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この動画は5秒のサンプル動画です。動画の平均時間は1～2分です。

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ランダムな負荷をかけた体幹トレーニング

サッカー中学生向け高校生向けトレーニング大人数

2019/11/20

目的/上達スキル

体幹部に力を入れて固定をする感覚を身に付ける

目安所要時間

5 分～10 分

手順

1.体幹をキープした状態からランダムに右足か左足を離されるので、体勢が崩れないよう全身の力を発揮して姿
勢をキープする
体勢をキープする側は脚で相手の身体を挟まない

2.次はバランスボールを使って同じ手順で行う。

指導のコツ・ポイント

１分以上プランクのトレーニングができない場合は無理をしないようにして下さい。
片足状態でのキープは負荷が高いため、1 セット 10 秒～30 秒程を目安に実施をしてください。

ボンフィンサッカースクール

サッカー監修：川村　元雄
【指導歴】
ヴォルティス徳島U12、大塚製薬U12、U15、徳島ヴォルティスU12、
日本サッカー協会ナショナルトレセンコーチ四国担当、徳島ヴォルティスアカデミーダイレクター、
徳島ヴォルティス普及部長、FC東京普及部長、
日本サッカー協会公認B級養成講習会インストラクター(FC東京コース)
【資格】
日本サッカー協会公認A級ジェネラル・日本サッカー協会公認キッズリーダーチーフインストラクター

フットサル監修：小西　鉄平
【指導歴】
FリーグU23選抜監督、ミャンマー女子フットサル代表監督
日本サッカー協会フットサルインストラクター、AFC（アジアサッカー連盟）フットサルインストラクター
【資格】
JFA公認A級コーチジェネラルライセンス・JFA公認フットサルB級コーチライセンス

横山　哲久
【指導歴】
ASV ペスカドーラ町田監督、FC VIGORE 監督
【資格】
日本サッカー協会公認B級ライセンス・日本サッカー協会公認フットサルB級ライセンス

※全コーチボンフィンサッカースクール所属

この指導者について