ピッチャーのコントロール
要望の背景
内容が濃いため
Sufu認定指導者の回答
BASEBALL ONE(株)
今回は練習メニューのご要望をいただき
ありがとうございます。
ピッチャーでコントロールを上げていくためには
自分自身の動きを安定させていくことが必要となります。
同じ動きを何度もできる「再現性」を高めることで
コントロールは上がっていきます。
今回、ご紹介させていただく練習メニューでは
自分自身の動作を改善していくことに加えて
そこから投球フォームの再現性を高めていくということを
意識としてもち、取り組んでいただければと思います。
ぜひ参考にして取り組んでいってください。
この記事をお気に入り
お気に入り済み
メニューリスト
こちらは会員限定動画です。
軸足でまっすぐ立つための練習方法
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
軸足一本で立った時の
上半身のブレを無くしていくため
上半身のブレを無くしていくため
目安所要時間
5~10分程度(20回程度)
手順
1.10cm〜15cmほどの高さの台を用意する
2.軸足をステップ台に乗せた時に
体の中心で両手を合わせる
体の中心で両手を合わせる
3.ステップ足を
真上に真っ直ぐ上げていく
真上に真っ直ぐ上げていく
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・前後左右に重心が
フラつかない様にする事
・手を体の中心で真っ直ぐあげる事
《指導のポイント》
・体の中心で手を合わせて
真っ直ぐ上にあげる事
・片足で立った時に
１本の棒の様に真っ直ぐ立つ事
・台がない場合は平地で取り組みます。
台があることで
ステップ時の段差が出るため
バランスをよりしっかり
とっていく事ができます。
・前後左右に重心が
フラつかない様にする事
・手を体の中心で真っ直ぐあげる事
《指導のポイント》
・体の中心で手を合わせて
真っ直ぐ上にあげる事
・片足で立った時に
１本の棒の様に真っ直ぐ立つ事
・台がない場合は平地で取り組みます。
台があることで
ステップ時の段差が出るため
バランスをよりしっかり
とっていく事ができます。
こちらは会員限定動画です。
投球フォームを安定させる練習方法
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
投球フォームがバラつかないようにするため
目安所要時間
5~10分程度(20回)
手順
1.自分のフォームが見える所で行う
(鏡の前、ガラスの前など)
(鏡の前、ガラスの前など)
2.通常のシャドーピッチングをする
3.同じ動作を逆再生してスタートまで戻る
4.手順1〜3を繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・自分の投球フォームで行うこと
・ゆっくりで良いので、確実に再現すること
《指導のポイント》
・逆再生する際に、腕の高さを通常のシャドーと
同じ場所を通すようにすること
・鏡などを見て動きを確認しながら行うこと
・自分の投球フォームで行うこと
・ゆっくりで良いので、確実に再現すること
《指導のポイント》
・逆再生する際に、腕の高さを通常のシャドーと
同じ場所を通すようにすること
・鏡などを見て動きを確認しながら行うこと
こちらは会員限定動画です。
前足のバランス力を高める練習方法
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
リリース後にバランスを崩さないようにし
コントロールの安定を目指すため
コントロールの安定を目指すため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.ステップ足片足で立つ
2.手順１の状態でトップを作る
3.ブレないように投球する
4.リリース後もステップ足一本で立つ
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・上体が前後左右にブレないようにすること
・リリース後ステップ足の股関節を
締める意識を持つこと
・常にステップ足１本で立っていること
《指導のポイント》
・ステップ足の膝を突っ張らないこと
・トップをしっかり作ること
・足の指に力を入れて立つこと
・上体が前後左右にブレないようにすること
・リリース後ステップ足の股関節を
締める意識を持つこと
・常にステップ足１本で立っていること
《指導のポイント》
・ステップ足の膝を突っ張らないこと
・トップをしっかり作ること
・足の指に力を入れて立つこと
こちらは会員限定動画です。
体の軸を安定させて投げていく練習方法
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
体の軸を安定させることで
コントロールを安定させることと
球速アップを目指すため
コントロールを安定させることと
球速アップを目指すため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.肩幅程に足を開く
2.真上にジャンプする
3.ジャンプの頂点の時に投げる
4.同じ所に着地する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・両足でジャンプすること
・真上にジャンプすること
・頭がぶれないように体幹に
力を入れること
《指導のポイント》
・上体が前後左右のブレを無くすこと
・トップを早く作ること
・目線の高さに投げること
・両足でジャンプすること
・真上にジャンプすること
・頭がぶれないように体幹に
力を入れること
《指導のポイント》
・上体が前後左右のブレを無くすこと
・トップを早く作ること
・目線の高さに投げること
こちらは会員限定動画です。
軸足の押し込みを覚える練習方法
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
体重移動時の軸足の使い方を習得し
ボールに力を伝えていくため
ボールに力を伝えていくため
目安所要時間
10分(10〜20球)
手順
1.グローブ側の肩を投げる方向へ向け
軸足で一本で立つ
軸足で一本で立つ
2.軸足でキャッチャー側に大きくジャンプする
3.軸足で着地し、そのまま投球フォームに入り
投球する
投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・軸足の母指球と土踏まず側に力を入れ
ステップすること
・ジャンプした時に頭が前に流れないこと
・ジャンプしようと軸足に体重を乗せすぎ
頭が後ろに残らないようにすること
《指導のポイント》
・軸がブレないように注意しながら
軸足で蹴るようにすること
・上に飛ばないように投げる方向へ飛ぶこと
・軸足の母指球と土踏まず側に力を入れ
ステップすること
・ジャンプした時に頭が前に流れないこと
・ジャンプしようと軸足に体重を乗せすぎ
頭が後ろに残らないようにすること
《指導のポイント》
・軸がブレないように注意しながら
軸足で蹴るようにすること
・上に飛ばないように投げる方向へ飛ぶこと
こちらは会員限定動画です。
体の軸を安定させる練習方法
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
体の軸がブレないようにしていくことで
投球動作を安定させるため
投球動作を安定させるため
目安所要時間
5分(10〜20球)
手順
1.かかととつま先とくっつける
2.内転筋に力を入れて
内側に挟み込む様にする
内側に挟み込む様にする
3.軸を真っ直ぐにした状態のまま投げていく
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・かかととつま先をくっつけること
・内転筋に力を入れて
両腿を挟むようにすること
《指導のポイント》
・投げた後フラつかないようにすること
・体の軸が真っ直ぐになるように意識すること
・かかととつま先をくっつけること
・内転筋に力を入れて
両腿を挟むようにすること
《指導のポイント》
・投げた後フラつかないようにすること
・体の軸が真っ直ぐになるように意識すること
こちらは会員限定動画です。
体重移動を覚える練習方法
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
投球動作に必要な
股関節のタメの移動動作の取得のため
股関節のタメの移動動作の取得のため
目安所要時間
10分程度(20〜30回)
手順
1.足を横に広めにとり、スクワットの姿勢をとる
2.両手を肩のラインに合わせ横に広げる
3.そのまま高さを変えずに左右に動いていく
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・動作を行う中で左右に動かす範囲としては、
頭・膝・つま先が縦に直線になる事を意識すること
・上体を立て、お尻を真後ろに引き
股関節に体重が乗った状態で行うこと
《指導のポイント》
・構えの際に股関節にタメを作り
膝がつま先より前に出ないようにすること
・頭・腰・膝が地面と平行に
左右に動いていくようにすること
・動作を行う中で左右に動かす範囲としては、
頭・膝・つま先が縦に直線になる事を意識すること
・上体を立て、お尻を真後ろに引き
股関節に体重が乗った状態で行うこと
《指導のポイント》
・構えの際に股関節にタメを作り
膝がつま先より前に出ないようにすること
・頭・腰・膝が地面と平行に
左右に動いていくようにすること
こちらは会員限定動画です。
投手の股関節の動きを高めるメニュー
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
股関節の動きの改善
股関節と体幹の動きをコントロールするため
踏み出し足のバランスを高めるため
股関節と体幹の動きをコントロールするため
踏み出し足のバランスを高めるため
目安所要時間
5分程度(左右各10回×2セット)
手順
1.片足を少し浮かせて片足立ちをする
2.浮かせた足の股関節を大きく後ろから
前に回してフロントランジをする
前に回してフロントランジをする
3.前足にしっかりと体重を乗せて
ランジの姿勢を作る
ランジの姿勢を作る
4.前に踏み出した足で
地面を押して元の位置に戻る
地面を押して元の位置に戻る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・股関節を回す動作の際に
体幹部を動かすことで
真っ直ぐに踏み出しやすくなる
《指導のポイント》
・足を踏み出した時には
上半身が真っ直ぐな状態を維持すること
・股関節を大きく回して
タイミングよく足を踏み出すこと
・ランジの姿勢もよい形を
作れるよう意識すること
・股関節を回す動作の際に
体幹部を動かすことで
真っ直ぐに踏み出しやすくなる
《指導のポイント》
・足を踏み出した時には
上半身が真っ直ぐな状態を維持すること
・股関節を大きく回して
タイミングよく足を踏み出すこと
・ランジの姿勢もよい形を
作れるよう意識すること
野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。
愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。
愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
