コントロールを良くしたい
要望の背景
調子を崩して、ピッチャーから外野手にコンバートしたが、もう一度ピッチャーに挑戦したい
Sufu認定指導者の回答
BASEBALL ONE(株)
今回はコントロールを良くしていくための
メニューをプランニングさせていただきます。
今回プランニングしたメニューのポイントとして
「前足」
「体の軸」
「リリースポイント」
を挙げています。
ピッチャーとしてコントロール良く
投げていくためには
「再現性」を高めていくことが必要です。
「再現性」とは、
毎回同じ安定した形でいかに投げれているか
ということになります。
毎回同じフォームをしていくためには
上記で挙げさせていただいた
3つのポイントが重要になってきます。
毎回同じ安定した形で投げていくために
先に挙げた３つのポイントを意識して
ぜひ取り組んでください。
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メニューリスト
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前足の膝が割れない練習方法
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目的/上達スキル
・リリースポイントを安定させる為
・回転をする時に軸を作る
・回転をする時に軸を作る
目安所要時間
5~10分程度
手順
1.前足の膝に外側からチューブをかける
2.軽く膝を曲げてトップを作る
3.膝が外側に引っ張られないように
力を入れたまま投げる
力を入れたまま投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・前膝の位置が動かないように
前足の内側に力を入れる事
・前後左右に膝が動かないようにする事
《指導のポイント》
・チューブを一定の強さで引っ張り、
常に前足の内側に力が入るようにする
・前膝の位置が動かないように
前足の内側に力を入れる事
・前後左右に膝が動かないようにする事
《指導のポイント》
・チューブを一定の強さで引っ張り、
常に前足の内側に力が入るようにする
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リリースポイントでの下半身の形を覚える練習方法
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目的/上達スキル
リリース時のステップ足への
体重の乗せを感じ
ブレが出ないようにしていくため
体重の乗せを感じ
ブレが出ないようにしていくため
目安所要時間
5分(10回程度)
手順
1.リリース時の形を作る。
この時にステップ足のくるぶしと膝
投球肩が地面から一直線に
なるようにする
この時にステップ足のくるぶしと膝
投球肩が地面から一直線に
なるようにする
2.軸足以外の部分が動かないように
軸足を上に上げる
軸足を上に上げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・バランスを取る際
ふらつかないようにする
・足の裏でバランスをとらず
ステップ足の股関節に体重を乗せる
《指導のポイント》
・軸足を上げる際に頭が前に動くと，
体重の乗せが不十分になるため
ステップ足の股関節に乗せ
動かない部分で軸足を上げる
・バランスを取る際
ふらつかないようにする
・足の裏でバランスをとらず
ステップ足の股関節に体重を乗せる
《指導のポイント》
・軸足を上げる際に頭が前に動くと，
体重の乗せが不十分になるため
ステップ足の股関節に乗せ
動かない部分で軸足を上げる
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前足のバランス力を高める練習方法
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目的/上達スキル
リリース後にバランスを崩さないようにし
コントロールの安定を目指すため
コントロールの安定を目指すため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.ステップ足片足で立つ
2.手順１の状態でトップを作る
3.ブレないように投球する
4.リリース後もステップ足一本で立つ
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・上体が前後左右にブレないようにすること
・リリース後ステップ足の股関節を
締める意識を持つこと
・常にステップ足１本で立っていること
《指導のポイント》
・ステップ足の膝を突っ張らないこと
・トップをしっかり作ること
・足の指に力を入れて立つこと
・上体が前後左右にブレないようにすること
・リリース後ステップ足の股関節を
締める意識を持つこと
・常にステップ足１本で立っていること
《指導のポイント》
・ステップ足の膝を突っ張らないこと
・トップをしっかり作ること
・足の指に力を入れて立つこと
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前足で全体重を支える練習方法
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目的/上達スキル
リリース時にステップした前足のブレを抑え
コントロールを向上させるため
コントロールを向上させるため
目安所要時間
5分程度(20〜30回)
手順
1.前足一本で立ち、後ろ足を背中側に引く
2.後ろ足を真っすぐ上に振り上げ
ジャンプする
ジャンプする
3.前足の着地と同時に腕を振る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・着地時は股関節で体重を受けるようにすること
・頭が前に出過ぎないようにすること
《指導のポイント》
・前足の膝とつま先が同じ方向を向くようにすること
・振り上げた足の膝が真上を向くようにすること
・着地と同時に投球腕を振ること
・着地時は股関節で体重を受けるようにすること
・頭が前に出過ぎないようにすること
《指導のポイント》
・前足の膝とつま先が同じ方向を向くようにすること
・振り上げた足の膝が真上を向くようにすること
・着地と同時に投球腕を振ること
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体の軸を安定させる練習方法
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目的/上達スキル
軸がぶれてしまうことによる
リリースポイントのズレを改善するため
リリースポイントのズレを改善するため
目安所要時間
5分(10〜20球)
手順
1.投げる方向に正面で足を揃えて立つ
2.グローブを前に出しトップをとった形を作る
3.投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・体幹に力を入れて動作を取っていくこと
・軸がふらつくとリリースポイントが安定しないので
軸を安定させ回転していくようにすること
・テイクバックの際に肩に力が入り
背中側に引きすぎることで、頭の位置が
ブレてしまわないようにすること
《指導のポイント》
・リリース時、体がブレないようにすること
・強いボールを投げようとして
腕に力を入れないこと
・体幹に力を入れて動作を取っていくこと
・軸がふらつくとリリースポイントが安定しないので
軸を安定させ回転していくようにすること
・テイクバックの際に肩に力が入り
背中側に引きすぎることで、頭の位置が
ブレてしまわないようにすること
《指導のポイント》
・リリース時、体がブレないようにすること
・強いボールを投げようとして
腕に力を入れないこと
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前足の膝がブレないようにする練習方法
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目的/上達スキル
ステップ足のブレを無くし
力を出す方向を安定させ
コントロールや球速のアップを目指すため
力を出す方向を安定させ
コントロールや球速のアップを目指すため
目安所要時間
5~10分(10回程度)
手順
1.ステップ幅に足を広げる
2.バランスボールの上に足の甲を乗せる
3.ステップ足を投球方向にまっすぐ向ける
4.まっすぐバランスボールを
自分の方へ引きつける
自分の方へ引きつける
5.バランスボールを元の位置まで
まっすぐ戻す
まっすぐ戻す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・軸足の甲をバランスボールに乗せる
・ステップ足を投球方向にまっすぐ向けること
・バランスボールをまっすぐに引きつけること
《指導のポイント》
・ステップ足の膝が
フラつかないようにすること
・バランスボールを引きつける際に
上体が上下に動かないようにすること
・最初から上体が浮きすぎないこと
・ステップ足に全体重を乗せること
・軸足の甲をバランスボールに乗せる
・ステップ足を投球方向にまっすぐ向けること
・バランスボールをまっすぐに引きつけること
《指導のポイント》
・ステップ足の膝が
フラつかないようにすること
・バランスボールを引きつける際に
上体が上下に動かないようにすること
・最初から上体が浮きすぎないこと
・ステップ足に全体重を乗せること
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リリースポイントを確認する練習方法
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目的/上達スキル
リリースポイントを安定させ、
コントロールアップにつなげるため
コントロールアップにつなげるため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.投げる方向に対し正面を向く
2.ステップ足を上げ、歩くように足を出す
3.リリース後、軸足に体重が残らないように投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・右投手であれば三塁牽制。
左投手であれば一塁牽制のように投げる
・下半身は歩くイメージで投げること
・肘が下がらないようにすること
《指導のポイント》
・体を捻らないこと
・投げた後体重が後ろに残らないようにすること
・頭から先に突っ込まないこと
・右投手であれば三塁牽制。
左投手であれば一塁牽制のように投げる
・下半身は歩くイメージで投げること
・肘が下がらないようにすること
《指導のポイント》
・体を捻らないこと
・投げた後体重が後ろに残らないようにすること
・頭から先に突っ込まないこと
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リリースポイントを安定させる練習方法
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目的/上達スキル
肩に力が入らないようにするため
リリースポイントを知って、
安定させることでコントロールの
安定を目指していくため
リリースポイントを知って、
安定させることでコントロールの
安定を目指していくため
目安所要時間
5〜10分(10回程度)
手順
1.棒を用意する
2.投げる方の手で持ち、
シャドーピッチングを行う
シャドーピッチングを行う
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・リリースポイントで棒を振る音を出すこと
・キーの高い音を出すこと
・肘が前に抜けないようにすること
《指導のポイント》
・リリースポイントでスナップを利かすこと
・肩から肘、手、棒が一直線になるようにすること
・力が入り過ぎないようにすること
・リリースポイントで棒を振る音を出すこと
・キーの高い音を出すこと
・肘が前に抜けないようにすること
《指導のポイント》
・リリースポイントでスナップを利かすこと
・肩から肘、手、棒が一直線になるようにすること
・力が入り過ぎないようにすること
野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。
愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
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