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胸を伸ばすストレッチ
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目的/上達スキル
猫背や腕を上がりにくくさせる動きを改善するため
目安所要時間
30秒程度
手順
1.四つ這いの形を作る
2.片腕の肘を少し曲げ
肩と同じラインに肘を持ってくる
3.肘を地面につき肩を地面に近づける
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・伸ばされている部位を意識して動作を行うこと
・肘を少し曲げた状態でストレッチをすると
 より動作に近づけてストレッチをすることができる

《指導のポイント》
・無理やり行うのではなく気持ちいい位置で
 ストレッチを行うこと

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前腕を伸ばすストレッチ
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目的/上達スキル
ボールを投げる際に使われる筋肉を伸ばし
疲労を取り除いていくため
目安所要時間
30秒
手順
1.片手を体の正面に出し指を地面側へ向ける
2.もう片腕で指を自分の方向へ引っ張る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・肩の高さで行うこと
・伸ばされている部位を意識して動作を行うこと

《指導のポイント》
・無理やり行うのではなく気持ちいい位置で
 ストレッチを行うこと

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肘の外側の筋肉を伸ばすストレッチ
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目的/上達スキル
肘の外側の筋肉を伸ばすため
目安所要時間
30秒
手順
1.真っ直ぐに立ちストレッチする腕を
体の正面に出す
2.手のひらを閉じ、もう片方の手で
自分の身体側へ引っ張る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・伸ばされている部位を意識して
 動作を行うこと
・手のひらを閉じてストレッチを行うこと

《指導のポイント》
・無理やり行うのではなく
 気持ちいい位置でストレッチを行うこと
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