関節の動きを意識すること
・膝は肩の高さまで上がるように
意識すること
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瞬発力を上げるためのトレーニング
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目的/上達スキル
瞬発的な力の発揮を習得するため
下半身をコントロールする能力を習得するため
下半身の動きを改善するため
下半身をコントロールする能力を習得するため
下半身の動きを改善するため
目安所要時間
3分程度(10〜20回×2セット)
手順
1.高くジャンプする
2.ジャンプしている間に
足を開脚し足を閉じた位置に戻す
足を開脚し足を閉じた位置に戻す
3.連続して開脚を行なっていく
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・ジャンプの最上点と開脚動作の
最大に広がるタイミングを合わせることで
コントロールしやすくなる
・まずは足を広げる動きよりも
足の動きをコントロールしていく
《指導のポイント》
・ジャンプのタイミングで
出来るだけ開脚の幅を広げること
・ジャンプした中で足を開く動作と
閉じる動作を行うこと
・連続して行うために体の動きを
コントロールしていくこと
・ジャンプの最上点と開脚動作の
最大に広がるタイミングを合わせることで
コントロールしやすくなる
・まずは足を広げる動きよりも
足の動きをコントロールしていく
《指導のポイント》
・ジャンプのタイミングで
出来るだけ開脚の幅を広げること
・ジャンプした中で足を開く動作と
閉じる動作を行うこと
・連続して行うために体の動きを
コントロールしていくこと
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上半身の瞬発力を高めるトレーニング
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目的/上達スキル
上半身の瞬発的な力の発揮を習得するため
上半身を強化するため
上半身の力を伝える動きを獲得するため
上半身を強化するため
上半身の力を伝える動きを獲得するため
目安所要時間
3分程度(5〜10回×2セット)
手順
1.腕立て姿勢を作る
2.腕立て姿勢から体を下ろし
上に上がる勢いを使ってジャンプする
上に上がる勢いを使ってジャンプする
3.ジャンプをしている間に
両手で拍手をして腕立てに戻る
両手で拍手をして腕立てに戻る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・腕立ての下から上がる勢いを使って
拍手する
・腕の力だけでなく体幹を使うことで
動きも安定する
《指導のポイント》
・腕立て姿勢の下から瞬発的に
地面を押して体を浮かせること
・体が浮いた瞬間に拍手をすること
・地面を腕で押す感覚をつかむこと
・腕立ての下から上がる勢いを使って
拍手する
・腕の力だけでなく体幹を使うことで
動きも安定する
《指導のポイント》
・腕立て姿勢の下から瞬発的に
地面を押して体を浮かせること
・体が浮いた瞬間に拍手をすること
・地面を腕で押す感覚をつかむこと
野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。
愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
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個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
