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上半身と下半身を連動させるための練習方法
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目的/上達スキル
上半身と下半身を動かしながら
スイングすることで
体全体の動きを覚えるため
目安所要時間
10分(20〜30スイング)
手順
1.バットを構え、前足をあげる
2.前足を振りながら強くスイングする
3.1スイングずつ強くスイングする
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・足を振りながらスイングするので
 スイング時にバランスを保つこと
・スイング後は上げている足を
 着地しても良い

《指導のポイント》
・後ろ足でしっかりと体重を支えること
・連続でスイングせずに1本ずつ
 強くスイングすること

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変化球に崩されても強くスイングする練習方法
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目的/上達スキル
変化球への対応力をあげ
強くスイングできるようにするため
目安所要時間
10分程度(20スイング×3セット)
手順
1.踏み込み足に6、後ろ足に4の割合で
体重をかけ、構える
2.スイング動作に移る瞬間に
後ろ肩が下がらないように
スイングする
3.インパクトの時に踏み込み足の
股関節に体重移動する
4.フォロースイングをとる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・足を大きく開き、重心を下げること
・踏み込み足に6、後ろ足に4の割合で
 体重をかけること
・インパクトで踏み込み足の膝が
 割れないようにすること
・ボールを低めに投げること

《指導のポイント》
・体重が前に移動してもいいので
 前足の股関節に体重移動すること
・後ろの肩が下がってしまうと
 ヘッドが下がるので振り出しのタイミングで
 肩が下がらないようにすること
・踏み込み足の膝が割れてしまうと
 開きが早くなるので
 踏み込み足の股関節に体重移動すること

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打球を上げていくための練習方法
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目的/上達スキル
伸び上がって打ちに行くことにより 
ゴロになることを防ぐため
目安所要時間
5分(20〜30スイング)
手順
1.両膝をつく
2.バットを構える
この時、お尻を落としすぎないように
注意すること
3.スイングする
4.体が投手方向へ流れないよう注意する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・膝をついた際、お尻を下げ過ぎないこと
・スイングした際、投手方向へ
 体が流れないようにすること

《指導のポイント》
・膝をついて打つので少し振りにくいが
 しっかりとボールを捉えていくようにすること
・打球を上げようとして振り上げないように
 注意すること

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インパクト時に腰が抜けないようにするための練習方法
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目的/上達スキル
インパクト時に腰が抜けないようにすることで
力強い打球を打てるようにしていくため
目安所要時間
5分(20〜30スイング)
手順
1.バットを構える
2.最初のうちはゆっくりスイング動作を取る
(慣れてきたら普通に振る)
3.インパクトでバット止める
4.インパクトでバットを止めるタイミングで
息を吹きかける
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・ボールに向かって息を吹きかけることを
 意識させること
・お腹の力が抜けないように強く
 息を吹きかけること

《指導のポイント》
・インパクトのタイミングで
 息を吹きかけるようにすること
・スイング時に頭の位置が
 前にぶれないようにすること

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外角を強くスイングするための練習方法
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目的/上達スキル
インパクトの力の方向を覚えるため
目安所要時間
10分程度(20スイング)
手順
1.後ろ足をベース方向に出し
踏み込み足を引いて
体重を後ろ足に乗せ構える
2.下半身が動かないように振り出す
3.インパクトの位置で両腕が
伸びるようにスイングする
4.リストターンをする
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・踏み出した足に体重を乗せ
 スイングすること
・リストターンの位置はおへその前にすること
・引き手を引かないようにすること
・下半身がブレないようにすること

《指導のポイント》
・引き手を引いてしまうと
 インパクトの位置がズレてしまうので
 おへその前でリストターンすること
・体重を踏み出した足に乗せ
 体重がインパクトに伝わるようにすること
・両腕が伸びた位置でボールを捉えること

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体幹強化と股関節の動きをよくするトレーニング
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目的/上達スキル
体幹を強化するため
体幹と股関節の協調した運動を習得するため
股関節の動きの改善のため
股関節を強化するため
股関節と胸郭の協調した動きを習得するため
目安所要時間
2分程度(左右交互10〜20回×2セット)
手順
1.肘をついた腕立てのような
姿勢をとる(プランク姿勢)
2.片方の足を膝を肩の高さまであげる
3.反対の足を肩の高さにあげる
4.左右の足の動きを交互に行う
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・膝をあげる時には胸郭をうまく使うことで
 より高く上がりやすくなる
・上半身の支える力も必要となる

《指導のポイント》
・膝をあげる際にお尻が
 左右に振れすぎないよう注意すること
・膝をあげる際に体幹の上下が
 出ないよう注意すること
・体の回転はしないように
 股関節の動きを意識すること
・膝は肩の高さまで上がるように
 意識すること

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瞬発力を上げるためのトレーニング
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目的/上達スキル
瞬発的な力の発揮を習得するため
下半身をコントロールする能力を習得するため
下半身の動きを改善するため
目安所要時間
3分程度(10〜20回×2セット)
手順
1.高くジャンプする
2.ジャンプしている間に
足を開脚し足を閉じた位置に戻す
3.連続して開脚を行なっていく
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・ジャンプの最上点と開脚動作の
 最大に広がるタイミングを合わせることで
 コントロールしやすくなる
・まずは足を広げる動きよりも
 足の動きをコントロールしていく

《指導のポイント》
・ジャンプのタイミングで
 出来るだけ開脚の幅を広げること
・ジャンプした中で足を開く動作と
 閉じる動作を行うこと
・連続して行うために体の動きを
 コントロールしていくこと

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上半身の瞬発力を高めるトレーニング
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目的/上達スキル
上半身の瞬発的な力の発揮を習得するため
上半身を強化するため
上半身の力を伝える動きを獲得するため
目安所要時間
3分程度(5〜10回×2セット)
手順
1.腕立て姿勢を作る
2.腕立て姿勢から体を下ろし
上に上がる勢いを使ってジャンプする
3.ジャンプをしている間に
両手で拍手をして腕立てに戻る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・腕立ての下から上がる勢いを使って
 拍手する
・腕の力だけでなく体幹を使うことで
 動きも安定する

《指導のポイント》
・腕立て姿勢の下から瞬発的に
 地面を押して体を浮かせること
・体が浮いた瞬間に拍手をすること
・地面を腕で押す感覚をつかむこと
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