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ラダートレーニング初級編ー１
目的/上達スキル
ステップワーク・敏捷性の向上
手順
1.クイックラン（１ステップ）
１マスに対して１歩のステップでできるだけ速いスピードで前進する。
１マスに対して１歩のステップでできるだけ速いスピードで前進する。
2.クイックラン（２ステップ）
１マスに対して２歩のステップでできるだけ速いスピードで前進する。
１マスに対して２歩のステップでできるだけ速いスピードで前進する。
3.シャッフルラン
１マスの中と外に交互に左右の足を入れながらできるだけ速いスピードで前進する。
１マスの中と外に交互に左右の足を入れながらできるだけ速いスピードで前進する。
指導のコツ・ポイント
①腕の振りで足の動きをコントロールする。
②猫背にならないように背中をニュートラルな姿勢に保つ。
③地面と接地時間を短くするようにステップする。
②猫背にならないように背中をニュートラルな姿勢に保つ。
③地面と接地時間を短くするようにステップする。
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ラダートレーニング初級編ー２
目的/上達スキル
ステップワーク・敏捷性の向上
手順
1.シャッフルラン バック
後ろ向きの姿勢で、１マスに左右の足を交互に入れながら進む。
後ろ向きの姿勢で、１マスに左右の足を交互に入れながら進む。
2.ワンステップ インサート
１マスに同じ足をワンステップ入れながら進む。
１マスに同じ足をワンステップ入れながら進む。
指導のコツ・ポイント
①腕の振りで足の動きをコントロールする。
②猫背にならないように背中をニュートラルな姿勢に保つ。
③地面との接地時間を短くするようにする。
②猫背にならないように背中をニュートラルな姿勢に保つ。
③地面との接地時間を短くするようにする。
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ラダートレーニング初級編ー３
目的/上達スキル
ステップワーク・敏捷性の向上
手順
1.クロスステップ フロント
ラダーに対して外側の足を内側の足の前にクロスするようにする。1マスに1ステップ、交互に入れる。
ラダーに対して外側の足を内側の足の前にクロスするようにする。1マスに1ステップ、交互に入れる。
2.クロスステップ バック
ラダーに対して外側の足を内側の足の後ろにクロスするようにする。1マスに1ステップ、交互に入れる。
ラダーに対して外側の足を内側の足の後ろにクロスするようにする。1マスに1ステップ、交互に入れる。
指導のコツ・ポイント
①腕の振りで足の動きをコントロールする。腕の振りでバランスをとる。
②猫背にならないように背中をニュートラルな姿勢に保つ。
③地面との接地時間を短くする。
②猫背にならないように背中をニュートラルな姿勢に保つ。
③地面との接地時間を短くする。
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ラダートレーニング初級編ー４
目的/上達スキル
ステップワーク・敏捷性の向上
手順
1.スラロームステップ
ラダーの1マスに左右の足を交互に入れてマスの外に出る。ラダーを左右に踏み越しながら進む。
ラダーの1マスに左右の足を交互に入れてマスの外に出る。ラダーを左右に踏み越しながら進む。
2.スラロームジャンプ
肩幅に足を開いた状態からラダーに対して内側の足を交互にジャンプしながら入れて進む。
肩幅に足を開いた状態からラダーに対して内側の足を交互にジャンプしながら入れて進む。
3.グーパージャンプ
1マスごとにグーとパーで進む。
1マスごとにグーとパーで進む。
指導のコツ・ポイント
①腕の振りで足の動きをコントロールする。
②猫背にならないように背中をニュートラルな姿勢に保つ。
③地面との接地時間を短くするようにする。
②猫背にならないように背中をニュートラルな姿勢に保つ。
③地面との接地時間を短くするようにする。
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ドリブル練習①＿インサイド・アウトサイド
目的/上達スキル
ドリブルスキルの向上
手順
1.右足インサイドー左足アウトサイドー左足インサイドー右足アウトサイドのように左右の足の外側と内側を使ってボールタッチしてドリブルする。
指導のコツ・ポイント
①ボールと身体が、一体となって動く感覚をつかむ。
⇒ボールタッチと足のステップが、リズム良く一緒に動くようにする。ゆっくりしたスピードから少しずつ早くする。
②ボールを自分の視野の下の部分に入れながら視線を上げる。
⇒ヘッドダウンしないように、顔をあげてドリブルしながら、前方の周辺視野を意識しつつボールも視野に入れる。
⇒ボールタッチと足のステップが、リズム良く一緒に動くようにする。ゆっくりしたスピードから少しずつ早くする。
②ボールを自分の視野の下の部分に入れながら視線を上げる。
⇒ヘッドダウンしないように、顔をあげてドリブルしながら、前方の周辺視野を意識しつつボールも視野に入れる。
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ドリブル練習②＿アウトサイド・アウトサイド
目的/上達スキル
ドリブルスキルの向上
手順
1.右足アウトサイドー左足アウトサイドのように左右の足の外側で交互にボールをタッチする。タッチした足でサイドステップを踏む。
指導のコツ・ポイント
①ボールと身体が一体となって動く感覚をつかむ。
⇒ボールタッチとステップが、リズム良く一緒に動くようにする。ゆっくりとしたスピードから徐々に速くする。
②ボールを視野の下の部分に入れておく。
⇒顔を上げてドリブルをしながら、前方の周辺視野を意識しつつボールも視野に入れておく。
⇒ボールタッチとステップが、リズム良く一緒に動くようにする。ゆっくりとしたスピードから徐々に速くする。
②ボールを視野の下の部分に入れておく。
⇒顔を上げてドリブルをしながら、前方の周辺視野を意識しつつボールも視野に入れておく。
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ドリブル練習③＿ワンタッチ・ワンステップ
目的/上達スキル
ドリブルのスキル向上
手順
1.ボールを右足で細かくタッチしながら、左足のステップで進む。ボールが、身体から離れないようにする。
指導のコツ・ポイント
①ボールと身体が一体となって動く感覚をつかむ。
⇒利き足で細かなボールタッチと足のステップが、リズム良く一緒に動くようにする。ゆっくりしたスピードから少しずつ速くする。
②ボールがタッチしている足の膝下にあるような感覚で進む。
③ボールを視野の下の部分に入れておく。
⇒顔を上げてドリブルしながら、前方の周辺視野を意識しつつボールも視野に入れておく。
⇒利き足で細かなボールタッチと足のステップが、リズム良く一緒に動くようにする。ゆっくりしたスピードから少しずつ速くする。
②ボールがタッチしている足の膝下にあるような感覚で進む。
③ボールを視野の下の部分に入れておく。
⇒顔を上げてドリブルしながら、前方の周辺視野を意識しつつボールも視野に入れておく。
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ドリブル練習④＿インサイドカット
目的/上達スキル
ドリブルのスキル向上
手順
1.アウトサイドでボールを軽く押し出した後、インサイドカットで進む。ボールが、身体から離れないようにする。
指導のコツ・ポイント
①実際にキックするモーションから、立ち足の力を抜く。蹴り足のインサイドでボールをカットするイメージでタッチする。
②カットされたボールが立ち足の下を通るようにコントロールする。
③ボールと身体が、一体になって動く感覚をつかむ。
②カットされたボールが立ち足の下を通るようにコントロールする。
③ボールと身体が、一体になって動く感覚をつかむ。
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ドリブル練習⑤＿ダブルタッチ
目的/上達スキル
ドリブルのスキル向上
手順
1.インサイドでボールを横にスライドしてインサイドで軽く前に押し出す。
指導のコツ・ポイント
①相手ディフェンダーが、足を出して奪いにくる場面でボールをすばやく横にスライドさせて相手をかわす。
②ボールのスライドと同時に身体も一体となってスライドする。
③ボールと身体が一体となって動く感覚をつかむ。
②ボールのスライドと同時に身体も一体となってスライドする。
③ボールと身体が一体となって動く感覚をつかむ。
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ドリブル練習⑥_ロナウドターン
目的/上達スキル
ドリブルのスキル向上
手順
1.着地する足のインサイドで反対側の足の後ろにボールを通す。
指導のコツ・ポイント
①身体を入れながらドリブルしている状況で相手ディフェンダーの逆をとることをイメージする。
②インサイドでタッチしたその足を軸に着地する。タッチしてボールの方向を変えたあと素早く身体をターンさせる。
③ボールと身体が一体となって動く感覚をつかむ。
②インサイドでタッチしたその足を軸に着地する。タッチしてボールの方向を変えたあと素早く身体をターンさせる。
③ボールと身体が一体となって動く感覚をつかむ。
＜選手歴＞
マツダーサンフレッチェ広島ーベネショフ（SK Benesovチェコリーグ）－山口教員団（現レノファ山口）－大塚製薬サッカー部
＜指導歴＞
大塚製薬サッカー部ー徳島ヴォルティス
2015年より四国大学女子サッカー部監督に就任。
四国大学准教授。
マツダーサンフレッチェ広島ーベネショフ（SK Benesovチェコリーグ）－山口教員団（現レノファ山口）－大塚製薬サッカー部
＜指導歴＞
大塚製薬サッカー部ー徳島ヴォルティス
2015年より四国大学女子サッカー部監督に就任。
四国大学准教授。
