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ひとりでもできるGKトレーニング①

サッカー小学生向け中学生向け GK（ゴールキーパー）家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/03/21

目的/上達スキル

・ゴールキーパーの基礎体力向上と維持の目的
・GKトレーニングのプレアップ用として
・GK指導導入期（初心者・覚え始め）の選手向け

ひとりでも行えるGKトレーニングとして

目安所要時間

各1~2分程度

手順

1.【シンプルな腹筋】

・膝は曲げること
・かかとや足裏はできるだけ地面につけたままで行う（無理無いように）

ひざを曲げて身体の反動を使わずに腹筋する

2.【発展】
上体を起こした時に膝に手をつけて行う

3.【発展】
足を上げた状態で腹筋を行う

指導のコツ・ポイント

小学生：５〜１０回1セットまたは2セット
中学生：１０回×2〜3セット

【注意事項】
・体調の優れない人はおこなってはいけません。
・トレーニングスペース確保のためリビングなど、部屋の広いところで行なってください。
・怪我をしている人は行わないでください。
・痛みや不安がある場合はすぐに中止してください。

TKDGKアカデミー

【監修】武田幸生
2000年よりGK指導を行う。小学生、中学生、高校生、大学生、Jクラブなど全てのカテゴリでゴールキーパー専門指導を経験。チーム指導の他にも、小学生向けのGK専門のサッカースクール開校やトレセン活動、全国各地でＧＫ指導講習会など普及活動にも積極的に取り組んでいる。GKを始めたばかりの「GKの入り口」にいる選手から「プロ選手」まで指導する日本ではまだ少ない「ゴールキーパー指導のスペシャリスト」として活動中。

【指導ライセンス】日本サッカー協会公認Ｂ級・日本サッカー協会公認ゴールキーパーA級取得

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