コントロールがよくなる練習方法
要望の背景
コントロールが悪いから
Sufu認定指導者の回答
BASEBALL ONE(株)
コントロールを上げていくためには
「再現性」を高めていくことが重要です。
「再現性」とは
同じ動きを何度も行えることです。
この「再現性」を高めていくことで
フォームが安定していくため
コントロールも安定していきます。
今回、プランニングさせていただいた
練習メニューでは、いろいろな動作
体重移動やバランス力を高めていくとともに
この「再現性」を高めていくことができます。
練習メニューで行なっていく回数の中で
動作にブレが出ないよう気をつけながら
取り組んでいくようにしていきましょう。
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メニューリスト
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前足の股関節に体重を乗せる練習方法
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目的/上達スキル
リリース後、体重が軸足側に残らないようにし
投球方向へ力を出して球速アップを目指すため
投球方向へ力を出して球速アップを目指すため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.ステップ幅に足を広げる
2.ステップ足を台に乗せる
3.軸足からステップ足へ
しっかり体重移動を行う
しっかり体重移動を行う
4.リリース後
ステップ足１本で立つ
ステップ足１本で立つ
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・リリース後、ステップ足に
全体重が乗るようにしていくこと
・リリース後、ステップ足１本で
立つようにすること
《指導のポイント》
・軸足からステップ足へ
体重移動をしっかり行うこと
・ステップ足の股関節に
体重を乗せて安定させること
・上体が浮かないようにすること
・リリース後、ステップ足に
全体重が乗るようにしていくこと
・リリース後、ステップ足１本で
立つようにすること
《指導のポイント》
・軸足からステップ足へ
体重移動をしっかり行うこと
・ステップ足の股関節に
体重を乗せて安定させること
・上体が浮かないようにすること
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軸足の股関節に体重を乗せる練習方法
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目的/上達スキル
軸足の股関節に体重をのせることで
投球動作をおこなっていく中での
タメを作れるようにしていくため
投球動作をおこなっていく中での
タメを作れるようにしていくため
目安所要時間
5〜10分(10球程度)
手順
1.肩幅に足を広げ、椅子に座る
2.上半身を少し前に倒し、お尻をあげる
3.ステップ足を前に出して投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・上半身を前かがみにすること
・股関節を締めること
・１つ１つの動作をゆっくり行うこと
《指導のポイント》
・膝が前に出ないようにすること
・膝が外側に割れないようにすること
・上半身の反動を使わないようにすること
・フォロースルーをしっかり行うこと
・上半身を前かがみにすること
・股関節を締めること
・１つ１つの動作をゆっくり行うこと
《指導のポイント》
・膝が前に出ないようにすること
・膝が外側に割れないようにすること
・上半身の反動を使わないようにすること
・フォロースルーをしっかり行うこと
こちらは会員限定動画です。
体重移動時に上下動しないようにする練習方法
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目的/上達スキル
体重移動時に上体の動きを安定させ
投球動作に無駄な動きを無くすため
投球動作に無駄な動きを無くすため
目安所要時間
5〜10分(10球程度)
手順
1.ステップ幅に足を広げる
2.軸足の横に台を置き、ボールを用意する
3.軸足に力を溜めながら
ボールを取りに行く
ボールを取りに行く
4.軸足に溜めた力をステップ足に
体重移動をしながら投げる
体重移動をしながら投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・軸足の股関節に力を溜めること
・ステップ足に体重移動を行うこと
・体重移動の際上体を上下動しないようにすること
《指導のポイント》
・ボールを取る際、膝が外側や内側に
ブレないようにすること
・ボールを取り際、頭だけを下げて
取りにいかないこと
・軸足からステップ足へしっかり体重移動を行うこと
・軸足の股関節に力を溜めること
・ステップ足に体重移動を行うこと
・体重移動の際上体を上下動しないようにすること
《指導のポイント》
・ボールを取る際、膝が外側や内側に
ブレないようにすること
・ボールを取り際、頭だけを下げて
取りにいかないこと
・軸足からステップ足へしっかり体重移動を行うこと
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体重移動を意識して投球する練習方法
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目的/上達スキル
体重移動ができない
体重移動が分からない選手の動きを取得するため
体重移動が分からない選手の動きを取得するため
目安所要時間
10分程度(10〜20球)
手順
1.投球動作の前足がついた状態のフォームを作る
（グローブ側の肩を投げる方向へ向ける）
（グローブ側の肩を投げる方向へ向ける）
2.前足に体重を乗せる
（おへそが投げる方向へ向く）
（おへそが投げる方向へ向く）
3.後ろ足に体重を移動させる
（テイクバックの形を併せてとる）
（テイクバックの形を併せてとる）
4.再度前足に体重を移動させ投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・最も重要な部分が前足へ体重を乗せた際の形になるので
下記のポイントをゆっくり行いフォームを意識させること
・ボールを初めから使用すると投げる方に意識が
向いてしまうため、初めはボールを使わず
下半身の動きを重視すること
《指導のポイント》
・前足に体重を乗せていく際
後ろ足を地面に押し込むようにすること
後ろ足が伸びるようにすること
上体が倒れないようにすること
・後ろ足に体重を乗せる際
後ろ足の股関節に体重を乗せること
腰の高さが変わらないように移動すること
・最も重要な部分が前足へ体重を乗せた際の形になるので
下記のポイントをゆっくり行いフォームを意識させること
・ボールを初めから使用すると投げる方に意識が
向いてしまうため、初めはボールを使わず
下半身の動きを重視すること
《指導のポイント》
・前足に体重を乗せていく際
後ろ足を地面に押し込むようにすること
後ろ足が伸びるようにすること
上体が倒れないようにすること
・後ろ足に体重を乗せる際
後ろ足の股関節に体重を乗せること
腰の高さが変わらないように移動すること
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頭が突っ込まないようにする練習方法
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目的/上達スキル
投球動作での頭の突っ込みにより
腕が出てこない選手のフォームを改善するため
腕が出てこない選手のフォームを改善するため
目安所要時間
10分(10〜20球)
手順
1.投げる方向へ正面を向き
足を揃えて立つ
足を揃えて立つ
2.下半身は固定し、上半身のみ回転させる
（グローブを投げる方向へ向け、トップを作る）
（グローブを投げる方向へ向け、トップを作る）
3.投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・腕で投げないように回転動作に合わせて
投球させること
・頭から足まで棒が入っているように
まっすぐの状態を意識させ
動作を行うようにすること
《指導のポイント》
・回転動作、投球時に頭のブレや
下半身が止まっているかを確認すること
・強く投げようとすると足が開いてしまい
体がブレやすくなってしまうため
両足がくっついている状態で
上半身の回転で投球させること
・腕で投げないように回転動作に合わせて
投球させること
・頭から足まで棒が入っているように
まっすぐの状態を意識させ
動作を行うようにすること
《指導のポイント》
・回転動作、投球時に頭のブレや
下半身が止まっているかを確認すること
・強く投げようとすると足が開いてしまい
体がブレやすくなってしまうため
両足がくっついている状態で
上半身の回転で投球させること
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上半身が突っ込まないようにする練習方法
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目的/上達スキル
体幹に力をいれて
上半身が突っ込まないようにするため
上半身が突っ込まないようにするため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.ステップ台を準備する
2.助走距離を取る
3.ジャンプ台を利用して上にジャンプする
4.空中で投げる
5.しっかり着地する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・ジャンプと投げるタイミングを合わせること
・頭の位置が投球方向に突っ込まないこと
・しっかり高くジャンプすること
《指導のポイント》
・上半身を振らないこと
・上にジャンプすること
・ジャンプと投げるタイミングを合わせること
・頭の位置が投球方向に突っ込まないこと
・しっかり高くジャンプすること
《指導のポイント》
・上半身を振らないこと
・上にジャンプすること
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体の軸を安定させる練習方法
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目的/上達スキル
体の軸がブレないようにしていくことで
投球動作を安定させるため
投球動作を安定させるため
目安所要時間
5分(10〜20球)
手順
1.かかととつま先とくっつける
2.内転筋に力を入れて
内側に挟み込む様にする
内側に挟み込む様にする
3.軸を真っ直ぐにした状態のまま投げていく
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・かかととつま先をくっつけること
・内転筋に力を入れて
両腿を挟むようにすること
《指導のポイント》
・投げた後フラつかないようにすること
・体の軸が真っ直ぐになるように意識すること
・かかととつま先をくっつけること
・内転筋に力を入れて
両腿を挟むようにすること
《指導のポイント》
・投げた後フラつかないようにすること
・体の軸が真っ直ぐになるように意識すること
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前足のバランス力を高める練習方法
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目的/上達スキル
リリース後にバランスを崩さないようにし
コントロールの安定を目指すため
コントロールの安定を目指すため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.ステップ足片足で立つ
2.手順１の状態でトップを作る
3.ブレないように投球する
4.リリース後もステップ足一本で立つ
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・上体が前後左右にブレないようにすること
・リリース後ステップ足の股関節を
締める意識を持つこと
・常にステップ足１本で立っていること
《指導のポイント》
・ステップ足の膝を突っ張らないこと
・トップをしっかり作ること
・足の指に力を入れて立つこと
・上体が前後左右にブレないようにすること
・リリース後ステップ足の股関節を
締める意識を持つこと
・常にステップ足１本で立っていること
《指導のポイント》
・ステップ足の膝を突っ張らないこと
・トップをしっかり作ること
・足の指に力を入れて立つこと
野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。
愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
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