![](/img/icons/ic_question.png)
①ミートに重点を置いたバッティング練習
②コントロールと球のキレに重点を置いたピッチング練習
③スタートに重点を置いた盗塁練習
要望の背景
新チームが始まり、打撃と走塁に力を入れていきたいと考えている。
ただし、平日の練習はダイヤモンドの広さしか使えない。
3年生の代は打撃力があったが、好投手からチャンスに打てず、敗退してしまった。
![](/img/icons/ic_answer.png)
Sufu認定指導者の回答
![](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/sufu-prod/images/dfa53ae11e6f467d74bcc517998227b0.jpg)
ご依頼いただいた練習メニュー作成要望の中から
今回は、バッティングのミートアップに
要点を絞って練習メニューをご紹介させていただきます。
ミートアップのためには
自分が描いているイメージのスイングと
実際に行っているスイングを合致させていくこと
そして、目で見たボールとバットの軌道を
合わせていくことが必要です。
練習で使用できる広さが
内野のダイヤモンド程とのことですが、
今回、プランニングさせていただく練習メニューについては
ティーバッティングにて
行なっていくことができますので
ぜひ取り組んでいってください!!
ステップするタイミングを合わせる練習方法
![](/img/icons/ic_goal.png)
前側の足を着地させていくタイミングを
バットを持った手の動きと合わせていく
バットを持った手の動きと合わせていく
![](/img/icons/ic_time.png)
約10分(20スイング程度)
![](/img/icons/ic_list.png)
1.両足を肩幅くらいまで広げ
バットを構える
バットを構える
2.前足を上げ、前足の膝と
バットのグリップをタッチ
バットのグリップをタッチ
3.タッチした後、前足をバットの長さと
同じくらい(約80センチ)ステップし
バットを持った手は耳の横あたりまで
上げてくる
同じくらい(約80センチ)ステップし
バットを持った手は耳の横あたりまで
上げてくる
4.スイングする
![](/img/icons/ic_point.png)
《指導のコツ》
・中心の軸がぶれないように
まっすぐ立つことを意識すること
・前足の着地とトップを作る
タイミングが同じになるようにすること
《指導のポイント》
・前側の足をまっすぐ踏み出すこと
・グリップと前膝をタッチした際に
グラグラしないように注意すること
・踏み込んだ際に投手方向へ
突っ込まないように注意すること
・中心の軸がぶれないように
まっすぐ立つことを意識すること
・前足の着地とトップを作る
タイミングが同じになるようにすること
《指導のポイント》
・前側の足をまっすぐ踏み出すこと
・グリップと前膝をタッチした際に
グラグラしないように注意すること
・踏み込んだ際に投手方向へ
突っ込まないように注意すること
振り出し時に腰が開かないようにするための練習方法
![](/img/icons/ic_goal.png)
振り出し時の腰の開きを防ぐため
![](/img/icons/ic_time.png)
5分(10〜20スイング)
![](/img/icons/ic_list.png)
1.投手に対し、普段通り構える
2.構えた位置から後ろ足を背中側へ引く
3.前足に体重を乗せる
4.逆方向を意識してスイングする
![](/img/icons/ic_point.png)
《指導のコツ》
・前足の膝がつま先より前に
出ないように注意すること
・バットを背中側へ引かないように注意し
逆方向を意識してスイングすること
《指導のポイント》
・前足にしっかりと体重を乗せた状態で
スイングしていくこと
・前足の膝がつま先より前に
出ないように注意すること
・バットを背中側へ引かないように注意し
逆方向を意識してスイングすること
《指導のポイント》
・前足にしっかりと体重を乗せた状態で
スイングしていくこと
内角を打つための練習方法
![](/img/icons/ic_goal.png)
内角を打つ時の体の動きを覚えるため
![](/img/icons/ic_time.png)
10分程度(20〜30スイング)
![](/img/icons/ic_list.png)
1.構える
2.投げ手はバッターボックスの反対方向の斜め後ろから
ボールをインコースに向かって投げる
ボールをインコースに向かって投げる
3.ステップしてボールを打つ
![](/img/icons/ic_point.png)
《指導のコツ》
・バットのグリップを出さないこと
・バットを背中側に引かないようにすること
・肩を振らないようにすること
・トップの位置から振り出すこと
《指導のポイント》
・グリップを出して打とうとする選手が多いので
おへその前でリストターンをさせること
・引き手を引いてしまうと
グリップが出るので
引き手の使い方に注意すること
・下半身主導で動いていくことは
変えないこと
・バットのグリップを出さないこと
・バットを背中側に引かないようにすること
・肩を振らないようにすること
・トップの位置から振り出すこと
《指導のポイント》
・グリップを出して打とうとする選手が多いので
おへその前でリストターンをさせること
・引き手を引いてしまうと
グリップが出るので
引き手の使い方に注意すること
・下半身主導で動いていくことは
変えないこと
外角を打つための練習方法
![](/img/icons/ic_goal.png)
外角のボールを打つための
体の動きを覚えるため
体の動きを覚えるため
![](/img/icons/ic_time.png)
10分程度(20〜30スイング)
![](/img/icons/ic_list.png)
1.構える
2.投げ手はバッターボックスの斜め後ろから
ボールをインコースに向かって投げる
ボールをインコースに向かって投げる
3.ステップしてボールを打つ
打球方向は左打者であれば左中間、
右打者であれば右中間に打っていくようにする
打球方向は左打者であれば左中間、
右打者であれば右中間に打っていくようにする
![](/img/icons/ic_point.png)
《指導のコツ》
・バットのグリップを出さないようにすること
・バットを背中側に引いてこないこと
・肩を振らないようにすること
・バットをホームベース方向に出すこと
・目でボールを追いかけ過ぎないこと
《指導のポイント》
・グリップを出して打とうとする選手が多いので
おへその前でリストターンをさせること
・バットを返す位置はおへその前にすること
・構えた時に後ろを向く形になるので
肩が入らないように気をつけること
・打球方向は左打者であれば左中間
右打者であれば右中間を意識させること
・バットのグリップを出さないようにすること
・バットを背中側に引いてこないこと
・肩を振らないようにすること
・バットをホームベース方向に出すこと
・目でボールを追いかけ過ぎないこと
《指導のポイント》
・グリップを出して打とうとする選手が多いので
おへその前でリストターンをさせること
・バットを返す位置はおへその前にすること
・構えた時に後ろを向く形になるので
肩が入らないように気をつけること
・打球方向は左打者であれば左中間
右打者であれば右中間を意識させること
ボールとの距離を取るための練習方法
![](/img/icons/ic_goal.png)
インパクトの距離を確認するため
![](/img/icons/ic_time.png)
10分程度(20〜30スイング)
![](/img/icons/ic_list.png)
1.ボールを両足の中心に置き、構える
2.スイング動作に移る瞬間に
後ろ肩が下がらないようにスイングする
後ろ肩が下がらないようにスイングする
3.ボールを投手方向に打つ
![](/img/icons/ic_point.png)
《指導のコツ》
・顔がボールに近寄っていかないように
注意すること
・後ろの肩が下がり過ぎないようにすること
・打ったボールは投手方向へ返すこと
・ボールを置く位置は
両足を開いた時の中心に置くこと
《指導のポイント》
・顔を近づけてしまうとインパクトの距離が
変わってしまうので近づけないこと
・後ろの肩が下がってしまうと
ヘッドが下がる癖が付くので
肩が下がるタイミングに気をつけること
・ボールを打つ方向を投手方向にし
バットを背中側へ引かないようにすること
・顔がボールに近寄っていかないように
注意すること
・後ろの肩が下がり過ぎないようにすること
・打ったボールは投手方向へ返すこと
・ボールを置く位置は
両足を開いた時の中心に置くこと
《指導のポイント》
・顔を近づけてしまうとインパクトの距離が
変わってしまうので近づけないこと
・後ろの肩が下がってしまうと
ヘッドが下がる癖が付くので
肩が下がるタイミングに気をつけること
・ボールを打つ方向を投手方向にし
バットを背中側へ引かないようにすること
膝の使い方を覚えるための練習方法
![](/img/icons/ic_goal.png)
後ろ足に体重を乗せた時の
膝の位置を覚えるため
膝の位置を覚えるため
![](/img/icons/ic_time.png)
10分程度(20〜30スイング)
![](/img/icons/ic_list.png)
1.ステップ台に踏み込み足で立つ
2.ステップ台から飛び
後ろ足を着地させる
後ろ足を着地させる
3.後ろ足に体重を乗せ
ステップ足を投手方向へ着地させる
ステップ足を投手方向へ着地させる
4.体重移動をし、スイングする
![](/img/icons/ic_point.png)
《指導のコツ》
・膝がつま先より出ないようにすること
・上体がキャッチャー方向へ
流れないようにすること
・後ろ足の股関節へタメを作ること
・体重移動は必ず行うこと
《指導のポイント》
・ステップ台から後ろ足を降ろす時は
真上から体重を載せるようにすること
・ステップ台から降りて後ろ足を
着地させた時はつま先、膝、頭が
一直線になるようにすること
・後ろ足に体重が乗ってから
体重移動をかけるようにすること
・膝がつま先より出ないようにすること
・上体がキャッチャー方向へ
流れないようにすること
・後ろ足の股関節へタメを作ること
・体重移動は必ず行うこと
《指導のポイント》
・ステップ台から後ろ足を降ろす時は
真上から体重を載せるようにすること
・ステップ台から降りて後ろ足を
着地させた時はつま先、膝、頭が
一直線になるようにすること
・後ろ足に体重が乗ってから
体重移動をかけるようにすること
ボールを当てる感覚を養うための練習方法
![](/img/icons/ic_goal.png)
うまくボールをインパクトすることが
できない選手に感覚を養ってもらうため
できない選手に感覚を養ってもらうため
![](/img/icons/ic_time.png)
約5分(10〜20回)
![](/img/icons/ic_list.png)
1.ティースタンドを腰の高さより上にして
設置する。
設置する。
2.前側の手で後ろ側の腰を持ち
腰が開かないようにトップを作る
腰が開かないようにトップを作る
3.前足を着地したタイミングでトップを作る
4.ティースタンドのボールを
後ろ側の手で掴む(打つ)
後ろ側の手で掴む(打つ)
![](/img/icons/ic_point.png)
《指導のコツ》
・後ろ側の手で掴む
・うまく掴めない選手は手で打っても可
・後ろの肩が下がってしまうことがあるため
ティースタンドの高さは
ベルトより上にする
《指導のポイント》
・足を上げた際に上体が
ぶれないように注意する
・ボールを掴みに行く際、
上体がぶれないように注意する
・トップを作った際に後ろ膝が
前へ抜けないように注意する
・後ろ側の手で掴む
・うまく掴めない選手は手で打っても可
・後ろの肩が下がってしまうことがあるため
ティースタンドの高さは
ベルトより上にする
《指導のポイント》
・足を上げた際に上体が
ぶれないように注意する
・ボールを掴みに行く際、
上体がぶれないように注意する
・トップを作った際に後ろ膝が
前へ抜けないように注意する
押し手を引かないようにするための練習方法
![](/img/icons/ic_goal.png)
押し手を体の方へ引かないようにするため
![](/img/icons/ic_time.png)
5分(20〜30スイング)
![](/img/icons/ic_list.png)
1.体全体を投手方向へ向ける
2.軸足側の股関節にしっかりと体重を乗せる
3.強くスイングしていく
4.最初から最後まで軸足に体重を乗せる
![](/img/icons/ic_point.png)
《指導のコツ》
・スイングした際に体側へ引かないこと
・スイングを正面もしくは逆方向へ出していくこと
《指導のポイント》
・押し手を引かないように投手方向へ出すこと
・軸足に体重を乗せてスイングすること
・スイングした際に体側へ引かないこと
・スイングを正面もしくは逆方向へ出していくこと
《指導のポイント》
・押し手を引かないように投手方向へ出すこと
・軸足に体重を乗せてスイングすること
![](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/sufu-prod/images/dfa53ae11e6f467d74bcc517998227b0.jpg)
野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。
愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
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個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。