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インパクトで強い力を伝えるための練習方法
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目的/上達スキル
インパクトでの力の伝え方を覚えるため
目安所要時間
10分程度(20〜30回)
手順
1.押し手はバットの中間を持ち
引き手はグリップを持ち、構える
2.両腕がホームベース側に
出るように振り出す
3.インパクトの位置で
押し手を強く握り、止める
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・押し手は肘から伸ばすこと
・トップからインパクトまで
 押し手を直線で出すこと
・後ろ腰と押し手が同時に始動すること

《指導のポイント》
・トップからインパクトまで
 直線で押し手を出し
 インパクトで押し手を強く握ること
・引き手を引かないようにし
 ヘッドを出すようにすること

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変化球に崩されても強くスイングする練習方法
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目的/上達スキル
変化球への対応力をあげ
強くスイングできるようにするため
目安所要時間
10分程度(20スイング×3セット)
手順
1.踏み込み足に6、後ろ足に4の割合で
体重をかけ、構える
2.スイング動作に移る瞬間に
後ろ肩が下がらないように
スイングする
3.インパクトの時に踏み込み足の
股関節に体重移動する
4.フォロースイングをとる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・足を大きく開き、重心を下げること
・踏み込み足に6、後ろ足に4の割合で
 体重をかけること
・インパクトで踏み込み足の膝が
 割れないようにすること
・ボールを低めに投げること

《指導のポイント》
・体重が前に移動してもいいので
 前足の股関節に体重移動すること
・後ろの肩が下がってしまうと
 ヘッドが下がるので振り出しのタイミングで
 肩が下がらないようにすること
・踏み込み足の膝が割れてしまうと
 開きが早くなるので
 踏み込み足の股関節に体重移動すること

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打球に角度をつけるための練習方法
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目的/上達スキル
バットにボールを当てる位置を
確認し、角度がついた打球を
打てるようにしていくため
目安所要時間
10分(10回×3セット)
手順
1.一度インパクトの位置にバットを出し
ボールの当てる位置を確認する
2.バットの軌道を確認しながら
バットを戻しトップを作る
3.バットを戻した時の軌道で
スイング軌道が合うように
ボールを打つ
4.打った打球の角度を確認する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・スタンドティーから始める事で
 バットがボールの少し下に入る感覚を
 覚えること
・一度バットがボールに当たる位置を
 確認してからトップを作り
 バットの軌道を確認させること
・バットを戻してスイングしていくときに
 肩が入りやすくなるので
 肩が入らないように気をつけること

《指導のポイント》
・バットの軌道を確認しながら
 インパクトに合わせたら
 バットを戻してからスイングすること
・バットをボールに当てる位置は
 ボールの中心より少し下にすること
・打球の角度が35度〜45度に
 なるように打つこと

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打球を上げていくための練習方法
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目的/上達スキル
伸び上がって打ちに行くことにより 
ゴロになることを防ぐため
目安所要時間
5分(20〜30スイング)
手順
1.両膝をつく
2.バットを構える
この時、お尻を落としすぎないように
注意すること
3.スイングする
4.体が投手方向へ流れないよう注意する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・膝をついた際、お尻を下げ過ぎないこと
・スイングした際、投手方向へ
 体が流れないようにすること

《指導のポイント》
・膝をついて打つので少し振りにくいが
 しっかりとボールを捉えていくようにすること
・打球を上げようとして振り上げないように
 注意すること

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強くスイングするための練習方法
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目的/上達スキル
強く振ることができない選手が
力を入れるタイミングを覚えるため
目安所要時間
5分(10〜20回)
手順
1.足をステップ幅まで広げる
2.バットを構える
3.スイングする
4.スイングしたバットを同じ軌道で戻す
5.素早く5〜10回繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・しっかりとお腹に力を入れた状態で
 スイングしていくこと
・スイングも、戻す動作も素早く行うこと

《指導のポイント》
・1回に5〜10往復行うこと
・連続スイングを行うと下半身が
 止まってしまう選手が多いため
 下半身を動かすことを意識していくこと

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下半身を鍛えるための練習方法
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目的/上達スキル
バッティングで力強いスイング
力強い打球を打つことができる
下半身を作るため
目安所要時間
10分(10本×3セット)
手順
1.バットを構え足を揃える
2.そのまましゃがむ
3.ジャンプし、足を広げ
広めのスタンスをとる
4.強くスイングする
5.スイング後、すぐに
手順1に戻る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・スクワットジャンプから広めのスタンスをとること
・着地した際にバランスを崩さないようにすること
・膝からではなく脚全体を使ってジャンプする
 意識を持つこと

《指導のポイント》
・下半身で体重を支える意識を持つこと
・スイングを手だけで振らず
 下半身からスイングをしていくこと

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体幹と下半身を強化するトレーニング
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目的/上達スキル
下半身を強化するため
下半身の瞬発的な力の発揮を覚えるため
下半身の回転動作に対しての安定性を獲得するため
回転動作においての体幹の安定性を得るため
回転動作においての体のコントロールをするため
目安所要時間
5分程度(左右10回×2セット)
手順
1.スクワットポジションを作る
2.ジャンプと同時に半回転して
着地までに180度回転する
3.回転方向を逆にしてジャンプとともに
回転をしながらスタートのポジションに戻る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・スクワットポジションを体で認識して
 着地の時に素早くスクワットポジションに戻ること
・回転の軸を安定させることで
 動きのブレも少なくなる
・真上にジャンプをする意識を持つことで
 回転動作も安定しやすくなる

《指導のポイント》
・着地をする際に膝や上半身が
 回転方向に流れないように注意すること
・回転を行う中で着地の位置が
 同じ位置になるように意識していくこと
・早くスクワットポジションに戻れるように
 意識すること

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バランスと瞬発力につながるジャンプトレーニング
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目的/上達スキル
バランス能力を獲得するため
瞬発的な力の発揮を獲得するため
足の蹴る力を強くし走力アップにつなげるため
体の動きをコントロールしながら強い力を発揮するため
目安所要時間
3分程度(左右各10回×1〜3セット)
手順
1.片足でバランスをとった状態で立つ
2.浮かせた足を後ろに引いて
同側の腕を前に出して両腕も走る動作をする
3.足を引き上げる動作とともに
片足の立っている足で真上にジャンプする
4.ジャンプの着地でバランスを取りながら
次のジャンプの準備をする
5.バランスをとりながら連続して
ジャンプを行う
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・バランスが取れない場合は
 1回1回分けて行うこと
・足のスイング動作をまっすぐに行うことで
 動きのブレを少なくすること
・腕の振りも使うことで
 バランスをとりやすくすること

《指導のポイント》
・着地した足でバランスをとること
・足を振り上げてジャンプをする際に
 上半身がぶれてしまうと次の着地での
 バランスが取りにくくなる
・腕の振りと足のスイングのタイミングを
 合わせることもバランスを取るためのポイント
・徐々にジャンプする高さや
 連続した動きというようにレベルアップしていくこと
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