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ボールを使ったHIIT＿高強度インターバルトレーニング

サッカー高校生向けフィジカルトレーニング

2023/12/20

目的/上達スキル

ボールを使っての有酸素性能力、無酸素性能力の向上
短時間で運動強度の高いトレーニングを行う

手順

1.①バーピーヘディング　10回

2.②背中つけ～ボレー　10回

3.③ヘソつけ～ボレー　10回

4.④スライディング～ボレー　10回

指導のコツ・ポイント

ウォーミングアップをしっかりすること。また、運動強度が高いので、その日のコンディションに留意しながら行う。
4種目（バーピーヘディング、背中つけ～ボレー、ヘソつけ～ボレー、スライディング～ボレー）を2セット行う。
1種目を10回行うとほぼ20秒で終わる。
インターバル（休憩）の20秒間にペアの選手が行ってもよい。
週に2-3回を目安に行う。

平田　英治

＜選手歴＞
マツダーサンフレッチェ広島ーベネショフ（SK　Benesovチェコリーグ）－山口教員団（現レノファ山口）－大塚製薬サッカー部
＜指導歴＞
大塚製薬サッカー部ー徳島ヴォルティス
2015年より四国大学女子サッカー部監督に就任。
四国大学准教授。

この指導者について

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