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肩の開きを抑える練習方法
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目的/上達スキル
投球動作でのステップ足着地時の
肩の開きによるコントロールの不安定
腕の遅れのある選手のフォームを改善
目安所要時間
10分(10〜20球程度)
手順
1.投げる方向へグローブ側の肩を向け立つ
2.軸足側の腰をグローブ側の手で掴む
3.掴んだ手を離さず
ステップ足を前に出し
回転動作を行い投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・初めは腰を持ったまま
 ステップ足の着地を行い
 肩の開きを確認してから投球を行うこと
      
《指導のポイント》
・肩が開いてしまうと腰を握る手が
 離れてしまう為、最後まで離さないこと
・ステップ足の着地時に胸が右投手であれば三塁側
 左投手であれば一塁側を向いていること

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体重移動を意識して投球する練習方法
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目的/上達スキル
体重移動ができない
体重移動が分からない選手の動きを取得するため
目安所要時間
10分程度(10〜20球)
手順
1.投球動作の前足がついた状態のフォームを作る
(グローブ側の肩を投げる方向へ向ける)
2.前足に体重を乗せる
(おへそが投げる方向へ向く)
3.後ろ足に体重を移動させる
(テイクバックの形を併せてとる)
4.再度前足に体重を移動させ投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・最も重要な部分が前足へ体重を乗せた際の形になるので
 下記のポイントをゆっくり行いフォームを意識させること
・ボールを初めから使用すると投げる方に意識が
 向いてしまうため、初めはボールを使わず
 下半身の動きを重視すること

《指導のポイント》
・前足に体重を乗せていく際
 後ろ足を地面に押し込むようにすること
 後ろ足が伸びるようにすること
 上体が倒れないようにすること

・後ろ足に体重を乗せる際
 後ろ足の股関節に体重を乗せること
 腰の高さが変わらないように移動すること

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前足のバランス力を高める練習方法
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目的/上達スキル
リリース後にバランスを崩さないようにし
コントロールの安定を目指すため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.ステップ足片足で立つ
2.手順1の状態でトップを作る
3.ブレないように投球する
4.リリース後もステップ足一本で立つ
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・上体が前後左右にブレないようにすること
・リリース後ステップ足の股関節を
 締める意識を持つこと
・常にステップ足1本で立っていること

《指導のポイント》
・ステップ足の膝を突っ張らないこと
・トップをしっかり作ること
・足の指に力を入れて立つこと

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軸足にタメを作る練習方法
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目的/上達スキル
ステップ時に軸足の股関節へ
力を貯める動作を作ることで
コントロールを安定させ
球速をアップさせるため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.両足を揃えた体勢から
両膝がつま先よりも前に出ないように
お尻を引きながら膝を曲げる
2.軸足を手順1でとった形を保ったまま
ステップ足は投球方向へステップする
3.ステップした足をスタートの位置まで戻す
4.手順2、手順3を3回繰り返す
5.4回目のステップ時に
そこまでの3回のステップの動きを
意識し、投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・ステップ足を出した時に
 上半身も一緒に前に出ないこと
・上下にブレないこと
・軸足がつま先より膝が前に出ないこと

《指導のポイント》
・軸足の股関節を締めるように
 意識をすること
・上体が前後左右のブレを無くすこと

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体の開きを抑える練習方法
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目的/上達スキル
ステップ足の着地の際に
肩と腰が開いてしまう選手
に対する修正方法
目安所要時間
5〜10分程度
手順
1.胸が横を向き
(右投手は三塁側、左投手は一塁側)
足を揃えて立つ
2.軸足一本で立ち
肩と地面が平行のまま
前足をステップする
3.ステップ足で地面を蹴り上げ
軸足一本で立った体勢まで戻る
4.1回目のステップと同じように
体の開きを抑えた状態で投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・前足を踏み込んだ時に両足のつま先の
 方向が同じ方向を向く
・ステップ時に前足の外側のくるぶしを
 キャッチャー方向に向けたまま出していく

《指導のポイント》
・前足を踏み込んだ時に
 頭が突っ込まないようにする
・前足を踏み込んだ時に
 つま先が膝よりも前に出ないようにする
・踏み出したあと軸足に戻る際は
 地面をしっかり蹴り、軸足でまっすぐ立つ

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投球フォームを安定させる練習方法
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目的/上達スキル
投球フォームがバラつかないようにするため
目安所要時間
5~10分程度(20回)
手順
1.自分のフォームが見える所で行う
(鏡の前、ガラスの前など)
2.通常のシャドーピッチングをする
3.同じ動作を逆再生してスタートまで戻る
4.手順1〜3を繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・自分の投球フォームで行うこと
・ゆっくりで良いので、確実に再現すること

《指導のポイント》
・逆再生する際に、腕の高さを通常のシャドーと
 同じ場所を通すようにすること
・鏡などを見て動きを確認しながら行うこと

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体幹を使って投げていく練習方法
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目的/上達スキル
体幹を使って投げる動作を覚えることで
コントロールの安定や球速アップを目指すため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.軸足の片足で立つ
2.ステップ足を前後に振る
3.ステップ脚を前に振った時に
投球腕が前に出るように
対角で動かしていく
4.手順2・3を3回行なった後に
4回目で投げる
5.リリース後、ステップ足を高く保ち
投球した手にタッチするようにする
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・上体が前後左右にブレないようにすること
・常に軸足1本で立っていること
・リリース後、ステップ足を
 投球した手をタッチするようにすること
・体幹に意識を持ち、お腹が緩んだり
 背中を反ったりしないこと

《指導のポイント》
・軸足を曲げないこと
・リリース後、ステップ足は高く保つこと
・上半身を振らないこと

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上半身が突っ込まないようにする練習方法
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目的/上達スキル
体重移動をする際の体幹の抜けからくる
上半身の突っ込みを抑え
リリースを安定させていくため
目安所要時間
5~10分(20球程度)
手順
1.投球方向を正面に、バランスボールに座る
2.内転筋に力を入れボールを挟む
3.トップをしっかり作り、投げていく
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・内転筋に力を入れ
 バランスボールを挟むように座ること
・投げる際に前後に勢いをつけて投げないこと
・体幹が抜けないようにしていくこと

《指導のポイント》
・バランスボールに座った時
 骨盤をしっかり立てた状態で座ること
・猫背にならないこと
・トップの位置を肩の高さに合わせること
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