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握力を強化する練習方法「柔らかいボールを使う」
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目的/上達スキル
変化球を投げるために必要な
握力・指力の強化
目安所要時間
5分程度(30〜50回)
手順
1.テニスボール等の柔らかいボールを
2つ用意する
2.1つを小指・薬指で握り、
もう1つを親指・人差し指・中指で握る
3.親指・人差し指・中指で
握る、離すを繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・ボールを握ってすぐ離すのではなく
 2〜3秒程継続して握るようにすること

《指導のポイント》
・小指・薬指で持ったボールに
 力を加えた状態で
 親指・人差し指・中指で握るようにすること

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握力を強化する練習方法「親指とその他の指をつける」
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目的/上達スキル
変化球を投げるために必要な
握力・指力の強化
目安所要時間
5分程度(30〜50回)
手順
1.ボールを投げる手を開いた状態にする
2.親指と人差し指、親指と中指
親指と薬指、親指と小指の順で
つける、離すを繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・早く行うと指の動作が不十分となるため
 ゆっくり行い、指先まで力が伝わるようにする
      
《指導のポイント》
・親指とその他の指をつける際に
 他の指が曲がらないように意識させること

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握力を強化する練習方法「地面を押す」
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目的/上達スキル
変化球を投げるために必要な
指力を強化するため
目安所要時間
5分程度(20〜30回)
手順
1.四つん這いの形を作る
2.手を指だけ地面に着けた形を作る
3.指側に体重を掛ける・緩めるを繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・動作をする際に
 お尻を足につけたままではなく、
 お尻を上げ指に負荷を掛けるようにすること
      
《指導のポイント》
・体重をかけすぎて指に負担が
 掛かり過ぎないようにすること

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握力を強化する練習方法「ペットボトルを使う」
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目的/上達スキル
変化球を投げるために必要な
握力・指力を強化するため
目安所要時間
5分程度(20〜30回)
手順
1.ペットボトルに水を入れたものを用意する
2.指でペットボトルの底を持ち、
腕を体の前に伸ばす
3.ペットボトルを離す、掴むを繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・手を垂らした状態ではなく
 前に出した状態を作り、指を意識させる
      
《指導のポイント》
・離して掴む際に下に落ちるのを待ち
 腕で掴みにいくのではなく
 離した瞬間に素早く掴むようにする
 (瞬間的に力を入れられるようにする)
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