①ミートに重点を置いたバッティング練習
②コントロールと球のキレに重点を置いたピッチング練習
③スタートに重点を置いた盗塁練習
要望の背景
新チームが始まり、打撃と走塁に力を入れていきたいと考えている。
ただし、平日の練習はダイヤモンドの広さしか使えない。
3年生の代は打撃力があったが、好投手からチャンスに打てず、敗退してしまった。
Sufu認定指導者の回答
BASEBALL ONE(株)
ご依頼いただいた練習メニュー作成要望の中から
今回は、バッティングのミートアップに
要点を絞って練習メニューをご紹介させていただきます。
ミートアップのためには
自分が描いているイメージのスイングと
実際に行っているスイングを合致させていくこと
そして、目で見たボールとバットの軌道を
合わせていくことが必要です。
練習で使用できる広さが
内野のダイヤモンド程とのことですが、
今回、プランニングさせていただく練習メニューについては
ティーバッティングにて
行なっていくことができますので
ぜひ取り組んでいってください！！
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メニューリスト
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ステップするタイミングを合わせる練習方法
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目的/上達スキル
前側の足を着地させていくタイミングを
バットを持った手の動きと合わせていく
バットを持った手の動きと合わせていく
目安所要時間
約10分(20スイング程度)
手順
1.両足を肩幅くらいまで広げ
バットを構える
バットを構える
2.前足を上げ、前足の膝と
バットのグリップをタッチ
バットのグリップをタッチ
3.タッチした後、前足をバットの長さと
同じくらい（約８０センチ）ステップし
バットを持った手は耳の横あたりまで
上げてくる
同じくらい（約８０センチ）ステップし
バットを持った手は耳の横あたりまで
上げてくる
4.スイングする
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・中心の軸がぶれないように
まっすぐ立つことを意識すること
・前足の着地とトップを作る
タイミングが同じになるようにすること
《指導のポイント》
・前側の足をまっすぐ踏み出すこと
・グリップと前膝をタッチした際に
グラグラしないように注意すること
・踏み込んだ際に投手方向へ
突っ込まないように注意すること
・中心の軸がぶれないように
まっすぐ立つことを意識すること
・前足の着地とトップを作る
タイミングが同じになるようにすること
《指導のポイント》
・前側の足をまっすぐ踏み出すこと
・グリップと前膝をタッチした際に
グラグラしないように注意すること
・踏み込んだ際に投手方向へ
突っ込まないように注意すること
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振り出し時に腰が開かないようにするための練習方法
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目的/上達スキル
振り出し時の腰の開きを防ぐため
目安所要時間
5分(10〜20スイング)
手順
1.投手に対し、普段通り構える
2.構えた位置から後ろ足を背中側へ引く
3.前足に体重を乗せる
4.逆方向を意識してスイングする
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・前足の膝がつま先より前に
出ないように注意すること
・バットを背中側へ引かないように注意し
逆方向を意識してスイングすること
《指導のポイント》
・前足にしっかりと体重を乗せた状態で
スイングしていくこと
・前足の膝がつま先より前に
出ないように注意すること
・バットを背中側へ引かないように注意し
逆方向を意識してスイングすること
《指導のポイント》
・前足にしっかりと体重を乗せた状態で
スイングしていくこと
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内角を打つための練習方法
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目的/上達スキル
内角を打つ時の体の動きを覚えるため
目安所要時間
10分程度(20〜30スイング)
手順
1.構える
2.投げ手はバッターボックスの反対方向の斜め後ろから
ボールをインコースに向かって投げる
ボールをインコースに向かって投げる
3.ステップしてボールを打つ
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・バットのグリップを出さないこと
・バットを背中側に引かないようにすること
・肩を振らないようにすること
・トップの位置から振り出すこと
《指導のポイント》
・グリップを出して打とうとする選手が多いので
おへその前でリストターンをさせること
・引き手を引いてしまうと
グリップが出るので
引き手の使い方に注意すること
・下半身主導で動いていくことは
変えないこと
・バットのグリップを出さないこと
・バットを背中側に引かないようにすること
・肩を振らないようにすること
・トップの位置から振り出すこと
《指導のポイント》
・グリップを出して打とうとする選手が多いので
おへその前でリストターンをさせること
・引き手を引いてしまうと
グリップが出るので
引き手の使い方に注意すること
・下半身主導で動いていくことは
変えないこと
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外角を打つための練習方法
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目的/上達スキル
外角のボールを打つための
体の動きを覚えるため
体の動きを覚えるため
目安所要時間
10分程度(20〜30スイング)
手順
1.構える
2.投げ手はバッターボックスの斜め後ろから
ボールをインコースに向かって投げる
ボールをインコースに向かって投げる
3.ステップしてボールを打つ
打球方向は左打者であれば左中間、
右打者であれば右中間に打っていくようにする
打球方向は左打者であれば左中間、
右打者であれば右中間に打っていくようにする
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・バットのグリップを出さないようにすること
・バットを背中側に引いてこないこと
・肩を振らないようにすること
・バットをホームベース方向に出すこと
・目でボールを追いかけ過ぎないこと
《指導のポイント》
・グリップを出して打とうとする選手が多いので
おへその前でリストターンをさせること
・バットを返す位置はおへその前にすること
・構えた時に後ろを向く形になるので
肩が入らないように気をつけること
・打球方向は左打者であれば左中間
右打者であれば右中間を意識させること
・バットのグリップを出さないようにすること
・バットを背中側に引いてこないこと
・肩を振らないようにすること
・バットをホームベース方向に出すこと
・目でボールを追いかけ過ぎないこと
《指導のポイント》
・グリップを出して打とうとする選手が多いので
おへその前でリストターンをさせること
・バットを返す位置はおへその前にすること
・構えた時に後ろを向く形になるので
肩が入らないように気をつけること
・打球方向は左打者であれば左中間
右打者であれば右中間を意識させること
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ボールとの距離を取るための練習方法
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目的/上達スキル
インパクトの距離を確認するため
目安所要時間
10分程度(20〜30スイング)
手順
1.ボールを両足の中心に置き、構える
2.スイング動作に移る瞬間に
後ろ肩が下がらないようにスイングする
後ろ肩が下がらないようにスイングする
3.ボールを投手方向に打つ
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・顔がボールに近寄っていかないように
注意すること
・後ろの肩が下がり過ぎないようにすること
・打ったボールは投手方向へ返すこと
・ボールを置く位置は
両足を開いた時の中心に置くこと
《指導のポイント》
・顔を近づけてしまうとインパクトの距離が
変わってしまうので近づけないこと
・後ろの肩が下がってしまうと
ヘッドが下がる癖が付くので
肩が下がるタイミングに気をつけること
・ボールを打つ方向を投手方向にし
バットを背中側へ引かないようにすること
・顔がボールに近寄っていかないように
注意すること
・後ろの肩が下がり過ぎないようにすること
・打ったボールは投手方向へ返すこと
・ボールを置く位置は
両足を開いた時の中心に置くこと
《指導のポイント》
・顔を近づけてしまうとインパクトの距離が
変わってしまうので近づけないこと
・後ろの肩が下がってしまうと
ヘッドが下がる癖が付くので
肩が下がるタイミングに気をつけること
・ボールを打つ方向を投手方向にし
バットを背中側へ引かないようにすること
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膝の使い方を覚えるための練習方法
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目的/上達スキル
後ろ足に体重を乗せた時の
膝の位置を覚えるため
膝の位置を覚えるため
目安所要時間
10分程度(20〜30スイング)
手順
1.ステップ台に踏み込み足で立つ
2.ステップ台から飛び
後ろ足を着地させる
後ろ足を着地させる
3.後ろ足に体重を乗せ
ステップ足を投手方向へ着地させる
ステップ足を投手方向へ着地させる
4.体重移動をし、スイングする
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・膝がつま先より出ないようにすること
・上体がキャッチャー方向へ
流れないようにすること
・後ろ足の股関節へタメを作ること
・体重移動は必ず行うこと
《指導のポイント》
・ステップ台から後ろ足を降ろす時は
真上から体重を載せるようにすること
・ステップ台から降りて後ろ足を
着地させた時はつま先、膝、頭が
一直線になるようにすること
・後ろ足に体重が乗ってから
体重移動をかけるようにすること
・膝がつま先より出ないようにすること
・上体がキャッチャー方向へ
流れないようにすること
・後ろ足の股関節へタメを作ること
・体重移動は必ず行うこと
《指導のポイント》
・ステップ台から後ろ足を降ろす時は
真上から体重を載せるようにすること
・ステップ台から降りて後ろ足を
着地させた時はつま先、膝、頭が
一直線になるようにすること
・後ろ足に体重が乗ってから
体重移動をかけるようにすること
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ボールを当てる感覚を養うための練習方法
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目的/上達スキル
うまくボールをインパクトすることが
できない選手に感覚を養ってもらうため
できない選手に感覚を養ってもらうため
目安所要時間
約5分(10〜20回)
手順
1.ティースタンドを腰の高さより上にして
設置する。
設置する。
2.前側の手で後ろ側の腰を持ち
腰が開かないようにトップを作る
腰が開かないようにトップを作る
3.前足を着地したタイミングでトップを作る
4.ティースタンドのボールを
後ろ側の手で掴む（打つ）
後ろ側の手で掴む（打つ）
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・後ろ側の手で掴む
・うまく掴めない選手は手で打っても可
・後ろの肩が下がってしまうことがあるため
ティースタンドの高さは
ベルトより上にする
《指導のポイント》
・足を上げた際に上体が
ぶれないように注意する
・ボールを掴みに行く際、
上体がぶれないように注意する
・トップを作った際に後ろ膝が
前へ抜けないように注意する
・後ろ側の手で掴む
・うまく掴めない選手は手で打っても可
・後ろの肩が下がってしまうことがあるため
ティースタンドの高さは
ベルトより上にする
《指導のポイント》
・足を上げた際に上体が
ぶれないように注意する
・ボールを掴みに行く際、
上体がぶれないように注意する
・トップを作った際に後ろ膝が
前へ抜けないように注意する
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押し手を引かないようにするための練習方法
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目的/上達スキル
押し手を体の方へ引かないようにするため
目安所要時間
5分(20〜30スイング)
手順
1.体全体を投手方向へ向ける
2.軸足側の股関節にしっかりと体重を乗せる
3.強くスイングしていく
4.最初から最後まで軸足に体重を乗せる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・スイングした際に体側へ引かないこと
・スイングを正面もしくは逆方向へ出していくこと
《指導のポイント》
・押し手を引かないように投手方向へ出すこと
・軸足に体重を乗せてスイングすること
・スイングした際に体側へ引かないこと
・スイングを正面もしくは逆方向へ出していくこと
《指導のポイント》
・押し手を引かないように投手方向へ出すこと
・軸足に体重を乗せてスイングすること
野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。
愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
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個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
