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前足の股関節に体重を乗せる練習方法
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目的/上達スキル
リリース後、体重が軸足側に残らないようにし
投球方向へ力を出して球速アップを目指すため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.ステップ幅に足を広げる
2.ステップ足を台に乗せる
3.軸足からステップ足へ
しっかり体重移動を行う
4.リリース後
ステップ足1本で立つ
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・リリース後、ステップ足に
 全体重が乗るようにしていくこと
・リリース後、ステップ足1本で
 立つようにすること

《指導のポイント》
・軸足からステップ足へ
 体重移動をしっかり行うこと
・ステップ足の股関節に
 体重を乗せて安定させること
・上体が浮かないようにすること

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軸足の股関節に体重を乗せる練習方法
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目的/上達スキル
軸足の股関節に体重をのせることで
投球動作をおこなっていく中での
タメを作れるようにしていくため
目安所要時間
5〜10分(10球程度)
手順
1.肩幅に足を広げ、椅子に座る
2.上半身を少し前に倒し、お尻をあげる
3.ステップ足を前に出して投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・上半身を前かがみにすること
・股関節を締めること
・1つ1つの動作をゆっくり行うこと

《指導のポイント》
・膝が前に出ないようにすること
・膝が外側に割れないようにすること
・上半身の反動を使わないようにすること
・フォロースルーをしっかり行うこと

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体重移動時に上下動しないようにする練習方法
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目的/上達スキル
体重移動時に上体の動きを安定させ
投球動作に無駄な動きを無くすため
目安所要時間
5〜10分(10球程度)
手順
1.ステップ幅に足を広げる
2.軸足の横に台を置き、ボールを用意する
3.軸足に力を溜めながら
ボールを取りに行く
4.軸足に溜めた力をステップ足に
体重移動をしながら投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・軸足の股関節に力を溜めること
・ステップ足に体重移動を行うこと
・体重移動の際上体を上下動しないようにすること

《指導のポイント》
・ボールを取る際、膝が外側や内側に
 ブレないようにすること
・ボールを取り際、頭だけを下げて
 取りにいかないこと
・軸足からステップ足へしっかり体重移動を行うこと

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体重移動を意識して投球する練習方法
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目的/上達スキル
体重移動ができない
体重移動が分からない選手の動きを取得するため
目安所要時間
10分程度(10〜20球)
手順
1.投球動作の前足がついた状態のフォームを作る
(グローブ側の肩を投げる方向へ向ける)
2.前足に体重を乗せる
(おへそが投げる方向へ向く)
3.後ろ足に体重を移動させる
(テイクバックの形を併せてとる)
4.再度前足に体重を移動させ投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・最も重要な部分が前足へ体重を乗せた際の形になるので
 下記のポイントをゆっくり行いフォームを意識させること
・ボールを初めから使用すると投げる方に意識が
 向いてしまうため、初めはボールを使わず
 下半身の動きを重視すること

《指導のポイント》
・前足に体重を乗せていく際
 後ろ足を地面に押し込むようにすること
 後ろ足が伸びるようにすること
 上体が倒れないようにすること

・後ろ足に体重を乗せる際
 後ろ足の股関節に体重を乗せること
 腰の高さが変わらないように移動すること

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頭が突っ込まないようにする練習方法
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目的/上達スキル
投球動作での頭の突っ込みにより
腕が出てこない選手のフォームを改善するため
目安所要時間
10分(10〜20球)
手順
1.投げる方向へ正面を向き
足を揃えて立つ
2.下半身は固定し、上半身のみ回転させる
(グローブを投げる方向へ向け、トップを作る)
3.投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・腕で投げないように回転動作に合わせて
 投球させること
・頭から足まで棒が入っているように
 まっすぐの状態を意識させ
 動作を行うようにすること
      
《指導のポイント》
・回転動作、投球時に頭のブレや
 下半身が止まっているかを確認すること
・強く投げようとすると足が開いてしまい
 体がブレやすくなってしまうため
 両足がくっついている状態で
 上半身の回転で投球させること

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上半身が突っ込まないようにする練習方法
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目的/上達スキル
体幹に力をいれて
上半身が突っ込まないようにするため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.ステップ台を準備する
2.助走距離を取る
3.ジャンプ台を利用して上にジャンプする
4.空中で投げる
5.しっかり着地する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・ジャンプと投げるタイミングを合わせること
・頭の位置が投球方向に突っ込まないこと
・しっかり高くジャンプすること

《指導のポイント》
・上半身を振らないこと
・上にジャンプすること

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体の軸を安定させる練習方法
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目的/上達スキル
体の軸がブレないようにしていくことで
投球動作を安定させるため
目安所要時間
5分(10〜20球)
手順
1.かかととつま先とくっつける
2.内転筋に力を入れて
内側に挟み込む様にする
3.軸を真っ直ぐにした状態のまま投げていく
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・かかととつま先をくっつけること
・内転筋に力を入れて
 両腿を挟むようにすること

《指導のポイント》
・投げた後フラつかないようにすること
・体の軸が真っ直ぐになるように意識すること

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前足のバランス力を高める練習方法
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目的/上達スキル
リリース後にバランスを崩さないようにし
コントロールの安定を目指すため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.ステップ足片足で立つ
2.手順1の状態でトップを作る
3.ブレないように投球する
4.リリース後もステップ足一本で立つ
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・上体が前後左右にブレないようにすること
・リリース後ステップ足の股関節を
 締める意識を持つこと
・常にステップ足1本で立っていること

《指導のポイント》
・ステップ足の膝を突っ張らないこと
・トップをしっかり作ること
・足の指に力を入れて立つこと
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